Як навчити дитину шпагату? Всі ми повинні розуміти, що будуть потрібні регулярні тренування розтяжки.

Про користь шпагату для дітей говорить багато. Якщо дитина навчиться сідати на шпагат, то його м`язи стануть гнучкими і сильними. Шпагат також дозволяє поліпшити поставу, що дуже актуально в юному віці.

Інструкція про те як навчити дитину шпагату:

Кращий вік для навчання дитини шпагату 5-7 років. Саме в цей період м`язи досить гнучкі і еластичні, тому навчити дитину сідає на шпагат, не важко. Для початку необхідно максимально розвинути активну гнучкість. Це величина амплітуди рухів, яка створюється за допомогою м`язових зусиль. Займайтеся щодня з дитиною вправами на розтягування, які сприяють збільшенню такої гнучкості.

Виконуйте вправи, які полягають в махах ногами. Поставте дитини боком до стільчика, однією рукою нехай дотримується за його спинку, другу тримає на поясі. Нехай динамічно виробляє махи ногою, спочатку вперед 10 разів, потім назад, потім в сторону. Після цього потрібно змінити положення і повторити вправу іншою ногою. При виконанні рухів стежте, щоб шкарпетка у дитини добре натягався, коліна не згиналися, спинка залишалася рівною.

Потім переходите до виконання статичних розтягувань. Покажіть дитині вправу з нахилами вперед. При нахилі необхідно дістати долоньками підлогу, затриматися в такому положенні 10 секунд, потім прийняти вихідне положення. Повторіть цю вправу 10 разів.

Наступна вправа: правою рукою обхопити праву ногу (при цьому нога зігнута в коліні) і сильно натягувати п`яту до сідничних м`язів. Виконати 5 разів. Повторити з іншою ногою.

Ще одна вправа на розтяжку. Запропонуйте дитині покласти одну ногу на стільчик на висоту пояса, і поступово нахилятися, дістаючи руками до підлоги. При цьому ви повинні знаходитися поруч, щоб, в разі необхідності, підтримати малюка. Виконувати по 5 разів з кожною ногою.

Після такого розігріву можна переходити безпосередньо до шпагату. Нехай дитина обережно опускається на поздовжній або поперечний шпагат. Ви його підтримуєте при цьому за плечі. Опускатися потрібно до невеликого відчуття болю. Але головне не перестаратися. Інакше, при різкого болю, дитина більше не захоче займатися.

Щодня такі вправи будуть займати 20-30 хвилин. І вже через пару тижнів ваша дитина самостійно зможе сідати на шпагат без будь-яких зусиль.

Як сісти на шпагат?

У багатьох з нас давно присутній нав`язлива ідея, а може бути, просто мрія дитинства або навіть професійне бажання - дізнатися, як сісти на шпагат. І не тільки дізнатися, а навіть навчиться цієї нелегкої вправи. Не так просто навчити, як швидко сісти на шпагат, як це може здатися на перший погляд, і треба усвідомити - за 10 хвилин це точно не вийде. Допомогти в цьому вам може відео, як сісти на шпагат. Відео розташоване на цій же сторінці.
Вчимося, як правильно сісти на шпагат

Головне, як завжди, бажання і прагнення, якщо воно є, то ми і гори звернемо :) Зараз же займемося більш нагальними справами, такими як ... як навчитися сідати на шпагат.

Необхідно виконувати трохи зовсім простих правил під час виконання вправ, які полягають в тренуванні гнучкості ніг і їх ступеня «вивороту». Для початку - сплануйте свої заняття таким чином, щоб щодня була можливість присвячувати тренуванням не менше півгодини.

Самі заняття включатимуть в себе:

розминку
розігрів м`язів
безпосередня розтяжка
розслаблюючі вправи

Склавши графік, створіть умови, щоб вам ніщо не могло перешкодити вчиться сідати на шпагат. Максимум зосередженості буде потрібно вам для мети своєї досягнення. Привіт від магістра Йоди =)
Шлях, як сісти на шпагат, вправи, безпосередні заняття

Отже, починаємо наші уроки, як сісти на шпагат. І першою за планом у нас йде розминка. Чудово, якщо у вас є своя методика розминки, але радимо скористатися такою - в разі чого буде кого звинувачувати. Жарт.

