Хороше самопочуття на літо допомагаємо організму

Відео: Засмага. Стань коханої Сонечка

Чи не кожне тіло побудовано таким чином, щоб задовольнити суворі стандарти привабливості, сприяючи масовій культурі, але практично про кожного можна подбати і надати йому пружність.

Літо - пора тренажерного залу і фітнесу.

Це класика, але набагато більше можна отримати, застосовуючи послідовно і регулярно кілька простих рекомендацій.

Велика частина з нас після зимового сезону надолужує серйозне відставання в питаннях фізичної культури. Є, звичайно, чимала група людей, для яких регулярні фізичні вправи стали частиною способу життя, і які, незалежно від пори року і погоди, займаються спортом, але це як і раніше переважна меншість.

Якщо ви належите до тих, де тренажерний зал, як правило, "не по дорозі", Почніть, по крайней мере, від 2 простих, ключових для працездатності кроків.

нерухомість працівника

Порядок так званої практичної життя, як називали його древні філософи, вимагає у сучасної людини ряд компромісів, якщо йдеться про здоров`я і підтримці організму в гарній формі. Більшість з нас працює в закритих приміщеннях, дуже часто в сидячому положенні і не може скаржитися на надлишок руху.

Сидимо на роботі, в машині, вдома, перед екраном телевізора або комп`ютера, а наш потік крові сповільнюється і загусає в венах. Слабке кровообіг безпосередньо відбивається на погіршенні обміну речовин, зниження концентрації та енергії, не кажучи вже про більш серйозні загрози.

Варто подбати про те, щоб кожен день балувати себе 10-хвилинної тренуванням опорно-рухового апарату після пробудження, а також в перервах від роботи. Звикання організму до регулярного руху є першим кроком до створення гарної форми і відправною точкою для більш складних вправ.

зневоднення

Хоча це може звучати як єресь, більшість з нас постійно зневоднюється. Навіть якщо ми п`ємо багато, в основному це гіпертонічні напої, що не наповнюють організм і часто містять багато цукру. Найкращий приклад - солодкі газовані напої, популярні соки з додаванням сиропу глюкози-фруктози, які підвищують апетит. Існує також звичка пити тільки тоді, коли ми відчуваємо спрагу (організм вже зневоднений) і готові "заливати" в себе за один раз велику кількість рідини, яка зазвичай виходить, перш ніж встигне поглинути організмом.

Зрошення на рівні 3-5% маси тіла є зниженням фізичної і інтелектуальної продуктивності навіть на 15-30%!

Тим часом, відбувається втрата води в день - це мінімум близько 0,5 літра через невидимі випаровування, 200 мл через потовиділення і ще 1,5 літра через нирки. В умовах спеки цей показник може різко зрости до 2 літрів на годину! Висновок простий - потрібно ефективне зрошення. Вода є середовищем для всіх метаболічних перетворень, тому, незалежно від виду виконуваної роботи, потрібно відмовитися від деяких напоїв на користь дешевої і здоровою мінеральної води.

Регулярне вживання невеликої кількості води безпосередньо впливає на кращий обмін речовин, а, отже, і не тільки на струнку фігуру, але також на велику енергію і фільтрацію організму від шлаків і токсинів. Варто пити воду злегка охолоджену (15-20 градусів С), тому що при такій температурі вона найкраще засвоюється організмом і допомагає підтримувати оптимальну температуру тіла в жаркі дні. Окремим питанням є питання правильної гідратації під час тренування, яка повинна бути орієнтована, зокрема, на її тривалість та інтенсивність.

макроелементи

Відсутність розумно спланованої і реалізованої в результат дієти, а також надмірне споживання кави, алкоголю, консервантів і харчових продуктів призводить до промиванні з організму багатьох важливих макроелементів. Величезне значення тут мають магній і кальцій. Дефіцит магнію призводить до порушення терморегуляції, зниження інтелектуальних функцій і проблем м`язових волокон.

Кальцій, на додаток до очевидних функцій будівельних блоків кістки, грає важливу роль в імунних процесах, згортання крові і м`язової рухливості. Замість того, щоб напихати себе таблетками, краще пити воду з високим вмістом цих мінералів.

Регулярні поповнення мінералів не тільки збільшують наші енергетичні ресурси, але також покращують самопочуття і підвищують мотивацію.