Необхідність повноцінного харчування

Відео: Лікар нутриціолог Алена Рандіна про життєву необхідність в спреях AliveMax

За один прийом їжі (наприклад, обід) слід з`їдати не більше 4 порцій і краще, якщо вони будуть з 2-3 різних «поверхів» піраміди. Не варто змішувати в один прийом овочі і фрукти-молочні продукти можна змішувати тільки з зерновими.
Спробуйте, наприклад, на сніданок з`їсти йогурт, додавши мюслі. На другий сніданок - терту моркву, змішану з чайною ложечкою тростинного цукру-на обід - тарілку квасоляного супу, варену яловичину з рісом- на полуденок - вівсяне печиво зі склянкою ягод- на вечерю тушкуйте індичку з брокколі- перекушуйте фруктами, горішками, наріжте кубиками сир , використовуйте сухофрукти.

Не забувайте пити достатню кількість рідини. Що це означає? Для всіх людей норма кількості води, яку ми повинні споживати за добу, різна. Комусь достатньо 1 літра, а кому-то мало і 2. Слідкуйте за кольором сечі - це основний показник вашої «норми». Якщо вона блідо-жовта або прозора, ви вживаєте достатню кількість рідини. Не бійтеся пити багато, це не викличе набряків, якими так часто «лякають» вагітних. Вони з`являються не тому, що ви «багато» п`єте, а тому що, наприклад, неправильно працюють нирки або солі затримуються в організмі. Пам`ятайте, що рідина надходить в ваш організм не тільки з питвом, а й з їжею (супами, овочами, фруктами та іншими продуктами). Влітку пийте стільки рідини (особливо чистої питної води), скільки ви хочете (якщо ваша вагітність протікає нормально, акушерка не рекомендує знижувати кількість рідини). Це пов`язано з тим, що під час вагітності (особливо в другій її половині) легко наступає обезводнення організму.

Неповноцінне харчування вагітних може призводити до:

Відео: Експертна сесія про правильне сніданку з Ольгою Григорьян

• Гестозу (Гестоз- ускладнення вагітності, при якому розвивається водянка вагітних (затримка рідини в організмі-неправильне функціонування нирок-набряки), спостерігається втрата білка (високий рівень в сечі), підвищення артеріального тиску, затримка внутрішньоутробного розвитку дитини.) (Пізнього токсикозу). При відсутності лікування можуть розвинутися важкі мозкові ускладнення, аж до судом і коми, крововиливи в життєво важливі органи. Такий стан може поставити життя матері і дитини під загрозу.
• Викиднів і передчасних пологів через неправильне розвитку плаценти.
• Передчасне відшарування плаценти. На пізньому терміні вагітності плацента може відокремитися від стінки матки. В цьому випадку виникає кровотеча і ризик загибелі дитини.
• Анемії (недокрів`я), якщо у вашому харчуванні не вистачає білків (або вони погано засвоюються), заліза або вітамінів.
• Інфекційних ускладнень. У тому числі в життєво важливих органах: в легенях, печінці та нирках.
• Слабкій пологовій діяльності.
• Післяпологовим кровотеч, викликаним зниженим згортанням крові.
• Повільного скорочення матки і поганому загоєнню ран після розривів.

Слідкуйте за кількістю жирів. Їх можна вживати не більше 85 г на добу! Інакше вам доведеться змінити ваш розмір одягу, на жаль, в сторону збільшення.

Намагайтеся їсти корисні жири: рослинні (наприклад, додавайте оливкове масло в салат, їжте горіхи) і омега-3 і -6 (наприклад, слабосолона червона риба).

Приділіть увагу білкам (З кожних трьох грамів білка, що з`їдається вами під час вагітності, один грам йде на побудову тканин і органів вашого малюка.), Які відповідають за:

• зростання і розвиток майбутнього малюка, плаценти і матки;
• розвиток молочних залоз для подальшого годування грудьми;
• доставку поживних речовин, вітамінів і мінералів;
• імунний захист, так як білки - це антитіла проти бактерій і вірусів;
• достатнє кровопостачання, згортання крові (перешкоджають виникненню набряків і згущення крові).

Наслідки зневаги білками:

• недостатня прибавка маси тіла і збільшення показників гемоглобіна3 і гематокриту;
• затримка внутрішньоутробного розвитку дитини;
• поява набряків;
• підвищення артеріального тиску;
• збільшення показників печінкових ферментів, так як печінка починає відчувати білкове голодування;
• еклампсія.