Підготовка вагітних до пологів

Класична підготовка до пологів, також відома під назвою «підготовка до пологів без болю», вже давно довела свою ефективність. Поєднуючи в собі корисну інформацію, розслаблюючі і дихальні вправи, вона допоможе зняти напругу під час пологів.

Не бійтеся

Ця методика, що зародилася в Росії і допрацьована у Франції доктором Ламаз, ґрунтується на декількох моментах. З одного боку, страхи народжуються від незнання, і, пояснюючи жінці, що відбувається в момент пологів, можна подолати велику їх частину. З іншого боку, впевненість в тому, що пологи - це хворобливий процес, бентежить жінок. Підготовлені до цього заздалегідь, вони, звичайно, не забудуть про біль, але приймуть її як щось неминуче.

Пам`ятайте про те, що всі труднощі, які ви відчуваєте під час вагітності та пологів, тимчасові. Вони скоро забудуться, а в пам`яті залишаться прекрасні моменти перших контактів з малюком.

Багатьом мамам впоратися з болем допомагає усвідомлення того, що все, що відбувається з вам направлено на виконання вищої мети - дати життя вашій дитині.

Коли і з ким починати?

Заняття проводяться в маленьких групах, акушерки чи лікарі. Зазвичай вас запрошують на них, коли ви на сьомому місяці вагітності. Деякі жінки незадоволені тим, що ці курси не індивідуальні. Інші висловлюють жаль, що не розпочали їх відвідування раніше.

перші заняття

Перші заняття носять інформативний характер-вони можуть іноді супроводжуватися слайдами: про вашому тілі, про вагітність і ті зміни, які вона викликає в організмі жінки. Також вам можуть розповідати про пологи і різних видах медичного втручання (епідуральної анестезії, епізіотомії, кесаревому розтині, накладення Шипці і т. Д.).

Місце

Якщо сеанси проходять в клініці, в якій вам належить народжувати, ви можете заздалегідь познайомитися з медичної командою, яка буде асистувати вам, відвідати пологовий зал і кімнати матерії дитини. Ви також отримаєте детальну інформацію про перебіг пологів.

Вчимося дихати і розслаблятися

Відомо, що, коли ми відчуваємо біль, якою б вона не була, дихання переривається, тіло і м`язи напружуються. Ця ланцюгова реакція створює сильне фізичне і психічне напруження, і біль в результаті відчувається ще гостріше.

Техніки розслаблення і дихання дозволять вам в міру можливості залишатися спокійною, «наповненою киснем» в момент настання перших родових схваток.

розслаблення

Вправи, спрямовані на релаксацію, виконуються найчастіше в положенні лежачи на боці. Вони полягають в тому, що ви по черзі розслабляєте всі частини тіла. Виконання цих вправ також дозволяє навчитися напружувати якусь певну м`яз, яка буде «працювати» потім, в момент сутички.

дихання

Протягом вагітності збільшується потреба в кисні. Під час самих пологів, коли настає період активного скорочення мускулатури тіла, насичуваності киснем стає ще більш важливим фактором: достатня кількість кисню дозволяє розслабити напружені м`язи.

Дихальні техніки є фізичні вправи, що сприяють насиченню кожної клітинки організму киснем. Ви вчитеся дихати глибоко, вдихаючи через ніс і повільно видихаючи через рот, до кінця виштовхуючи повітря з легенів. Поверхневе і швидке дихання «маленької собачки» більше не практикується. Воно може викликати гіпервентиляцію легких і, як наслідок, головний біль.

Обережно, слизькі покриття

Якщо ви регулярно виконуєте вправи для релаксації або займаєтеся передпологовій гімнастикою в домашніх умовах, подбайте про спеціальне килимку або карематі, щоб зробити тренування максимально комфортними і безпечними. Ніколи не займайтеся в шкарпетках або на слизькій підлозі без противоскользящего покриття, уникайте взуття на слизькій підошві.

Вчимося правильно тужитися

Дихання відіграє важливу роль в момент потуг. В останні моменти перед появою дитини на світ ви допоможете йому просуватися по родових шляхах. Тужтеся три рази на кожній сутичці під час видиху або затримки дихання. Цю вправу бажано робити після «напівмоста», виконання якого сприяє випрямляння хребта.

