Косметологія

В принципі денна дієта повинна включати продуктиіз чотирьох головних груп: 

злакові та пластівці,

фрукти та овочі,

м`ясо, риба, птиця,

молоко і молочні продукти.

В цілому, перевагу в їжі слід віддавати:

Курячі і індичі грудки, телятина, риба, яйця, сир, нежірнийсир.

Рис, гречка, макаронні вироби, картопля, зелені фрукти і овочі.

Примітка: На кожні 2-4 яєчних білка я рекомендуюупотреблять в їжу тільки 1 жовток.

Мої рекомендації по організації раціональногоздорового харчування легко звести до кількох простих правілам.Ітак, мої дієтичні рекомендації такі:

Енергетична цінність раціону (його калорійність) повинна покривати енергозатрати організму на всі види деятельностии навпаки.

Харчування має бути різноманітним.

Сумарна калорійність добового набору продуктів повинна складиватьсяіз необхідних кількостей білків, жирів і вуглеводів, які определяютсяпо формулою харчування.

Для повноцінного постачання організму разлічнимібелкамі (а значить і відповідними амінокислотами) необхідно, щоб необхідну добову кількість білка приблизно наполовінубило тваринного походження (м`ясо, птиця, риба), а наполовінурастітельное.

Разом з тим, вживання тільки растітельнойпіщі (вегетаріанство) не забезпечить організм усіма незаменімиміамінокіслотамі.

Набір продуктів, що володіє необхідною калорійністю, також повинен включати необхідну кількість вітамінів і мінераловв відповідно до добової потреби організму в цих веществахі їх змістом в продуктах харчування.

Більшу частину Вашої їжі намагайтеся їсти вдень. Основне колічествопіщі добового раціону (до 65%) має припадати на дневниепріеми їжі: 2-й сніданок і обід.

Обов`язково щільно снідайте (груба каша з молоком, яйце, кусочекмяса або риби).

Вечеряти слід відносно легко, в основному кісломолочниміпродуктамі, овочами, злаковими типу пластівців і т. П., Проте длялюдей з особливими проблемами з надмірною вагою не пізніше 19 годин.

Намагайтеся правильно готувати їжу, не захоплюйтеся сироееденіемі роздільним харчуванням. Велика частина харчових продуктів требуеткулінарной обробки, яка покращує і прискорює усвояемостьпіщі. Разом з тим, надмірна кулінарна обробка їжі (пережарювання, виварювання і т.п.) знижує харчову цінність продуктів харчування.

Роздільний прийом їжі не дає ніяких переваг (крім випадків, пов`язаних з певними захворюваннями шлунково-кишкового трактаі алергією).

Приймайте їжу 5-6 разів на день маленькими порціями.

Досвід показує, що дробове харчування дажебез обмежень в її кількості призводить до помітного скидання жіровихотложеній. Крім цього, сенс 5-разової програми харчування і втому, щоб забезпечувати організм поживними речовинами болеечасто, в збільшенні загального прийому білка.

Крім того, такий прийом їжі не растягіваетжелудок і не призводить до негарному відвисання живота.

Час чергового прийому їжі і вибір продуктовдля цього прийому залежить від тривалості затримки в шлунку піщевихпродуктов, що надійшли з попередньою їжею. В ідеалі шлунок недолжен бути ні порожнім, ні повним.

Слід категорично відмовитися від:

всіх солодощів, включаючи цукор, мед, варення, цукерки, шоколадки морозиво, консервовані фрукти і компоти, консервірованниефруктовие соки,

всіх випечних виробів з білого борошна,

всіх жирів тваринного походження (сало, вершкового масла, жірнойветчіни, салямі і т. д.). 

Однак, один раз в тиждень Ви можете їсти все що завгодно без строгіхограніченій.

Раз в тиждень всім, хто бажає скинути жир слід пітатьсяпреімущественно сирими овочами та фруктами несолодкими.

Іспользуйтедінаміческій специфічний ефект харчових продуктів для естественногоі безболісного досягнення результату.

Інакше кажучи, якщо Ви першим шматочком, отправляемимв рот під час ваших прийомів їжі, зробите будь-якої белковийпродукт (м`ясо, рибу, птицю, сир і т. Д.) То при сохраненіітого калоража їжі ви будете нарощувати м`язи і скидати жир!

В іншому випадку ефект буде зворотним - ви будетенаращівать, головним чином, жир.

Навчіться грамотно користуватися продуктами підвищеної біологіческойценності (маються на увазі перш за все високобілкові концентрати, вітаміни і білково-вуглеводні комплекси-"енергетики").

Всі вони виготовляються з натуральних продуктовжівотного або рослинного походження, але відрізняються від натуральнихпродуктов смаком і, звичайно, концентрацією тих речовин, коториедля вас в даному випадку більш необхідні.

Доповнюючи свій режим харчування гарними, науково обоснованнимідобавкамі, ви формуєте ідеальне середовище для побудови сухоймишечной маси і підтримки низького рівня жиру.

Періодично намагайтеся очищати свій організм. Кілька разів нарік (в залежності від способу життя 1-2 рази) необхідно проводітьгенеральную прибирання організму, тобто так звані "чищення організму".Каждая Така чистка дозволяє видалити накопичилися шлаки і в значітельнойстепені поліпшити обмін речовин.

Запасіться терпінням, щоб послідовно і наполегливо проводітьвсе дієтичні і тренувальні поради в життя. Не чекайте мгновенногорезультата!