Грижа це не скалка. Вправи по відновленню гнучкості тіла

Болить голова, тягне шию, блукаючі нічні болі, викликані статичним становищем, оніміння і мурашки кінцівок, «болю в області серця» - все це, як ми розумінням, остеохондроз. І якщо навіть звернутися до лікаря - він співчутливо покивав, пропише масаж 10 разів, «комір» з новокаїном, що-небудь для мозкового кровообігу - тобто підтримає у пацієнта комплекс хвороби. Комплекс же закріплюється в нас псевдохристиянських смиренням, що страждання неминуче, треба терпіти і не звертати уваги. Або випити знеболюючий засіб. Або просто випити - теж хороша анестезія.
А якщо біль відпускає, значить «щось подіяло»: остеохондроз «розійшовся», грижа міжхребцевих дисків «втягнулася назад». Можна уявити собі лише один вид грижі, який звернемо: пупкова грижа у немовлят - дитина лежить з пластирьком на животику, що перешкоджає випинання кишечника, а м`язи ростуть і заповнюють міжм`язову щілину. Але з зносом хребта справа йде куди серйозніше. Це як далекозорість або сивина. Виявити остеохондроз можна майже у всіх, грижа теж іноді протікає безсимптомно або в щадному режимі: біль, оніміння, поколювання від сідниці до щиколотки- або подібні прояви в попереку, в плечах, шиї і руках-біль в попереку і стегні. Всі ці болі посилюються при кашлі, чханні, просто від сидіння, інтенсивність болю варіюється в широких межах.
Але остеохондроз - це ще не причина болю, це деформація міжхребцевих дисків. Організм влаштований так, що компенсаторна функція його - чи не основна. Вероніка Попова перенесла в дитинстві менінгіт. Запалення локализовалось в лівій півкулі мозку. Недостатність лівої півкулі компенсувало права півкуля - дитина стала лівшею. Хоча від природи, мабуть, був задуманий правшой - в першому класі дівчинці вже все одно було, якою рукою писати, і на якій нозі стрибати. Через 8 років після хвороби вона в своїй віковій підгрупі стала чемпіонкою області з плавання, причому в досить складному для багатьох розряді - комплексне плавання. Недуга дитину мало не погубив, але в результаті включилися такі ресурси компенсації, що тепер їй до глибокої старості треба тільки підтримувати здоров`я.
Знос дисків у людей середніх і старших років або ж підліткове відкладення солей, викликане порушенням обміну речовин, повинні бути компенсовані достатньою функцією м`язів. Розслаблення (вкорочення) м`язів може бути, звичайно, наслідком окремого недуги, але найчастіше це результат тривалої незручною пози на роботі, неправильної організації простору (монітор комп`ютера збоку, телевізор по діагоналі по відношенню до дивана), емоційні перевантаження: стресову напругу м`язів, спонтанна нераціональна поза тіла провокує спазм м`яза. Порушення провідності і служить запуском больового синдрому.
Коли ми звернемося до лікаря з приводу м`язового болю, у нас, природно, виявлять остеохондроз (рентгенівський знімок обов`язково підтвердить діагноз, не забути б після опромінення на молочній дієті посидіти!) Або, не дай Бог, грижу (томограф - дуже спостережливий апарат!) , і почнеться лікування за офіційною методикою. Тим часом, значну частину подібних «знахідок» повинні робити патологоанатоми, але ми постараємося їх не навантажувати роботою.
Біомеханіка скелетних м`язів, правильний розподіл навантаження захистить хребет і запобіжить біль. Кінезітерапія лікує не грижу і не остеохондроз, а відновлює функцію м`язово-скелетного апарату. І поступається місцем хірургії, тільки якщо стан пацієнта критичний: параліч кінцівок, нестерпні болі, нетримання сечі і розлад функції кишечника, інші важкі розлади. Але ж до такого стану себе треба ще встигнути довести! А сам факт постановки діагнозу «грижа дисків хребта» справляє сильне негативний вплив на психіку хворого, як вважає Бубновский: «Хворий впадає у важку психологічну залежність від свого діагнозу, сприймаючи його як що не підлягає оскарженню вирок».
Поки ж нам не винесли вирок, займемося розминкою перед вправами на розтяжку м`язів ніг і спини.