• Ляжте на спину, ноги зліг розсунуті і підтягнуті до живота.
• Візьміться руками за ноги. Глибоко вдихніть, наповнюючи повітрям спочатку живіт, потім грудну клітку. Видихніть. Знову зробіть глибокий вдих, одночасно піднімаючи голову і верхню частину спини. Затримайте дихання (діафрагма тисне на дно матки), потім тужтесь, піднімаючи ноги до плечей. Органи черевної порожнини будуть тиснути на матку зверху вниз, допомагаючи тим самим дитині спускатися вниз.

Можна також тужитися, випускаючи повітря короткими видихами.

перинеальной гімнастика

Щоб краще підготуватися до фази вигнання, ви можете зміцнити м`язи промежини. Для цього починайте робити вправи з четвертого місяця вагітності і продовжуйте заняття до пологів.

• Встаньте на карачки, голову покладіть на руки, м`язи промежини розслаблені.
• Ляжте на спину, ноги покладіть на стілець. На видиху повертайте вашу ліву ногу в зовнішню сторону. Потім, на вдиху, розгорніть її у зворотний бік так, щоб вийшов вертикальний кут, напружуючи м`язи промежини.

Софрологія і йога: вчимося розслаблятися

В основі софрологіі, що отримала своє поширення в 1960-і роки в Іспанії, лежить розслаблення за допомогою техніки гіпнозу і автогіпноза, запозиченої з йоги. Що стосується самої йоги - це філософія, це пошук і пізнання себе. Втім, ми не збираємося робити з вас справжнього «йога» і змушувати освоювати важкі пози.

Софрологія: відпочинок і довіру

Підготовка починається приблизно на п`ятому місяці вагітності. Вам потрібно буде знайти в собі душевні сили і час. Якщо ви хочете застосовувати цю методику після пологів, ви будете займатися раз на тиждень по 20 хвилин, слухаючи голос софролога і виконуючи комплекс вправ.

На порозі сну

У положенні стоячи, сидячи або лежачи ви слухаєте спокійний і розмірений голос і входите в стан напівсну. Цей стан схоже на те, яке виникає, коли ви майже заснули або тільки що прокинулися.

Інакше кажучи, ви не перебуваєте ні в трансі, ні під гіпнозом. Тим більше ви не спите, просто ви абсолютно розслаблені. Ви також вчитеся правильно дихати і розслаблювати різні ділянки тіла.

Протягом вагітності ця техніка допоможе вам уявити собі процес пологів, перестати боятися цього моменту і подивитися на нього з позитивної точки зору. Після декількох тижнів регулярних вправ вам досить буде закрити очі, щоб згадати знайомий голос і увійти в потрібний стан.

Засіб проти втоми

Півгодини перебування в стані напівсну можуть відшкодувати два години повноцінного сну, що особливо важливо в вашому нинішньому стані. У день, коли настануть пологи, ви будете використовувати ці техніки, щоб правильно і повільно дихати і створити потрібну атмосферу для нормального перебігу процесу.

Після пологів

Софрологія знадобиться вам і після пологів, під час безсонних ночей, коли потрібно буде відшкодувати дорогоцінні години сну і відновити емоційну рівновагу.
Йога: для кращого рівноваги

На думку доктора Фредеріка Лебуаера, широко ін міняло цю техніку у вагітних жінок, йога - це не просто система вправ або вид спорту. Це метод-пошуку свого власного я.

Гармонія душі і тіла

Навіть якщо раніше ви ніколи не займалися йогою, вагітність - відмінна можливість дізнатися, що це таке. Беручи певні пози і концентруючи увагу, ви намагаєтеся знайти або зберегти гармонію душі і тіла. Наводячи в рух різні м`язи і суглоби, ви можете полегшити фізичний стан і знайти внутрішній спокій. Заняття йогою сприяють поліпшенню кровообігу, покращують кисневе насичення плода, також дихальні вправи допомагають вам боротися зі стресом.

Виконання асан благотворно впливає на промежину готуючи її до пологів і допомагаючи привести в порядок м`яз туру після них.

У якому ритмі?

Сеанси йоги для вагітних зазвичай тривають півтори-дві години і проводяться 1-2 рази на тиждень Ви також можете займатися вдома протягом 15-20 хвилин щодня.

Який центр вибрати?

При виборі місця для занять зверніть увагу на наступні чинники.

