Хворобу треба видихати. Вчимося дихати по новому

Доктор Бубновский журиться, що така навичка відсутня у 95% його пацієнтів. Кінезітерапія без дихання, як майстер без інструментів, тому в своїх книгах, лекціях, публічних зустрічах, виступах на радіо Бубновский ніколи не упускає цю тему з поля зору. Він сформулював ряд правил дихання, яким треба слідувати під час вправ для суглобів і хребта. Правила є обов`язковими для виконання, давайте їх заучувати.

Відео: Як дихати вогнем? Найпростіший метод! / Fire breathing. Easy method

діафрагмальне дихання

Основне «технічне оснащення» діафрагмального дихання -звук «ХА», що є механізмом очищення дихальної системи в йозі. Пам`ятайте, ми спиралися на цей звук під час вправ на розтяжку і силових навантаженнях? Без проголошення цього звуку діафрагма не спрацьовує - дихання залишається верхнім, бронхіальним.
При виконанні навантажень, тяг - «ХА» коротше і тихіше. При очисному диханні «ХА» коротке і вибуховий.

ХА-дихання при розтяжках

1. Під час розтяжок цей звук змушує розслаблятися м`язи і служить природним знеболенням - чим протяжні «ХХАА», тим дієвіший анальгетик, тобто «ХХАА» слід співати довго і низько.
2. Звук «ХА» під час розтяжки треба подумки сконцентрувати в больової точки. Бубновский говорить так: «Дихати в хворе місце, направити "ХА" так, щоб він нагрівав біль. Біль - штука холодна, її треба нагріти диханням ».
3. При розтяжці насамперед розслаблюємо м`язи обличчя. Це дуже важко - прибрати больову гримасу. Ми Кривий, тому що нам гак легше перемагати біль. Але, може бути, тут є зворотна залежність: немає гримаси - немає болю. Бубновский запевняє, що при байдужому обличчі енергія руху направляється в потрібне місце. Черговість розслаблення м`язів така: особа - плечі - спина.

Відео: Рідкий дим - Це Підтверджено?

{Module дірект4}

Правильне дихання допомагає лікувати м`язи і суглоби, а хороші м`язи сприяють правильному диханню. Міжреберні м`язи володіють малою амплітудою рухів, щоб вони ефективніше працювали - їх треба розтягувати. У цьому допоможе вправа під умовною назвою «пуловер» (тобто вправа для рук, плечей передпліч, грудного відділу хребта - весь м`язовий корсет, захований «під пуловером»). Наведемо цю вправу в двох варіантах.

Вправа «Пуловер з тягою»

Варіант 1

1. Закріплюємо еспандер або гумовий бинт на турніку.
2. Сідаємо, спираючись спиною на спинку крісла.
3. Розтягуємо еспандер на видиху, не згинаючи рук в ліктях - до рівня грудей.

У тренажерному залі цю вправу можна виконувати на універсальної лаві.

Варіант 2

1. Початкове положення: лежачи на короткій вузькій лаві, голова на самому краю, ноги зігнути в колінах - опущені на підлогу з упором. Беремо в руки двокілограмову гантель (одну гантель - в обидві руки) і тримаємо її в витягнутих руках над головою.
2. Повільно на видиху «ХХАА!» Опускаємо гантель за голову. Міжреберні м`язи при цьому розтягуються, діафрагма опускається.
3. Повертаємося в початкове положення, робимо глибокий вдих - через ніс. При підйомі рук діафрагма втягується, скорочуються міжреберні м`язи - виникає ефект насоса.

Повторюємо вправу 10-15 разів. З кожним разом треба намагатися заводити вантаж все далі за голову. Чим більше амплітуда руху, тим краще розтягуються міжреберні м`язи, стає легше дихати. Молодим людям можна робити цю вправу з вагою 20 кг, за порадою Бубновського (а доктор, до слова, використовує 50-кілограмову гирю). Спочатку «пуловер» дає дискомфортний відчуття в м`язах, і неприємний хрускіт під час виконання - через хрускоту не варто хвилюватися, і біль в м`язах проходить за 1-2 дня після розминок.
Ще одна вправа з гантелями для дихальних м`язів під назвою «Метелик».

Вправа «Метелик»

1. Початкове положення: лежачи на короткій вузькій лаві, голова на самому краю, ноги зігнуті в колінах і опущені на підлогу з упором. Беремо в кожну руку по двокілограмовий гантелі і тримаємо їх у витягнутих руках над головою.
2. Повільно розводимо руки в сторони, як крила метелика.
3. На видиху «ХА-А» повертаємося в Початкове положення.

Досить 12-15 повторень. Якщо відчуваєте, що для вас можливо за місяць збільшити масу вантажу - зробіть посильну збільшення.