Вправа 1. «Складаний ніж»
Початкове положення: сидячи на підлозі, прямі ноги треба витягнути.

1. Нахиляємо корпус вперед на видиху, руками обхоплюємо ступні ніг. Пружина корпус, складаючи тіло навпіл, як можна щільніше.
2. Повертаємося в Початкове положення - робимо глибокий вдих носом.

{Module дірект4}

Повторюємо вправу 8-10 разів, поступово доводячи до 20 разів. Під коліном може відчуватися легка хворобливість - вона важлива, тому що свідчить про розтяжці м`язів гомілки. Крім того, ми досягаємо розтяжки поперекових м`язів і м`язів задньої поверхні стегон.

Вправа 2. «Плуг»
Початкове положення: лежачи на підлозі, прямі руки витягнути назад, за голову.

1. На видиху через рот піднімаємо прямі ноги і «закидаємо» їх за голову.
2. Повертаємося в Початкове положення - робимо глибокий вдих носом.

Якщо ви думаєте, що не готові до цієї вправи _ Не старайтеся, не треба за один раз домагатися торкання ногами підлоги, можна обмежитися «полуплугом» (наступну вправу), інакше різко розтягнуться м`язи спини, і довго даватимуться взнаки додаткової болем.

Вправа 3. «Полуплуг»
Початкове положення: лежачи на підлозі, руки за голову в замок.

1. На видиху через рот піднімаємо прямі ноги під кутом 90 °. Утримуємо їх у такому положенні 10 секунд.
2. Повертаємося в Початкове положення - робимо глибокий вдих носом.

Якщо піднімати і опускати ноги в уповільненому темпі, вправа дає можливість добре навантажити м`язи попереку, гомілки, стегна. Спочатку повторюємо вправу 8-10 разів, поступово доводячи до 20 разів.

Вправа 4. «Берізка»
Ця вправа всім добре знайоме, але про всяк випадок нагадаємо про вдиху-видиху:

1. Початкове положення: лежачи, руки необхідно витягнути уздовж тулуба. На видиху піднімати поперек і витягуємо вгору ноги під кутом 90 °, долонями з початку підйому і в верхній точці підтримуємо поперек. Утримувати ноги від 10 секунд, поступово доводячи до хвилини і більше.
2. Повертаємося в Початкове положення, підтримуючи поперек. Ноги стараємося опускати повільно, не вдаряючи об підлогу. Розслабляємо м`язи і робимо глибокі вдихи через ніс, видихи ротом. Вправу повторити 2-3 рази, після достатнього відпочинку.

Відео: Лікування грижі хребта незвичайний, новий спосіб

Бубновский любить повторювати, що грижа - це не скалка. Її не можна видалити остаточно. Після видалення однієї - виникає інша, і досить часто в цьому ж місці. Офіційні медичні методики теж рекомендують через певний час після операції починати виконувати вправи по відновленню м`язового корсету, щоб не звести нанівець роботу хірурга.
Якщо вже ви перенесли подібну операцію, через 1 3 місяці фахівець з лікувальної фізкультури повинен призначити відновну гімнастику.

Порада
Спочатку виконуйте 2-4 повтору вправі вранці ввечері. За кілька тижнів доводите до 10 повторів - двічі в день.
Вправи треба виконувати дуже повільно і плавно. При стійкому відчутті дискомфорту - порадьтеся з лікарем лікувальної фізкультури.
Не доводьте спину до болю. Навантаження варіюйте в залежності від вашого щоденного самопочуття. Але не слід панікувати, якщо щось відразу не дається. Спина поступово увійде в форму, треба тільки проявити терпіння.