Викладацький склад

Ви можете вибрати, хто буде вести сеанси йоги: акушер, який має спеціальну освіту, або викладач йоги, що адаптує свої заняття для вагітних. У будь-якому випадку, при виборі інструктора зверніть увагу на наявність у нього сертифікатів, що підтверджують його кваліфікацію, прислухайтеся до відгуків тих, хто вже займався в його групі. При зустрічі з викладачем не соромтеся задавати йому який напрямок йоги він представляє, і чим воно відрізняється від всіх інших.

Що взяти з собою на заняття?

• Зручну, легко тягнеться, не обмежує рухів одяг з натурального матеріалу (бавовна, трикотаж). Дуже добре підходять для занять так звані штани-Аладіна. Також підійде звичний одяг для фітнесу.
• Як правило, інструктори з йоги рекомендують займатися босоніж, але, якщо вам так зручніше, можете надіти шкарпетки.
• Змінне взуття (в ній ви будете ходити по території фітнес-центру).

Готової моделі не існує

Йога та вміння розслаблятися - поняття нероздільні. У стані розслаблення ви краще відчуваєте своє тіло і правильно дихаєте. Йога - це індивідуальний шлях до усвідомлення себе, і ви не повинні сліпо слідувати вже готовим позиціях і формулами. Ви можете змінювати їх відповідно до ваших бажань і відчуттями.

адаптовані пози

Це спеціальні пози, покликані зміцнювати м`язи, що працюють під час пологів. Ви навчитеся лягати, вставати і повертатися без зусиль і болю. Останні сеанси орієнтовані на період сутичок і період вигнання плода. Ці пози не становлять небезпеки для плода, але якщо вам не комфортно при виконанні тієї чи іншої позиції, відмовтеся від неї.

Три принципу розслаблення

• Ось три основних принципи «динамічного розслаблення».
• Концентрація. Зосередьтеся на єдиному об`єкті всередині свого тіла або поза ним. Наприклад, ви можете концентруватися на власному диханні або вимовляти про себе мантру. Прислухайтеся до себе. Такі заняття сприяють очищенню розуму і допоможуть вам прийняти своє мінливий під час вагітності тіло як належне.
• Споглядання. Постарайтеся знайти своє місце серед інших людей, будьте готові до майбутніх змін і з радістю чекайте появи на світ вашого малюка.
• Медитація. Медитуючи і приймаючи певні пози, ви вчитеся концентруватися і розслаблятися. Це дуже допоможе вам під час пологів, коли наростаючі сутички будуть порушувати ваше внутрішнє рівновагу.

Пози йоги для вагітних допомагають зміцнювати м`язи, задіяні під час пологів.

альтернативні методики

Які б методики ви не вибрали (заняття в басейні, пренатальне спів, музикотерапія, акупунктура), вони обов`язково принесуть вам користь і поліпшать ваше фізичний і психічний стан. Заняття можуть проводитися індивідуально або в групі, вибір залежить від вас.

Підготовка до пологів в басейні: легкість і гарне самопочуття

У воді тіло втрачає свої вага, і ви відчуваєте себе легкої, незважаючи на набрані кілограми. Вправи виконуються легко і спокійно. До того ж вода надає дренувальна дію, прибирає тяжкість в ногах і сприяє покращенню кровообігу. Водні процедури матимуть позитивний вплив, якщо ви скаржитеся на Ішіалгія, безсоння, страждаєте запорами. Нарешті, ви побачите навколо себе інших вагітних жінок і перестанете відчувати сором побачивши власного тіла.

Вчимося глибоко дихати

Тривалість заняття зазвичай становить 1 годину, група, як правило, складається з 10 чоловік. Основною метою цих тренувань є придбання навички правильного дихання, який знадобиться в кінці терміну і під час пологів. Ви зміцните м`язи промежини і підготуєте їх для роботи під час періоду вигнання плода. Також в процесі занять ви зможете освоїти різні вправи на розтягування і розслаблення.

У цілковитій безпеці

Для того щоб займатися в таких групах, вам не обов`язково вміти плавати. Сеанси проходять в спеціально відведеному місці, температура води в басейні - 30 ° С. Особлива увага приділяється дотриманню санітарно-гігієнічних правил. Перед початком занять ви повинні отримати медичне свідоцтво про відсутність протипоказань до водних процедур.

Заняття проводяться тренером з плавання або акушером, які мають спеціальну освіту. Коли і в якому ритмі починати - вирішувати вам.

Пологи у воді?

