15 Секретів схуднення крім дієти і вправ

Відео: Як схуднути без дієт і фізичних навантажень? - Все буде добре. Випуск 666 від 08.09.15

Дієта та фізичні вправи життєво необхідні для підтримки здорової ваги.

Це аксіома, і більшість з нас роблять упор саме на ці дві речі.

Але не всі знають, що є ще безліч психологічних трюків, які можуть підвищити ефективність вашої програми схуднення.

Зупинимося на деяких з них:

1. Оточіть себе позитивними людьми

Очистити своє життя від отруйних людей - це один з найпростіших шляхів до щастя. Але виявляється, це ще й шлях до тонкої талії. Особливо якщо такі люди мають звичку критикувати ваш зовнішній вигляд. Не можна недооцінювати силу слова.

Опубліковане в журналі соціальної психології Personal Relationships дослідження показало, що жінкам, які регулярно чують схвальні коментарі з приводу свого тіла, частіше вдається втратити вагу. А ось ті, хто частіше чують негативні зауваження на свою адресу, з більшою ймовірністю товстіють.

2. Друзі повинні приймати вас такими, як ви є

Якщо ви будете оточені людьми, які не мають нічого проти вашого нинішнього зовнішнього вигляду і відрізняються гарним самоконтролем, це допоможе вам у боротьбі із зайвою вагою.

Недавні дослідження говорять нам про те, що поведінка людини за столом може бути «заразним» для інших. Якщо ви намагаєтеся скинути зайві фунти, ваш друг або подруга повинні бути стриманими щодо їжі. Разом ви будете менше їсти і більше часу проводити за заняттями, які не пов`язані з кухнею.

3. Не дивіться рекламу

Американські вчені стверджують, що споглядання реклами продуктів харчування і солодких напоїв сприяє набору ваги. А для чого ж ще виробники оплачують ці ролики?

Результати дослідження, опубліковані в журналі Health Psychology, свідчать, що під впливом такої реклами на ТБ більшість споживачів дійсно починають частіше перекушувати і товстіти.

Зовсім не обов`язково, щоб ви бігли купувати побачене на екрані ласощі. Сама думка про їжу, яку нав`язують вам через кожні 30 хвилин перегляду улюбленої передачі, сприяє додатковим і невиправданим перекусу.

А що ви будете наминати в перервах? Те, що не вимагає готування: жирний сендвіч, шоколадний батончик, печиво, чіпси, банани. Ось і ваші зайві фунти.

Тому тримайте пульт під рукою і перемикайте канал щоразу, як побачите черговий рекламний ролик. До речі, те ж саме стосується кулінарних шоу!

4. Ретельно пережовувати їжу

Це найпростіший і найпоширеніший рада для людей, бажаючих схуднути.

Вже дуже давно вчені довели, що ретельне, повільне пережовування їжі сприяє більш швидкому насиченню, тому ми споживаємо менше калорій. Давайте вашому організму більше часу насолодитися кожним шматочком, і ви швидше відчуєте ситість.

5. Більше спите

Сон справедливо вважають чудовими ліками від багатьох хвороб. Сон може поліпшити настрій і працездатність на роботі, і навіть допомогти подолати головний біль.

Наукові дані свідчать про те, що хронічно недосипають, частіше страждають ожирінням і мають надлишкову масу тіла. Втомлений і погано виспався людина буде гостріше відчувати голод, ніж добре відпочив.

6. Не їжте на ходу

Замість того щоб перекушувати стоячи перед кухонною плитою, вам краще спершу все приготувати, а потім сісти за стіл і поїсти в нормальній обстановці. Нещодавно в американському журналі Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics повідомлялося про те, що спокійний прийом їжі сприяє схудненню.

7. Не ходите в магазин на голодний шлунок

Американські харчові психологи (так, є у них такі фахівці) з Університету Корнелла кажуть, що перед походом за покупками потрібно з`їсти що-небудь корисне.

Це допоможе вам утриматися від фастфуду та інших нездорових спокус, що підстерігають на ринку і в магазинах. Експерти запевняють, що пожувати яблуко перед виходом в магазин набагато краще, ніж купити там з голоду печиво або хот-дог.

