Йога (краще в лікуванні психічного здоров`я) слово "йога" в перекладі з давньоіндійської мови санскрит означає "союз, з`єднання, зв`язок, єднання, гармонія". Йога це перш за все сукупність методів, що сприяють виробленню єдиної, цілісної особистості. Йогу

Йога (краще в леченііпсіхіческого здоров`я)

слово "йога" в перекладі з древнеіндійскогоязика санскрит означає "союз, з`єднання, зв`язок, єднання, гармонія". Йога- це перш за все сукупність методів, що сприяють виробленню єдиної, цельнойлічності. Йогу слід розглядати як гармонію трьох почав людини: фізичного, розумово-емоційного (психічного) і духовного. Хоча мета одна, але достігаетсяона різними аспектами йоги: крия-йога, хатха-йога, раджа-йога, карма-йога, Джнані-йога, бхакті-йога, гавкаючи-йога, мантра-йога і т.д.

Існують деякі обмеження, коли не можна займатися фізичними вправами за системою хатха-йога (ведедо фізичної досконалості тіла), а саме: при підвищеній температурі, пріострих захворюваннях і хронічних загостреннях, дітям до 6 років, людям старше60 років слід дотримуватися обережності і поступовість, жінкам не можна виполнятьупражненія під час місячних, жінкам починаючи з третього місяця беременностіследует припинити заняття і можна відновити через 3-4 місяці після пологів.

Йога не є панацеєю, але онаоказивает комплексний вплив на роботу всіх внутрішніх органів, залоз внутреннейсекреціі, нервову систему і тим самим допомагає ізлечіванію багатьох захворювань.

Патанджалі (давньоіндійський філософ) створив восьмиступінчастою шлях розвитку або вісімкову систему тренувань: яма, ніяма, асана, пранаяма, пратьяхара, дхарана, дх`яна, самадхи. Мається на увазі, що, поступово сходячи по цих сходах, учень досягає як повного господстваі контролю над собою, тобто над усіма фізіологічними процесами, проісходящімів організмі, так і контролю над почуттями. Іншими словами формується гармоніятела і свідомості. Перший і другий ступені, тобто яма і ніяма, складають крия-йогу.Асана і пранаяма - хатха-йогу. Пратьяхара, дхарана, дх`яна і самадхи - раджа-йогу.Йогі надають великого значення крия-йоги, цього важливого морального аспекту, без вивчення і засвоєння якого важко досягти серйозних успіхів у йозі.

Початковий ступінь крия-йоги - яма.Слово "крия" означає "дію, діяльність". слово "яма" в перекладі на Російська мова означає "смерть", "відмова". А саме відмова від поганих внутрішніх якостей, поганих рис характеру. Дотримуючись основних правил, запропонованим ямою, человекограждает себе від негативних емоцій, шкідливих звичок, неправильних вчинків, які не тільки ведуть до хвороб тіла, психіки, але і можуть порушити нормативні общественногоповеденія. На першому місці йоги учень повинен завдати смертельного удару засвоїми пороків, неправильного поводження і мислення.

Суть основних правил заключаетсяв следуещем:

• Чи не заподіювати оточуючим вредані в думках, ні в словах, ні в справах. Ставитися до інших людей так, як вихотелі б, щоб вони ставилися до вас;
• Бути правдивим, щирим. Образа, лайка, брехня, наклеп повинні бути іскор;

Чи не бути користолюбцем, що не прісваіватьчужего. Позбутися від жадібності, заздрості, спокус, а також відмовитися від злоупотребленіяположеніем, властью- Відхилити всілякі дари. Звільнитися від накопичення-Бути воздерженним, тобто помірним у всьому. учень вивчає "яму", Должензаніматься самоаналізом вранці і ввечері не менше 15 хвилин в спокійній обстановці, коли йому ніхто не заважає.