Починаємо з голови: кругові рухи, «катаємо» голову по плечах.
Переходимо до плечей: зігнувши руку в лікті і пальцями притиснувши до плеча, «ляскаємо крилами». Потім обертання вперед-назад. Законне запитання - навіщо, я ж на шпагат претендую? Ми розганяємо кров, зігріваємо тіло, охороняє від ревматизму таким чином.
Руки: крутимо прямими, витягнутими руками в обидві сторони (назад-вперед) по 10-12 разів, мінімум. Можна зробити «млин».
Поперек: руки в замок, тягнемося вперед-вліво-вправо-вниз. Торкнулися статі? Відмінно, добра ознака!
Ноги: маршируємо на місці, смішно задираючи коліна. Будьте обережні, є ймовірність на радощах розбити собі носа.

розігріваємо м`язи

Ну як можна сісти на шпагат, що не розігрів м`язів? Тут прямо як з тим омлетом ...

Кращий спосіб розігріву м`язів - біг або стрибки на скакалці. Якщо ж умови не дозволяють нарізати кола по житлоплощі, або сусіди не схвалюють ритмічне постукування ваших стоп про їх стелю - біг на місці виручить нас. Досить м`яко, тихо, безпечно. Чи не так ефективно, але все-ж. Можна продовжити наш марш з моменту розминки ніг - тільки додамо сюди ще й виворіт їх в коліні в момент підняття. Важкувато, заодно і координацію рухів підтягнемо.

Уже тепліше? Чудово, переходимо до найголовнішого! Пора б уже навчитися сідати на шпагат.
Розтяжка або вправи на гнучкість

Знайдемо надійну опору. Підійде спинка ліжка, ручка дверей. Стільці виключимо - друзі вони ненадійні, можна пошкодити собі самооцінку, култихнувшісь на спину. Тримаємося про опору рукою і починаємо виробляти махи ногою, якщо тримайтеся лівою рукою, то підкидає ліву ногу, і навпаки. При це найголовніше - тримати ногу прямий, не згинати в коліні. Неважливо, як високо у вас вийде - головне якість. Тим більше, перший час високо і не вийде. Не хвилюйтеся, якщо будете регулярно тренуватися, то пізніше запросто доторкнетеся ногою до плеча. Вражає?

Тепер випади. Одну ногу згинаємо, і сідаємо на неї, задню, вільну, витягуємо. Починаємо робити плавні (!), Пружинні рухи вниз. Приготуйтеся, буде боляче! Так, процес розтяжки зв`язок супроводжується неслабкою болем. Ні в якому разі не намагайтеся ривком подолати цей бар`єр - ви розтягнеться зв`язки, а це ну ооооочень боляче і довго заживає. Не дай бог, ще порвете. Тоді думки розтяжці на довгий час доведеться залишити, та й навряд чи вам більше захочеться ризикувати.

Кожну ногу розтягуємо таких чином по дві-три хвилини.

Ноги - на ширині плечей. Нахили: до лівої ноги, в центр, до правої ноги. За 10 раз мінімум.

Тепер перекати, то, що дуже необхідно, що б правильно сісти на шпагат. Знову сідаємо на одну ногу, але іншу тепер не тому, а в сторону. Виконуємо перекат - переміщаємо свою вагу з однієї ноги на іншу, при цьому намагайтеся опускати попу якомога нижче до землі. Близько 25 раз буде досить.

Сідаємо на підлогу, ноги разом і витягнуті вперед, якийсь куточок. Коліна притиснуті до землі. Намагаємося притиснутися животом і грудьми до ніг. Традиційно радять тягнуться до носків, але знаючи натуру людей (сам тягнувся так), швидше за все це лише призведе до Горбатов, ніж до розтяжці сухожиль.