8. Їжте з тарілки, а не з сумки

Дуже важливо оцінити розмір своєї порції, перш ніж зануритися в неї.

Погодьтеся, складно зробити це, раз по раз витягаючи з надр своєї сумки улюблене печиво. Фахівці кажуть, що це одна з найбільших помилок людей, які намагаються скинути вагу. Тому спочатку прийдіть додому, виділіть собі належну порцію, і тільки після цього насолоджуйтеся.

9. Їжте з синьою тарілки

Синя посуд далеко не завжди підійде до декору кухні, але це не страшно. Американські харчові психологи часто радять користуватися синіми тарілками, тому що вони контрастують з абсолютною більшістю продуктів.

На підставі цілої серії експериментів учені прийшли до висновку, що колір їжі повинен контрастувати з кольором посуду. Тоді людина споживає менше калорій.

В одному експерименті вчені встановили, що учасники з`їдають набагато більше спагетті з томатним соусом з тарілок червоного кольору, ніж з білих. Колірний контраст, на їхню думку, робить порцію візуально більшою, ніж насправді.

Чому б не використати цей трюк при схудненні?

10. Користуйтеся маленькими тарілками

І знову мова про візуальному сприйнятті. Чим менше ваша тарілка, тим більше буде здаватися ваша порція. Цей самообман дійсно працює.

Група вчених їх Лабораторії харчових продуктів Корнелла (США) стверджує, що прийом їжі з 10-дюймових тарілок (25 см) замість 12-дюймових (30 см) допомагає з`їдати на цілих 22% менше за інших рівних умов.

11. Пийте з високого і тонкого склянки

Зрозуміло, багато напої прийнято подавати в низьких і товстих ємностях, але це сприяє вживанню зайвих калорій. Одне зі свіжих досліджень показало, що обсяг рідини, що випивається через такої форми збільшується на 30%. А якщо це солодкий і висококалорійний напій, то дуже скоро ваша талія відчує різницю.

12. Відмовтеся від перекусів

Якщо ви намагаєтеся скинути вагу, то навіть не думайте перекушувати між основними прийомами їжі. Для цього ми не рекомендували вам дивитися рекламу продуктів на ТБ.

В один цікавий експеримент, про який повідомляв журнал International Journal of Obesity, вчені ставили перед працівниками вазочку з цукерками, які можна вільно брати протягом дня. Коли вазочка була непрозора або прикрита, працівники з`їдали значно менше цукерок.

Звідси напрошується простий висновок: хочете не є зайвого, не тримайте їжу перед очима, і навіть не думайте про їжу. Тоді все вийде!

13. Здорова їжа повинна бути на виду

Упорядкуйте свій холодильник: корисне попереду, приємне ззаду. Згадане вище дослідження з цукерками наочно демонструє, що чим доступніше їжа і чим частіше вона кидається в очі, тим вище ймовірність, що її з`їдять.

До речі, за результатами цього експерименту вчені радять в офісах замінювати вазочки з цукерками на фрукти. Подальші досліди з двома вазами, одна з яких містить попкорн, а друга яблука, підтвердили: люди зазвичай беруть те, що ближче стоїть.

14. Хочете їсти - пограйте в тетріс

Якщо вас мучить голод, вилікуєтесь за допомогою старого доброго тетрису. Проведене в 2014 році дослідження виявило, що візуальні завдання, такі як комп`ютерна гра, допомагають притупити відчуття голоду. Вчені пояснюють, що почуття голоду базується на візуальних образах, тому іноді досить просто відволікти свої очі.

Причому підійде не тільки тетріс: вам може допомогти як простенька гра «Енгрі Бердз», так і більш просунуті і затягують гри. У «Тако Папи» і інші кулінарні ігри зі зрозумілих причин грати не варто.

15. Носіть стильний одяг

«Стильний одяг замість звичного і комфортного безрозмірного светри, який ховає ваше тіло. Ось що буде мотивувати вас є менше і виглядати краще », - вважає відомий клінічний психолог із США Кеті Рікель.

Одяг повинен нагадувати вам про ваших довгострокових цілях!
Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділися в соц мережах:
—хоже