Розвантажувальні дні для вагітних

В першу чергу переглядається режим харчування і якісний склад їжі, що приймається. . Чим вони гарні? За 24 години обмеження в їжі організм не встигає «перебудуватися» на економний режим роботи, як це буває в разі тривалих дієт, голодування і інших серйозних очищувальних процедур. Саме завдяки своєму щадному характеру розвантажувальні дні підходять і для вагітних. «Рецепт» для розвантаження підбирається з урахуванням індивідуальних особливостей і смакових пристрастей.

частота. Якщо для звичайних людей розвантажувальні дні рекомендують два рази на тиждень (наприклад, середа і п`ятниця), то вагітній жінці радять проводити їх не частіше ніж один раз на 7-10 днів.

підготовка. Напередодні постарайтеся утримуватися від переїдання, чи не наїдайтеся на ніч м`яса з картоплею та інших трудноусвояемих продуктів, заплануйте легка вечеря не пізніше, ніж о 6-7 годині вечора, налаштуйтеся на майбутній день і раніше лягайте спати. Проконсультуйтеся з лікарем про доцільність очисних клізм напередодні, а також після закінчення розвантажувального дня. Якщо у вашому випадку протипоказань немає, то очищення кишечника тільки посилить ефект від вашої «розвантаження».

Відео: Дієта Розвантажувальні Дні

Режим проведення. Безпосередньо в день «розвантаження» постарайтеся звільнити себе від важких справ, але все ж займайтеся чимось протягом дня, щоб був не так велика спокуса «підкріпитися від нудьги». Весь запропонований для розвантажувального дня обсяг продуктів розділіть на 5-6 рівних порцій і приймайте протягом дня через рівні проміжки часу. Їжу не рекомендується підсолювати і підсолоджувати. Якщо відчуваєте занепад сил, полежте або рассосіте в роті чайну ложку меду (якщо у вас немає на нього алергії). Під час розвантажувального дня (якщо тільки ви не розвантажують на соках або відварах) пийте тільки чисту воду - негазовану і несолодке. Однак пити воду можна не раніше, ніж через півгодини після їжі або за півгодини до прийому їжі.

Вибір продуктів і протипоказання. При проведенні розвантажувальних днів під час вагітності особливо важливо враховувати індивідуальні особливості організму і наявні хронічні захворювання. (Так, наприклад, кисломолочний і яблучний дні не підходять тим, у кого підвищена кислотність шлункового соку і при деяких захворюваннях шлунково-кишкового тракту.)
Рецепти розвантажувальних днів можна розділити на три великі групи.

Відео: Розвантажувальний день на кефірі. Схуднути за день на 1 кг на розвантажувальному дні

1. Вуглеводні.
Варіант перший. Овочевий (фруктовий).
Приготуйте 1,5 кг овочів або фруктів, краще запечених. Можна взяти тільки один продукт, наприклад яблука, а можна і два-три види (наприклад, морква, буряк і капусту брокколі). Один із зручних способів запікання - в глиняних горщиках з кришкою. Добре також запікати овочі цілком або розрізаними на половинки, поклавши в «утятницу» або будь-яку іншу посуд з товстими стінками і кришкою і додавши трохи води. Готуйте в духовці при температурі 180-200 градусів не менше півтори години. Підійдуть і овочі, приготовані в пароварці.

Варіант другий. Круп`яної.
Зваріть на воді 200 г будь-якої крупи, яку любите (крім манної), добре переносите і, швидше за все, зможете з`їсти в великій кількості. Кращими для розвантажувального дня є гречка і геркулес. Самим здоровим способом приготування крупи вважається запарювання в термосі: будь-яку, навіть саму тверду, крупу засипають в термос і заливають окропом з розрахунку: стакан крупи на півтора або два стакани рідини. Заварена ввечері, з ранку така каша готова до вживання. Весь обсяг каші потрібно розділити на 6 прийомів (приблизно по 140-150 г). Протягом дня - в проміжках між прийомом каші - можете випити 2 склянки відвару шипшини і до двох літрів чистої питної води. Сіль, цукор і вершкове масло виключені, зате в кашу можна додати нерафінована олія - до 30 г (2 столові ложки) за весь день (приблизно по 1 чайній ложці в кожну порцію каші), а також додати свіжу або суху несолону зелень.