Не турбуйтеся, якщо у вас щось не виходить з першого разу. Адже колись давно ви і статтю цю б прочитати не змогли - а тепер навчилися :) Терпіння і труд - усе перетруть. А перемігши себе - переможеш всіх!

Якщо після тренувань, щоб сісти на шпагат, у вас починають хворіти ділянки під колінами або ще де - будьте готові. Радимо лише намагатися виконувати всі вправи плавно і без ривків.

Отже, тягнемося грудьми до ніг (о жах!). ! 0-15 разів досить. Ні, куди ви, рано встали! Попереду ще кілька важливих речей, які необхідно засвоїти, щоб сісти на шпагат швидко.

Розсовуємо ноги, тягнемося вперед. Не згинаючи колін! Близько 15 раз досить. Потім тягнемося до кожної нозі, по черзі: ліва-права-ліва-права. В сумі не менше 20 разів. Пам`ятаємо про плавності і притиснутих колінах!

Тепер «жесть». Сідаємо рівно, згинаємо ліву ногу так, щоб на неї можна було покласти підборіддя. Потім відводимо його вліво, настільки, як це можливо. Починаємо притискати коліно (а разом з ним - всю закарлюку, зроблену з ноги) до землі! Чим нижче, тим краще, але без фанатизму - страшніше клацання вискакує суглоба особисто автор не чув нічого. І вам того не хочемо! Повторюємо спроби з кожною ногою по 10 разів.

Ну, вдосталь намучившись, давайте спробуємо сісти на шпагат! Тільки не сподівайтеся зробити це відразу - не варто ризикувати. Травми нам ні до чого, чи не так? Почнемо з поздовжнього шпагату, потім поперечний. Як сісти на поперечний шпагат? І різниця яка? Хм, справа в тому, що для поперечного шпагату недостатньо прекрасної розтяжки - потрібна ще й неслаба виворотлівость ніг. Наприклад, як сісти на шпагат дитині простіше, ніж дорослим, дорослим поздовжній шпагат куди простіше, ніж поперечний - там не потрібно такої виворотлівості.

Як сісти - дивіться відео, там більш докладно.

Зауважу, що не можна нехтувати больовими відчуттями. Але і посидівши 15 секунд здаватися - не справа. Необхідно потягнутися в спробах шпагату не менше хвилини.
розслабляємо м`язи

Лягаємо на спину, витягуємо ноги, трясемо ними. Можна повторити сидячи.

Тепер і ви знаєте, як швидко сісти на шпагат. дерзайте :)

Хочу сісти на шпагат !!!

Ось дивишся іноді на цих танцюристів, гімнастів, акробатів - з якою легкістю вони виконують найскладніші вправи, - і диву даєшся ... Потрійне сальто назад? - Будь ласка! Вперед? - Та не питання! На шпагат сісти? - А вам який - поздовжній або поперечний? Сидиш і думаєш - а чим я гірший, невже я щось не можу, ось зараз як сяду! ..

Часом такі пориви довести щось самому собі закінчуються сумно - розтягування, вивихи, переломи і повне розчарування в своїх силах. Насправді, все можливо, просто потрібно підходити з розумом!

Люди, які вміють сідати на шпагат, володіють сильними і еластичними м`язами, тому вони більш гнучкі в порівнянні з тими, що оточують. Від цієї гнучкості залежить пластика тіла, манера руху, жести і навіть хода. Незграбний людина зі скутими рухами навряд і виглядає краще того, який добре володіє своїм тілом.

Взагалі, здатність людини гнутися на всі боки - це ознака його здоров`я - хребет міцний, соляних відкладень в суглобах немає, а всі м`язи знаходяться в тонусі. Саме гнучкість робить поставу гарною, покращує координацію рухів.

Якщо ви навчитеся сідати на шпагат, то вам освоїти навіть найскладніші танці буде набагато легше, ніж без підготовки. Ви зможете блиснути і в класичній європейській програмі танців, і в східних, і в латинських танцях, при цьому, пластика вашого тіла буде помітно краще, ніж якби м`язи не були розтягнуті. До того ж, ті, хто регулярно сідають на шпагат, можуть не переживати про різні травмах м`язів при падіннях або ударах, адже м`язи стають міцнішими і еластичними, їх складніше розтягнути або порвати. Це особливо актуально для тих, хто займається спортом.