Занурення в воду може значно пом`якшити біль від сутичок, допоможе розслабитися і вирівняти дихання. Пологи у воді практикуються в деяких пологових будинках і клініках - існують спеціальні палати, обладнані ванною або басейном. Майбутній батько може перебувати у воді разом з дружиною: він сідає ззаду і допомагає жінці в процесі пологів, підтримуючи її під пахви.

Коли починати підготовку до пологів?

• Класична підготовка: з 7-го місяця.
• Йога: з 5-6-го місяця або раніше, якщо ви відчуваєте втому.
• Софрологія: ближче до 5 місяця або раніше, якщо вас турбує стан тривоги.
• Метод Бонапаса: можна починати в б місяців (4 сеанси по 2 години або 6 сеансів по 1,5 години).
• Басейн: протягом всього періоду вагітності.
• Пренатальне спів: з 1-го триместру, коли плід здатний вловлювати звуки через кісткову провідність. З 5-го місяця він починає чути вухами.
• Музикотерапія: можна починати в будь-який момент, але найкраще з 6-го місяця.
• Гаптономія: з 4-го місяця, тобто незадовго до того, як майбутня мама почне відчувати перші ворушіння плода.
• Акупунктура: можна починати в будь-який момент, але особливо важливо пройти сеанси в останні три тижні. Це допоможе відновити енергетичний баланс в організмі, знайти впевненість і спокій перед пологами.

Пренатальне спів: вокалізи в тісному колі

Вплив на маму і дитину

Дородовое спів благотворно впливає на дихання, тонус черевних м`язів, м`язів промежини і тазу. Воно дозволяє висловити свої почуття неспокою і тривоги не за допомогою слів, а через звуки. Дитина, оточений цими звуками, здатний добре їх сприймати. Спочатку він чує голос матері завдяки кісткової провідності, потім, починаючи з 5-го місяця, через вуха На різні звуки він реагує по-різному: це залежить від їх тембру, мелодії і висоти. Під час сеансу дитина м`яко погойдується від рухів вашого тіла, ваш голос «обволікає» його і заспокоює.

Як проходять сеанси

Ви можете починати в будь-який час і займатися в групі. Заняття починаються з легких поплескування по тілу, щоб розігріти його і відкрити всі зони. За нею йдуть кілька вправ на розігрів голосу, а потім починається спів. На жаль, у Франції трохи жіночих консультацій, які організовують сеанси пренатального співу. Якщо у вас немає можливості відвідувати подібні заняття, ви можете записатися в хор або знайти викладача співу, що спеціалізується на псіхофоніі.

Після народження дитини ви можете продовжувати наспівувати йому мелодії, які ви співали, коли він був ще в животі. Це відмінний спосіб заспокоїти його.

Голковколювання: урановешіваем енергетичні

Незважаючи на те, що голковколювання не можна назвати передпологовій технікою в чистому її вигляді, вона може чудово поєднуватися з іншими методиками. Акупунктуру застосовують під час вагітності, але для полегшення болю під час пологів її поки використовують вкрай рідко.

Якщо говорити коротко, голковколювання має підтримувати і відновлювати енергетичний потік в організмі.

За версією китайської медицини, наш організм налічує 14 так званих «меридіанів», по яких тече енергія «ци». Східні цілителі поділяють меридіани на дві системи - інь і ян - по 7 меридіанів в кожній. Всього налічують понад 800 біологічно активних точок Якщо меридіани знаходяться в цілісності, енергія «ци» безперешкодно тече по ним, а значить, людина здорова і почувається бадьорим, повним життєвих сил. Якщо ж меридіани пошкоджені, енергія «ци» застоюється і нe може спокійно текти по каналах, то людина відчуває себе втомленою, у нього можуть проявитися хронічні хвороби. Сеанси акупунктури активізують вироблення енергії і сприяють її правильному розподілу.

За допомогою голкотерапії можна відновити правильну роботу всіх внутрішніх органів. Грамотно проведений сеанс акупунктури піднімає настрій, допомагає впоратися з болем і ломота в тілі, покращує кровообіг і стимулює обмін речовин.

Застосування акупунктури під час вагітності несе в собі особливий сенс. Під час пологів енергетичний баланс в тілі жінки змінюється: енергія ян, зібрана в області газу, перетворюється в інь. Цей перехід є дуже важливим Все пройде тим краще, ніж більш гармонійним відчувала себе жінка до і під час вагітності.

Підготовка м`язів промежини і шийки матки

Ідеальним варіантом було б застосування акупунктури ще на етапі планування вагітності, але ви можете почати в будь-який час Підготовка до пологів здійснюється протягом трьох останніх тижнів, з розрахунку один сеанс на тиждень.