Другий ступінь називається ніяма.Слово "ніяма" перекладається як "відродження", "прийняття". На цьому ступені ученікзанімается відродженням, культивуванням хороших внутрішніх якостей, положітельногообраза життя і мислення. Одним з важливих правил ніями є самоотверженноеслуженію людству і постійне перебування в гармонії з усією Всесвіту -від мікросвіту до макросвіту. Основним правилом тут є внутрішнє і внешнееочіщеніе. Внутрішнє очищення передбачає очищення розуму від порочних думок, негативних рис характеру і емоцій, а також розвиток доброзичливості идругих позитивних рис. Наведемо деякі очисні процедури. До средствамвнешнего очищення йоги відносять зовнішні водні процедури: обтирання, обливання, душ і купання. Крім застосування води зовні йоги приділяють велику увагу прімененіюводи всередину. Йоги вважають, що значне число захворювань пов`язано з недостаткомводи, тому регулярне пиття - одне з головних умов збереження здоровьяі лікування багатьох захворювань. Вони радять пити сиру воду. Ідеальною водойсчітается джерельна. Близька за властивостями до джерельної тала вода. Можна пітьі звичайну воду - водопровідну, попередньо видаливши з неї хлор, Вода дляпітья обов`язково повинна бути чистою, сирої і кімнатної температури. Її надопіть, починаючи з 3-4 склянок на день, і кожні 10 днів додавати по 1 склянці, поки дійдете до 10-12 склянок. Пити треба не "залпом", А рівномірно, в теченіівсего дня, невеликими ковтками, по 2-3 ковтки через 15-20 хвилин. Стакан випіваетсяза 1-1,5 години. Йоги пропонують ретельно стежити за зубами, так як піщевареніеначінается з порожнини рота. Замість зубних щіток, які несуть на собі міріадимікробов, пропонується використовувати гілочки дуба або евкаліпта. Перетворивши ихв пензлика, треба ретельно прочистити зуби і помасажувати ясна. Замість зубнихпаст використовувати морську сіль в поєднанні з оливковою або іншим растітельниммаслом. Замість морської солі можна використовувати дрібно стоншену поваренную.После кожного прийому їжі прополіскуйте рот. Мова оригіналу необхідно видаляти налет.Делается це вранці під час вмивання. Не можна не згадати про гігієну горла. Вгорле розташовані мигдалини, які є бар`єром, що захищає організм від пронікновеніямікробов ізвне.Поетому після чистки зубів і мови йоги пропонують прополоскатьгорло підсоленою водою. На склянку води температурою 37-38 градусів кладетсяполовіна чайної ложки кухонної солі і гарненько прополіскують горло. Етоснімает нальоти з мигдалин, зміцнює їх і є хорошим профілактіческімсредством проти простудних захворювань, ангін, тонзилітів і ін. Але самим главниморужіем проти вищеперечісленних захворювань є "поза лева". Встанте прямо, опустітесьна коліна, розведіть п`яти в сторони, великі пальці ніг разом. Сядьте междупяток, зберігаючи спину прямою. Дивіться вперед. Долоні рук лежать на колінах, пальці рук разом. Після спокійного видиху через ніс затримайте дихання і одновременносделайте наступне:

Відкрийте рот якомога ширше, висунтеязик і намагайтеся КОЧІК його дістати подбородок- Расшірте очі якомога ширше-Руки випряміть і провінте вперед, щоб зап`ястя стосувалися поколінь. Пальці рукраздвінте і зігніть, як би утворивши кігті. Лікті випряміть і сильно напрягітекісті, Залишайтеся в цьому положенні, поки триватиме паузапосле видиху, сколькосможете. Увага Зосередьтесь на горлі. Потім, поверніть руки в початкове положення, розслабте їх, приберіть мову, закрийте рот, зніміть напругу з очей і сделайтеспокойний вдих через ніс. Терапевтичні ефекти: крім уже перерахованих захворювань, в тому числі і ангін, виліковуються хвороби голосових зв`язок через потужного прілівакрові в область горла і шиї.

Харчування - одна з найважливіших составнихчастей йоги. Які ж продукти вони рекомендують виключити з раціону або звести до мініума?

Відмовитися від м`яса чи огранічітьего застосування. М`ясна їжа викликає процеси гниття в кишечнику, способствуетнакопленію карбаміду (сечовини), що веде до передчасного старенію- Готовітьпіщу на рослинному масле- Виключити з раціону цукор і продукти, насищенниеім- Відмовитися, по можливості, від борошняних виробів, приготованих на дріжджах-Йоги Не проти молока і молчних продуктів, але рекомендують вживати їх умеренно.Предпочтеніе слід віддавати кисломолочним продуктам. Сиру цибулю і часник, Помнению йогів, прекрасні лікарські рослини. Але використовувати їх в своемповседневном харчуванні не слід, так як вони збуджують нервову систему і раздражаютслізістую оболонку шлунково-кишкового тракту. Не можна їсти лишком гарячу іслішком холодну їжу. Необхідно харчуватися різноманітними сирими растітельниміпродуктамі. Дуже корисно на сніданок з`їдати кашу з пророслої пшениці. Готовятее так: зерно пшениці з розрахунку 50-100 грамів на порцію ретельно промиваютхолодной водою, укладають в посудину і заливають водою, щоб вона доходила до внешнегоуровня зерна, але не покривала його зверху. Через 24 години в зернах проклюнутсянебольшіе паростки білого або зеленуватого кольору розміром до одного міліметра (паростки більшого розміру не вживайте). Далі пропускаємо масу через мясорубкуі заливаємо тільки закипілої молоком або водою. Можна додати в кашу растітельноемасло або мед по одній чайній ложці на порцію.Закриваем посудину кришкою і ждемпока каша охолоне (кип`ятити не можна). Усе