Для того, щоб сісти на шпагат, вам буде потрібно час і спеціальна підготовка організму. Якщо спробувати зробити це без попередньої розтяжки, то можна просто не встати, пошкодивши м`язові тканини незвичній навантаженням. Тому, потрібно тренуватися, причому не один тиждень, і навіть не дві, а кілька місяців. І це ще за умови, що заняття будуть регулярними і послідовними.

Перед розтяжкою дуже добре буде розігріти м`язи. Можна виконати кілька вправ з програми аеробіки, а можна і прийняти теплу, але не гарячу ванну, це допоможе розслабитися. Після ванни м`язи будуть розтягуватися помітно краще. Після цього можна приступати до вправ.

Основний рух - це махи ногами. З незвички навіть таке просте вправу може здатися складним. Але нічого, головне - не зупинятися. Махи виконуються стоячи на одній нозі, в той час як другу потрібно піднімати на максимально можливу висоту. Спина при цьому повинна бути прямою, коліна не зігнуті.

Наступне ефективна вправа трохи складніше. Потрібно покласти одну ногу на будь-яку поверхню, що знаходиться на одному рівні з поясом, і нахилятися, дістаючи руками до підлоги. Потім поміняти ногу. З першого разу це може не вийти. Якщо відчувається сильний біль, вправа потрібно припинити до наступного разу. Головне - повторювати його регулярно, щоб привчити м`язи саме до таких навантажень.

І остання вправа (з нього зазвичай і починають пробувати свої сили). Потрібно сісти на поздовжній або поперечний шпагат так низько, наскільки це можливо і потроху опускатися все нижче і нижче. Припинити вправу потрібно при виникненні сильного болю, інакше можна отримати серйозну травму. Такий комплекс вправ рекомендується робити 3 - 4 рази на тиждень від півгодини.

Регулярні заняття дадуть перші результати вже через два - три тижні тренувань - ви відчуєте, що можете більше, ніж тоді, коли починали. А будь-який прогрес допомагає повірити в свої сили.

хороша розтяжка

1. сидячи на підлозі, розвести ноги в сторони. Коліна строго в стелю, стопа натягнута. По черзі тягнутися животом і грудьми спочатку до правої ноги, потім до лівої і посередіне.Голову піднімати максимально нагору, руки тягнути уздовж ноги, щоб зробити захоплення за стопу.
2. Визначити опору приблизно на рівні талії або трохи вище. покласти на неї ногу (тільки п`ята) .Колено в стелю, стопа натягнута. Опорна нога розгорнута по 1 позиції, коліно, відповідно, теж натягнуто. кісточки таза "дивляться" рівно на опору. Руками тягнемося на опору, животом до ноги. Те ж з іншої ноги.

Це найпростіші розтяжки підколінної м`язи, вона сама "туга" в шпагаті.

3. Випад вперёд.Нога, яка попереду, під тупим кутом до полу.Пятка на підлозі. Друга нога (та яка ззаду), пряма, упор в підлогу підйомом (носком). Припустимо попереду права нога-тоді під коліно правої ноги заводиться права рука і плече (як для упору лежачи), в такому положенні робляться Качи вниз (багато).
4. береться стілець / табуретка і дитина сідає в шпагат під неї, так щоб руки виявилися на сидінні і корпус перпендикулярно до полу.Виравніваются обидві ноги: та що попереду-коліно строго в стелю, стопа натягнута і стосується статі тільки п`ятою. Та що ззаду-коліно строго в підлогу, стопа є продовженням ноги, не клишоногий. Коліна натягнуті. Коли ноги виравніни, дитина власною вагою починає опускатися на шпагат, зберігаючи перпендикулярну спину, то ж качамі внизу.

Поділитися в соц мережах: