Косметологія міс грація

Збираєшся ти на подіум найближчим часом чи ні, уславитися граціозною, володіти величної поставою все одно хочеться. Граціозна походкаценілась в усі часи. Згадайте, як кажуть в народі - "йде, немов павушка пливе", "виступає, немов пава".Согласісь, І в діловому світі, і на дружній вечірці паву заметятбистрей, ніж втомлену жінку з важкою ходою, похмурим вираженіемліца, стурбованим поглядом, до того ж, обтяжену непод`емнимісумкамі.

Воістину хороша постава і красива хода - гідності, якіне замінять собою ні супермодна одяг, ні праці візажистів ікосметологов.

Мало того, хороша постава не тільки красива, вона, до всього іншого, допомагає зберегти здоров`я. Медики встановили, що нарушеніяосанкі провокують зміни кістково-м`язового апарату, серцево-судинної системи, від поганої постави страждають дихальна і нервова сістеми.Так що гарна постава - не тільки запорука краси, а й здоровьяі довгих років життя, а також нормального функціонування основнихжізненно важливих органів.

А то, що спосіб життя сучасної людини не сприяє сохраненіюхорошей постави, ясно кожному. На роботі, в основному, сидячи, мипроводім більшу частину нашого життя, а малорухливий спосіб життя одноманітність і монотонність рухів аж ніяк не способствуютфізіческому досконалості і негативно позначаються на нашому здоров`ї: відбувається зсув хребетних дисків, викривлення хребта (сколіоз) призводить часом до незворотних наслідків, так як саме ньому знаходяться всі нервові закінчення життєвоважливих органів.

Існує думка, що придбати гарну поставу і навчитися красиво, легко і граціозно рухатися неможливо, так як ці вміння даютсяот народження. Але це твердження не так в корені. Ми рождаемсябез навичок письма і читання, не відразу починаємо говорити і ходіть.Поетому ходити красиво теж потрібно вчитися, і це повинно увійти нас в звичку. Потрібно уникати недбалої, шкутильгає і семеняще-танцующейпоходкі. Чварами плечі, нехай руху твої будуть гнучкими і размереннимі.Рукі повинні рухатися в ритмі з ногами. Навряд чи тебе вважатимуть красивою, якщо ти будеш їх розслаблено опускати або розмахувати ними. Ступніпрі ходьбі краще трохи розвести в сторони, пальці ніг немногоразвернуть назовні. Врахуй, у жінок на високих підборах і в узкойюбке хода легше, ніж в низькій спортивного взуття і спортівнойодежде.

Найбільш відчутних результатів ти доб`ешься завдяки спеціальнимфізіческім вправам. Вправи, що зміцнюють м`язи спини, помогутпріобресті справжнісіньку балетну поставу, завдяки чому типерестанешь сутулитися і будеш ходити по життю з високо поднятойголовой.

Однак більшість наших жінок втішають себе тим, що домашняяработа сама по собі досить велике фізичне навантаження, та й на все інше часу вже просто не вистачає. Але біганина накухне, не секрет, лише збільшують втому, а спеціальні фізіческіеупражненія допомагають не тільки скинути зайву вагу, пріблізітьфігуру до ідеалу, а й знімають напругу після робочого дня. Аведа ніщо так не старить жінку, як хронічна втома. Такчто вибирай сама, що віддати перевагу.

У боротьбі за хороший стан хребта допоможуть спеціальниеупражненія, які знімуть напругу, зміцнять м`язи спини, являющіесяосновной опорою і підтримкою багатостраждального хребта.

Попутно з допомогою фізичних вправ позбудешся всіляких"болячок", Наприклад, полегшиш страждання від серцево-сосудістихзаболеваній, поліпшиш кровообіг, загальний стан організма.І взагалі, регулярно виконуючи фізичні вправи, ти почувствуешьсебя бадьоріше, впевненіше, а працювати будеш за трьох.

Фізичні вправи цінні тим, що вони допомагають пріобрестіеластічность і пружність м`язових тканин, ослабленим малоподвіжнимобразом життя, крім того, за допомогою фізичних вправ жіровиеотложенія поступово руйнуються, так як саме фізичні нагрузкінормалізуют кровообіг. Отже, після хвалебного слова фізіческімупражненіям, доконаний цей цілющий обряд.

Вправи, які зміцнюють поставу

1. Візьми палицю довжиною 1 метр або 1,2 м. Встань прямо, ноги разом, руки опущені вниз, тримаючи палицю за кінці. Підніми палицю вгору, одночасно відводячи ногу назад, і сильно прогнися, відводячи палкуназад до межі. Повільно поверніться у вихідне положення, поменяйногу. Повтори вправу 10-15 разів.

2. Ноги на ширині ступні, візьми палицю за кінці і тримай за лопатками, прогнув спину. Не згинаючи тулуб, підніми палицю вгору і прогнісь.Затем опусти палицю, стій спокійно секунд п`ять. Виконуй 10-15раз.

3. Ноги на ширині плечей, палицю тримай перед собою внизу. Скользяпалкой по тілу, підніми її вгору і сильно прогнися назад. Затемопусті палицю вниз, так само ковзаючи по поверхні тіла. Повторітеупражненіе 10-15 разів.

4. Встань спиною до стіни на відстані одного кроку. Медленноподнімі палицю вгору, тримаючись за кінці, прогнися і дістань палкойстену. Прийми вихідне положення. Повтори вправу 10-13 разів.

5. Ляж на живіт, взявши палицю і поклавши витягнуті руки перед головой.Одновременно підніми вгору до відмови голову, тулуб і ноги і сильно прогнися, зробивши ривок палицею назад. Останнє действіеделай обережніше. Вся вправа виконуй в повільному темпі 8-10раз.

Відео: «Міс Грація»

6. Ляж на живіт, тримаючи палицю за спиною. Сильно прогнися, подніміногі і пропусти шкарпетки за палицю. Прийми вихідне положення. Двіженіявиполняй в повільному темпі 8-10 разів.

7. Встань прямо, постав ноги на ширині плечей, спина пряма, палкудержі внизу за спиною. Трохи прогнися і підніми прямими рукаміпалку вгору, а потім - вперед і опусти вниз спереду. Відпочинь трісекунди і таким же чином переведи палицю назад вниз. Повторіупражненіе 6-10 разів.

8. Ноги на ширині плечей, палицю тримай на плечах ззаду. Чи не сгібаяспіну, глибоко присядь на носках. Повторіть вправу 6-10 разів.

9. Ноги на ширині плечей, палицю тримай двома руками за один конец.Осторожно прогинаючись, пронеси її над головою і постав ззаду напол, прогнися. Легенько відштовхнувшись, прийми вихідне положеніе.Повторі 6-8 разів. Якщо ти відчуваєш часті болі в хребті, виконуй цю вправу дуже акуратно або взагалі його не роби.

10. Постав палицю перед собою і обіприся на неї однієї рукой.Согні в коліні ліву ногу і підніми її якомога вище. Потім випряміногу назад-вгору, сильно прогнися і тримай вийшла "ластівку", Повільно рахуючи до п`яти. Прийми вихідне положення і поміняй руку ногу. Повтори вправу 6 разів.

11. Ноги на ширині ступні, тримаючи палицю перед собою, заведи рукіза спину, щоб палиця торкнулася лопаток. В середньому темпі поворачівайсявправо і вліво, не згинаючись і не зупиняючись у вихідному положеніі.Повторі вправу 10-15 разів.

Відео: 20 років колективу "Міс Грація"

12. Ноги разом, палиця ззаду внизу. У повільному темпі поднімайее вгору, ковзаючи нею по спині, потім опусти вниз. Повтори упражненіе15-20 раз.

13. Ноги на ширині плечей, з прямою спиною нахилися вперед, витянувпрямие руки. У цьому положенні роби ривки руками вгору-назад, відводячи їх якнайдалі. Повтори вправу 10- 15 разів.

14. Ноги разом, руки опущені уздовж тулуба. Підніми руки вперед-вгору з`єднай пальцями в замок, одночасно піднімаючись на носкі.Жівот втягнутий, груди висунута вперед. При підніманні робиш вдих, при опусканні - видих. Повтори 6-10 разів.

15. Сядь на передню частину сидіння стільця і обіприся спиною наспінку на рівні ліктів, голову відведи назад. На вдиху поднімірукі, на видиху опустіть. Повтори 6-10 разів.

16. Встань на коліна і візьмися за п`яти, сильно прогнувшісьв грудному відділі. Повтори вправу 6-10 разів.

17. Встань прямо, шкарпетки назовні, руки за спиною з`єднані в замок.Отводі руки назад, прогинаючи спину, але не нахиляючись вперед. Одновременноподнімі зігнуту в коліні праву ногу з витягнутим вниз носком.Смотрі при цьому вгору, живіт тримай втягнутим. Зроби вдих, поднімаяногу, видих - опускаючи. Повтори 6-10 разів.

18. Ноги разом, палиця попереду в опущених руках. Тримаючи палкув руках, переступи її вперед, потім назад. Зберігай спокойноеравномерное дихання. Повтори 4-8 разів.

Займися собою, і прощай сутулість, здрастуй граціозність!