Відео: VLOG Дієта Після Пологів і Дієта під Час Вагітності ЕВГЕНИЯ Гейне 2

Варіант третій. Сухофруктовий.
500 г чорносливу, кураги або родзинок (або того, другого та третього) запарьте окропом. Їжте протягом дня, розділивши їх на рівні порції. У цей день потрібно пити особливо багато води.

Варіант четвертий. «Сирий».
Сироїдіння - один з розділів сучасної нетрадиційної дієтології. Прихильники сироїдіння вживають в їжу тільки рослини, причому не оброблені термічно, вважаючи, що навіть невелике нагрівання знищує всі корисні речовини. У православ`ї під час постів також існують «сирі» дні - коли віруючі повинні дотримуватися вживати в їжу тільки сирі овочі і фрукти. Однак сироїдіння - особливо при вагітності - підходить тільки тим, хто впевнений у фортеці свого шлунково-кишкового тракту, оскільки з незвички воно може викликати здуття живота. Сама по собі сира рослинна їжа - потужний очищувач, будьте до цього готові.
Вирішивши «розвантажитися» на сирих овочах, приготуйте на день кілька видів (морква, буряк, капусту, зелень, листя салату, огірки). Кожен раз готуйте свіжий салат, його можна заправити лимонним соком і ложечкою масла. Втім, краще їсти чисті овочі, без всяких добавок. Але не забувайте дотримуватися тригодинні інтервали між прийомами їжі.

2. Питні.
Ці види розвантажувальних днів можуть здатися досить важкими і підійдуть далеко не всім вагітними. Перед проведенням будь-якого розвантажувального дня проконсультуйтеся з грамотним лікарем, а перед проведенням питної розвантаження (по суті - голодування) - дуже ретельно зважте всі «за» і «проти».

Варіант перший. Соковий.
Протягом дня через рівні проміжки часу випийте в 5-6 прийомів півтора літра овочевого або фруктового соку. Використовуйте виключно свіжо-віджатий сік - через 15 хвилин після приготування будь-який натуральний сік починає втрачати свої корисні властивості. Гарні такі суміші: 2 частини моркви + 1 частина яблук + 1 частина сирого буряка. Або: 1 частина селери + 2 частини моркви + 1 частина соку свіжих огірків. Або: в різних пропорціях поєднання яблука і груші, а також цитрусових (апельсини, мандарини, грейпфрути). Однак цитрусові слід вживати обережно, не більше 500 мл чистого соку в день - через небезпеку алергії. Протягом дня соки можна чергувати, обов`язково розбавляючи їх при цьому водою.

Варіант другий. Компотний.
Приготуйте міцний відвар яблук: візьміть 1,5 л води на 1 кг свіжих яблук. Ніколи не кип`ятіть компот - досить залити будь-які фрукти окропом, накрити кришкою, укутати і дати настоятися в теплому місці. Замість яблук можна взяти будь-які свіжі або сушені фрукти або ягоди. Особливо гарні для розвантажувальних днів настої шипшини (склянка сушених ягід на 1 літр окропу) або чорносливу (в тому ж співвідношенні). Якщо приготовлений настій закінчився, а попереду ще багато часу до кінця дня, пийте чисту воду через рівні проміжки часу. Зазвичай одягни досить 2,5-3 літрів рідини.

Щоб процес розвантаження пройшов легко, є кілька рекомендацій.

• Займайтеся звичайної фізичної або розумової роботою, щоб відволікатися від думок про їжу.
• Намагайтеся не сидіти весь день вдома - заплануйте виходи на прогулянку або в магазин в проміжках між прийомами їжі.
• Їжу приймайте окремо від інших членів родини.
• Намагайтеся відпочити вдень і відведіть більше часу на нічний сон - розвантажуючи, ви можете відчути слабкість.

Додамо, що розвантажувальні дні мають сенс тільки в разі, якщо ваш щоденний раціон далекий від ідеального і травна система, не справляючись з перевантаженням / потребує очищення і відпочинку. Як правило, розвантажувальні дні дають миттєвий ефект: організм, позбавлений надлишкових токсинів, вже на наступний день дякує вам полегшенням самопочуття. Але якщо ви правильно харчуєтеся весь час, то необхідності в розвантажувальних днях взагалі не виникає, адже ваш організм своїми силами справляється з тим невеликою кількістю токсинів, які все-таки утворюються в процесі життєдіяльності.