Роль фізичної активності в профілактиці і терапії гастритів і виразкової хвороби

Особливо якщо захворювання поєднується з наявністю у хворого зайвої ваги. Останнє часто зустрічається при гастриті або виразці з підвищеною кислотністю, коли апетит збережений і навіть завищений. Як ми і сказали ще у вступі, швидкість, з якою з шлунково-кишкового тракту зникають надійшли туди речовини, впливає на швидкість їх виділення з їжі нітрохи не менше, ніж постійні стреси.

Йдеться про елементарну ланцюжку фізіологічних реакцій. Білки, жири, вуглеводи - все це в кінцевому рахунку розщеплюється на молекули глюкози. Саме глюкоза, а не вітаміни з мікроелементами, є найбільш затребуваним речовиною в організмі. Відразу за нею слідують амінокислоти - то, на що, крім глюкози, розпадаються всі білки. Вітаміни в списку першочергових потреб клітин займають лише третє місце. А жири - аж четверті. І будь-які спроби змінити ці позиції місцями ні до чого хорошого нас не приведуть.

Якщо брати в цілому, людина не даремно вживає в їжу так багато вуглеводів. Біологічно цей крок цілком вірний. Зате біологічно невірно інше: продовжувати засновувати свій раціон на вуглеводах, усунувши зі свого життя всі сфери їх нормального вживання. У нормі глюкоза вживається головним мозком для роботи його кори. І скелетними м`язами тіла для скорочення в процесі роботи. Переважно нерухомий спосіб життя призводить до усунення однієї з двох основних «статей витрат». А переважання розумової праці над фізичним, по ідеї, повинно трохи компенсувати цей недолік. На ділі ж такого не відбувається і відбутися не може. Просто тому, що враження, ніби мозок офісного співробітника працює активніше, ніж мозок будівельника, здається.

Відео: 36.Зона заднього серединного меридіана. ДЕНАС - швидка допомога в кишені

Це звучить дивно, але така біологічна правда. Кора головного мозку однаково відповідальна як за прийняття складних, високоінтелектуальних рішень, так і за спритність, з якою жонглює цирковий акробат. Кожен наш рух і всі його параметри прораховуються, координуються і регулюються теж корою головного мозку. Це величезний і складний механізм, в якому елементарне рух руки вимагає непрямої участі десятків м`язів з інших груп. Але ж крім механіки самого руху існує ще і його точність, плавність, сила, оцінка відстані до об`єкта, координація інших частин тіла, продовження інших рухів і дій, ніяк з цим не пов`язаних ...

Так що на тему, у кого кора працює активніше, навіть немає сенсу сперечатися. І за рахунок посиленого розумової праці ще нікому не вдалося компенсувати повна відсутність фізичного.

З точки зору організму це означає наступне:

• в кров постійно надходить велика кількість вуглеводів. Тобто глюкози;
• ця глюкоза не потрібна ні головного мозку (занадто багато для нього), ні клітинам тканин (основні споживачі - скорочуються м`язи, а вони не скорочуються);
• глюкоза крові постійно висока, і рецептори в судинах головного мозку фіксують цей високий рівень;
• головний мозок намагається частково вирішити проблему:
• стимулюючи активність острівцевих клітин підшлункової, які виробляють інсулін;
• знижуючи активність вироблення травних соків як шлунка, так і кишечника.

Таким чином, мозок сам порушує і пригнічує роботу шлунково-кишкового тракту. І відбувається це виключно через надмірність нашого раціону. Він сам - а не тільки жирові клітини! - Може змусити підшлункову до відмови, панкреатиту, діабету.

Звідки ж тоді не усунуто почуття голоду? Звідти, що почуття голоду взагалі - явище дещо іншого порядку, ніж елементарні заходи регулювання. Почуття насичення у людини тісно пов`язане з почуттям задоволення. Причому не тільки фізіологічного. Ми здатні з апетитом з`їсти продукт, навіть не будучи голодними. Для цього він всього лише повинен володіти смачним запахом і виглядом. І навпаки, нам нескладно відмовитися від невиразного для наших рецепторів страви, навіть якщо ми досить відчутно зголодніли.

На жаль, така зворотна сторона складного пристрою нашої кори. І виникає на цьому грунті багатогранності сприйняття кожного відчуття. Тому далеко не всім рефлексам власного тіла слід довіряти, так би мовити, без оглядки. Такий підхід вкрай необережний і нерозумний. А розумних виходів з положення тут існує тільки два.

Варіант 1. Свідомо, терпляче, цілеспрямовано підібрати раціон, відповідний особистим енергетичним витратам. Правила тут прості.