- каша готова. При її регулярномупотребленіі досягається:

• відновлення координації рухів;
• усілівшается гострота зору;
• густішають волосся на голові, восстанавліваетсяіх природний колір і блиск;
• зміцнюються зуби, прекращаетсякаріес і виліковується парадантоз;
• з`являється майже повна невоспріімчевостьк простудних захворювань;
• поліпшується стан здоровьяпрі багатьох захворюваннях (туберкульоз, запалення легенів, виразка шлунка, імпотенціяі багатьох інших).

Вживати пророслу пшеницю могутлюді будь-якого віку. Явне поліпшення здоров`я настає через 1-2 тижні. Ізсухофруктов особливо корисні курага, урюк, чорнослив, родзинки. Рекомендується прініматьпіщу 2-3 рази на день. Пам`ятайте, ми їмо для того, щоб жити, а не живемо здобуття права є.

• Існує ще ряд правил, коториенеобходімо виконувати:
• ретельно пережовувати їжу (йогісоветуют кожен шматок жувати від 100 до 200 разів);
• не запивати їжу рідиною (наприклад, бутерброд чаєм);
• дотримуватися сполучуваність разлічнихпродуктов;
• є завжди в спокійній обстановці не розмовляючи під час їжі

У своїй практиці йоги приділяють большоевніманіе природного способу очищення організму - голодування. Іспользуетсятрі виду лікувального голодування:

• тривале голодування, котороепроводітся від 10 до 40 днів;
• середнє голодування від 2-10 днів;
• короткочасне голодування продолжітельностью36 або 24 години

Короткочасне голодування наіболеепріемлемий і дієвий спосіб оздоровлення, тому йоги настійно рекомендуються проводити. Виняток становлять діти і занадто виснажені люди.

Ідеальним часом для занять йогойсчітается ранок і час перед сходом сонця. Можна займатися і в інший час, але після 3-4 годин після прийняття їжі. Якщо ви займаєтеся і іншим видами, то займайтеся йогою вранці, а в інший час доби своїм улюбленим видом спорта.Во час виконання вправ намагайтеся дивитися в одну точку прямо передсобой. Це допоможе вам зосередитися і сконцентрувати увагу. Йоги вважають, що якщо вправи виконуються стоячи або сидячи, то особа повинна бути обращенона схід, якщо лежачи, то на схід повинна бути повернена голова. У хатха-йогеімеется безліч вправ.

Пропоную два комплексу:

• основний обов`язковий каждоутреннійкомплекс;
• посилений комплекс.

Основний комплекс складається з 54 упражненійі розучується протягом шести місяців, потім виконується протягом 2,5-3,5лет і далі. Другим комплексом є так званий посилений комплекс, який побудований на базі основного, але з тією різницею, що 30 вправ зосновних комплексу замінені на більш складні, а 24 залишаються тими ж.

Йоги пропонують брати для разучіваніяот 1 до 3 вправи ("асани") І робити тільки їх протягом 10 днів. Через каждие10 днів необхідно додавати до них від 1 до 3 вправ.

Методологічні правила:

• Коли не вказується, сколькораз виконувати вправу, то це означає, що воно виконується тільки 1 раз;
• Коли йдеться про те, що упражненіеповторяется, то це означає, що робити його треба только2 рази;

Коли вказується, що упражненіевиполняется від такого-то до такого-то кількості раз (наприклад, от1 до3 раз), то це означає, що в першу декаду треба виконувати вказаний мінімум, ав кожну наступну декаду додавати по 1 разу;

Якщо йдеться про те, що упражненіевиполняется на витримку, то це означає, що роблячи його, ви повинні вести просебя розмірений рахунок в секундах ( "і раз, і два, і три" і т.д. ) До первогоощущенія найменшого незручності або дискомфорту. Потім треба запам`ятати рахунок, вийтііз пози і записати кількість секунд в " Графік занять".

Що робити, якщо з якихось уважітельнимпрічінам у вас стався перерву в заняттях?

Якщо ця перерва перевищив 10 днейво час розучування основного комплексу, то вам доведеться повернутися до ісходнойнулевой точці і почати розучування спочатку;

Якщо ця перерва перевищив 10 днейуже тоді, коли ви вивчили весь комплекс і виконали його повністю, то виможете після вимушеної перерви виконувати весь комплекс, але мінімальне колічествораз.