За два тижні починається підготовка м`язів промежини, і за тиждень до терміну можна прискорити дозрівання шийки матки.

Існують і інші свідчення застосування голковколювання в акушерстві. Наприклад, якщо потрібно змінити положення плода і зменшити больові відчуття під час пологів. Але ця практика рідко використовується в Росії.

Що робити лікар?

Лікар (акушер гінеколог) вставляє тонкі голки в різні ділянки тіла, крім черевної області. Голки залишають в енергетично активних точках на 15-20 хвилин.

Це майже безболісна процедура Перші відчуття можуть здатися дещо дивними, але ваші побоювання скоро пройдуть, залишиться тільки відчуття повного - розслаблення.

Музикотерапія: підготовка за допомогою музики

Музика може чинити такий же глибоке розслаблюючу дію, як і йога. Низькі звуки, наприклад, звучання контрабасу, надають на плід розслабляючу і заколисливе дію. Тому музика іноді поєднується з іншими видами підготовки до пологів - софролог Ней і співом.

Низькі і високі звуки

Метод полягає в комбінації прослуховування мамою різних музичних уривків, в запису або «вживу», і відтворенні власним голосом звуків, різних по висоті.

Низькі звуки тренують дихання і насичують кров кіслородом- високі - зміцнюють м`язи промежини. Мета таких сеансів - не тільки навчитися! розслаблятися, але і розвинути у дитини слух.

Заняття починаються приблизно з шостого місяця, але ви можете почати і раніше. Все залежить від бажання. Ви можете займатися одна, з сім`єю або в групі.

Методика Жюлі Бонапас: активний тато

Розробляючи свій підхід, Жюлі Бонапас вдавалася до методів голкотерапії і вивчала вплив стимуляції певних точок тіла на стан організму. Її власний метод з`явився на початку 1990-х. Він може бути корисний як доповнення до класичної підготовки до пологів. Однак методика ще мало відома в світі, і ви можете зіткнутися з ситуацією, коли фахівця за цим методом в вашому місті не буде.

У чому її оригінальність? Майбутній тато бере активну участь в процесі пологів.

Методика базується на такому принципі: знизити інтенсивність болю можна, натискаючи пальцями на певні точки, розташовані на нашому тілі (щось на зразок голкотерапії без застосування голок), а також використовуючи масаж і релаксацію.

Масаж і натиск пальцями

Ваш чоловік може навчитися знаходити те, що називається «зонами спускового важеля».

Ці вісім точок розташовані на руках, ногах, крижах і ягодіцах- на них ваш партнер буде натискати під час пологів, щоб допомогти вам впоратися з болем. Мета занять за методом Бонапас - створити другий чутливе місце і впливати на нього, щоб мозок виробляв ендорфіни.

Також ваш партнер може навчитися робити масаж поперекової області, щоб під час пологів допомагати вам розслабити напружені м`язи спини після кожної сутички.

Я прочитала багато книжок про вагітність, і у мене склалося чітке думку про те, як повинен протікати сам процес пологів. Але насправді я боюся в якийсь момент втратити над собою контроль через біль і щось упустити, після чого все піде не так, як було заплановано

Навчіться відпускати ситуацію

Звичайно, вам би хотілося, щоб команда лікарів уважно займалася вами і вашим малюком. І, якщо ви звикли завжди і в усьому контролювати ситуацію, ви і тут захочете зберегти цей контроль, заздалегідь готуючи себе до пологів, налагоджуючи довірчі відносини з лікарем і акушером ще до пологів.

Але вам необхідно прийняти той факт, що під час пологів не ви будете керувати процесом: чи не ви будете приймати рішення про проведення епізіотомії, якщо буде загроза розривів, не ви буде вирішувати, робити вам епідуральну анестезію чи ні - ці питання повинна вирішувати бригада лікарів: акушер, анестезіолог і інші представники медичного персоналу.

Ви повинні в потрібний момент «відпустити приводу» - так буде краще для вас і вашої дитини. Це дуже важливий момент, і до нього потрібно заздалегідь підготувати себе. Заспокойтеся і прийміть цей факт, довіртеся професіоналам, які мають більше досвіду.

Спів благотворно впливає на дихання, зміцнює мускулатуру черевної порожнини, і це відмінний спосіб позбутися від страхів і тривоги.