А саме:

• людям, які займаються спортом професійно, в першу чергу необхідні білки. Потім - вуглеводи. Іноді ця послідовність може змінюватися. Це залежить від періоду спортивному житті (змагання або міжсезоння), типу і графіка тренувань;
• людям, які займаються спортом для підтримки фізичної форми і оздоровлення організму, немає необхідності суворо обмежувати вуглеводи. Але краще співвідносити їх кількість і якість з графіком занять. Більш «щільний» по вуглеводному індексу раціон залишати на день тренування. Або, якщо активність має місце кожен день (це в ідеалі), на період наступних двох-трьох годин після занять. Що стосується білків, то їх відсутність в раціоні є несумісним з нормою фізичної активності. Але в підвищених дозах необхідності теж немає. Усереднена норма тваринного білка в день для таких випадків дорівнює 200 м
• людям, фізична активність яких не виходить за межі рухів при ходьбі, необхідно переставити вуглеводи на третє місце в раціоні. І віддавати перевагу складним вуглеводам всюди, де це можливо. На першому місці у таких людей незмінно повинні стояти овочі і фрукти. Тобто мінерали, вітаміни, мікроелементи і неусвояемие клітковина. На другому - білки. Їм слід строго стежити за кількістю вживаних разово продуктів з високим вмістом борошна, крохмалю і цукру. По можливості, від них слід відмовитися зовсім. Але якщо це неможливо, буде вельми вдало хоча б виключити поєднання декількох високоуглеводних продуктів в одному прийомі їжі.

Варіант 2. Зайнятись спортом. Краще рішення - організувати міні-спортзал у власній квартирі. Комплект литих гантелей на стійці, складальні гантелі, бігова доріжка - всі ці предмети досить компактні для розміщення майже в будь-яких умовах. А ось від електричних міостимуляторів (носяться під одягом навіть на роботу) і різних пристосувань з цільної конструкцією краще відмовитися.

М`язи швидко звикають скорочуватися з однаковим зусиллям. І якщо пристрій тренажера не має на увазі можливість збільшення навантажень, термін його ефективної експлуатації обмежений максимум двома місяцями.

Позначимо основну думку даного розділу. Вона полягає в тому, що всіх механізмів саморегуляції тіла не дано знати не тільки нам - дилетантам в сфері медицини. Велика їх частина неясна навіть самим ученим. Вірніше, ясна. Але причини, за якими вони в кожному конкретному випадку спрацьовують по-різному, по сей день залишаються загадкою. Все це означає, що ні ми, ні хто б то не було взагалі не може передбачити, як поведе себе організм у відповідь на ті чи інші подразники.

Малорухливий спосіб життя сам по собі несе людському організму безліч проблем. Тому що генетично людський організм ідеально пристосований саме для фізичної активності і високих навантажень. Так що розвиток соціальної сфери і високих технологій просто порушує його природну біологічну програму. Другу ж частину проблем ми додаємо йому самі. Тому що в його програмі закладені і певні вимоги до раціону. Вимоги, які можна і потрібно змінювати відповідно до реального, що не генетично виправданим способом життя. Якщо ми не робимо цього вчасно, організм запускає ті самі механізми саморегуляції, про які нам майже нічого не відомо. Скорий прогрес захворюваності кишковими порушеннями явно свідчить про те, що одним з таких механізмів може бути і є припинення травлення. Саморуйнування цієї функції з метою збереження всього організму. Тим більше що з фізіологічної точки зору це цілком здійсненно. І узгоджується з усіма відомими на даний момент фактами з області анатомії.

Відео: Здоров`я

Ми не привели ніяких особливих рекомендацій з приводу видів активності, особливо вдалих при гастриті і виразці. Зате щойно пояснили, звідки таке упущення. Більш-менш придатних навантажень тут не існує. Існує тільки більш-менш близьке до ідеалу співвідношення з ними нашого раціону. До того ж ми вказали і альтернативний шлях, який без жодних навантажень здавна застосовується знаменитими на весь світ довгожителями - тибетськими ламами і ченцями буддистських монастирів. Шлях цей складається в повному або майже повному переході на рослинну їжу. Часто - з тривалим відмовою від їжі як такої. Але останнім вимагає довгої, спеціальної підготовки - як фізичної, так і духовної. Цей варіант ми поки не рекомендуємо - тим більше в умовах, далеких від тих, в яких проживають зодягнені в духовний сан особи. Світське життя накладає свої обмеження, і з ними доводиться рахуватися. Так що єдиний реальний вихід тут - полегшення раціону настільки, наскільки нам дозволяє стан здоров`я і сила волі.