П`ять суперпродуктів для чоловіків

Відео: 5 People With Superpowers Caught On Tape

Деякі з нас, зайнятих чоловіків, не знаходять нічого поганого в тому, щоб жити на піці, хот-доги і чіпси.

Але рано чи пізно такий раціон позначиться, і не тільки на шлунку.

Сучасному чоловікові хронічно не вистачає таких важливих нутрієнтів, як клітковина, калій, холін, кальцій, магній, а також вітаміни A, D, E і C.

Щоб організм отримував все необхідне, американські дієтологи радять урізноманітнити своє меню п`ятьма чоловічими суперпродуктом:

1. Картопля

Багато хто вважає картопля порожніми калоріями, але це не зовсім так, і регулярне вживання картоплі корисно для чоловіків. Звичайно, краще не захоплюватися, і є його не в формі чіпсів, рясно приправлених сіллю і синтетичними добавками.

У це важко повірити, але картопля допоможе перетворити відвислий животик в бажані шість кубиків. Вчені з Університету Каліфорнії в Девісі (США) нещодавно виявили, що спеціальна низькокалорійна картопляна дієта вже за 12 тижнів допомагає чоловікам істотно скинути вагу і поліпшити фізичну форму.

Ще одна перевага картоплі: в цьому продукті міститься величезна кількість калію. Картопля зі шкіркою за вмістом калію дасть фору навіть бананів. А калій важливий для контролю артеріального тиску (врівноважує дію натрію), передачі нервових імпульсів і м`язових скорочень.

Чоловікові потрібно 4700 мг калію щодня, тому варите картоплю і насолоджуйтеся!

2. Сочевиця

Сочевиця містить дуже мало жирів і калорій, зате в ній є те, без чого не обійтися активному і підтягнутому чоловікові - протеїни. Також сочевиця «упакована» клітковиною і калієм, яких так не вистачає в сучасній західній дієті.

Дослідження показують, що регулярне вживання сочевиці допомагає знизити рівень цукру в крові і скорочує ризик цукрового діабету 2 типу. Вчені стверджують, що страви з сочевиці тримають рівень цукру під контролем протягом 3-4 годин після їжі!

Крім усього іншого, сочевиця дуже корисна для серцево-судинної системи. Якщо вірити американським ученим, цей продукт нормалізує ліпідний профіль, скорочує ризик інфаркту міокарда та зменшує рівень запалення в коронарних артеріях.

Якщо сухих наукових даних мало, щоб зробити вас любителем сочевиці, погляньте на статистику: люди, які їдять сочевиці хоча б 4 рази в тиждень, на 22% рідше страждають на ішемічну хворобу серця в порівнянні з тими, хто вживає цей продукт рідше 1 разу на тиждень .

3. Кавун

Кавун - смачний і соковитий десерт, який одночасно захищає від раку передміхурової залози і серцево-судинних захворювань. Унікальний продукт для чоловіків старше 40 років.

Кавуни багаті лікопін - одним з найбільш вивчених антиоксидантів. Зарубіжні дослідження останніх років говорять нам, що рівень лікопіну в крові чоловіків обернено пропорційний до ризику раку простати, тобто ця речовина якимось чином захищає клітини залози від мутацій і злоякісного переродження.

Користь кавунів для серця обумовлена відразу двома активними речовинами - цитрулін і аргінін, які зберігають судини здоровими і запобігають атеросклеротичні зміни. Обидва ці компоненти сьогодні випускають у вигляді дієтичних добавок.

Кавун захищає шкіру від ультрафіолету і відкладають поява зморшок, а також служить прекрасним джерелом вітамінів А і С. Нарешті, тарілка нарізаного кавуна - це всього 50 ккал!

4. Чорний шоколад

У розвинених країнах світу захворювання серця вбивають кожного 4-го чоловіка. Це серйозний привід задуматися про таких профілактичних продуктах, як натуральний чорний шоколад.

Секрет шоколаду в флавоноїди особливої структури, які допомагають поліпшити кровообіг, очистити артерії і знизити ризик утворення тромбів. Все це, поряд з іншими розумними заходами, у багато разів зменшить ваші шанси опинитися в кардіореанімації.

Нещодавно у виданні British Journal of Nutrition повідомлялося, що флаваноли какао покращують функції ендотелію артерій і сприяють нормалізації тиску у гіпертоніків. Інше дослідження виявило, що ці речовини підтримують у людей похилого віку гострий розум і хорошу пам`ять.

Важко знайти натуральний шоколад, сумніваєтеся в його складі? Не біда. Американські дієтологи вважають, що непідсолоджений какао-порошок і спеціальні дієтичні добавки з Флаваноли можуть стати рівноцінною альтернативою шоколаду.

5. Куркума

Якщо хочете приправити улюблене блюдо - в першу чергу спробуйте куркуму. Цей золотистий порошок, однаково корисний для чоловіків і для жінок, тисячоліттями застосовувався не тільки в східній кухні, але і в традиційній китайській і аюрведической медицині.

Сучасні дослідження підтверджують багато з його цілющих властивостей. Зокрема, активна речовина під назвою куркумін виявилося дійсно корисним при ревматоїдному артриті, псоріазі, і навіть при нейродегенеративних захворюваннях (хвороба Альцгеймера).