Остаточний голод і пристрасне бажання поїсти під час дієти

Уявіть себе генералом, які планують військову кампанію. У нашому випадку найнебезпечніший ворог - це їжа, яку не потрібно вживати. Ви дотримуєтеся плану харчування, їсте корисні продукти, але ви всього лише людина. І, як більшість людей, ви, ймовірно, маєте слабкість хоча б до одного продукту, що іноді проявляється в «погану поведінку». Розумний генерал знає свої сильні і слабкі сторони і поважає противника. Вчіться міняти те, що вам під силу, і прийміть, що є речі, які ви змінити не в змозі, - це влада, яку над вами має їжа. Спокуси не зникнуть. Навіть якщо сьогодні ви відмовитеся від «Сникерса», то завтра вас буде чатувати інший вуглеводний продукт.

Коли ви їсте не вдома, то попросіть, щоб ваші страви приготували без цукру чи борошна.

Під час стимулюючої фази фізіологічний «дар» ліполізу пригнічує голод. Якщо ви пройшли стимулюючу фазу, то, можливо, пам`ятаєте те почуття свободи, коли ви вже перестали бути рабом власного апетиту і усвідомили, що спалювання жиру для отримання енергії - це здорово. Але стимулююча фаза - це лише перший крок, і потім ви, стрункий і енергійний, поступово починаєте споживати більше вуглеводів, переходячи до інших фаз.

На щастя, навіть у фазі постійної підтримки ваги у вас є секретна зброя, яка допоможе вам впоратися з голодом. Щоб контролювати бажання поїсти, залишайтеся на рівні свого АСЕ (вуглеводного балансу Аткінса) або трохи нижче. Цей рівень споживання вуглеводів дозволяє спалювати і вуглеводи, і жир для отримання енергії, що означає: у вас набагато менше шансів переживати скачки рівня цукру, що викликають бажання поїсти. Але на додаток до цього фізіологічного механізму вам необхідна і моральна твердість. Люди, які постійно перебувають у відмінній фізичній формі, переживають не менші спокуси піщей- просто вони вміють справлятися з цим по-іншому. Як тільки ви твердо вирішили, що просто не бажаєте їсти певні продукти (ніколи!), То відчуєте полегшення і гордість за самого себе.

Коли вас запрошують на вечерю, скажіть, що самі принесете десерт. Купіть або приготуйте щось з низьким вмістом вуглеводів, щоб не використовувати вечерю в гостях як привід з`їсти щось, чого вам напевно не можна.

Але цілком можливо, що вам знадобиться зміцнити свої відносини зі старим приятелем, якого звуть самоконтроль. Це означає розробку стратегій подолання нападів голоду, викликаних стресом, занадто великими перервами між прийомами пиши, і просто споживанням високогликемических їжі, яку довгий час не їли. Ось кілька способів, як впоратися з подібними ситуаціями.

• Розподіляйте вуглеводи на весь день. Якщо ви спожили велику кількість вуглеводів в обід, пізніше у вас буде спад енергії, з`явиться втома і вам дуже захочеться з`їсти що-небудь солодке. Тому замість сандвіча з`їжте бутерброд. Салат повинен містити велику кількість білка і смачну заправку на рослинному маслі. При кожному прийомі їжі з`їдайте трохи білка і / або жирів, щоб уповільнити попадання глюкози в кров.
• Їжте регулярно. Днем їжте або перекушуйте не рідше ніж через кожні шість годин. Якщо ви голодні, то у вас більше шансів втратити над собою контроль. І хоча нормою вважається триразове харчування, багато хто воліє є малими порціями і частіше. Таким чином харчування виходить дійсно здоровим, тому що цукор в крові підтримується на одному рівні. Важливо не пропускати прийомів їжі, тому що будете відчувати сильний голод до моменту наступного прийому їжі.
• Вживайте закуски. Найпростіше перемогти бажання поїсти - це, піддавшись йому, з`їсти що-небудь з низьким вмістом вуглеводів. Вживання закусок між прийомами їжі дозволяє обміну речовин працювати найбільш ефективно, спалюючи калорії для отримання енергії, а не впадати в режим голодування, коли обмін речовин сповільнюється і організм надмірно накопичує енергію. Назвіть це полуднем або перекусом, але не бійтеся з`їсти що-небудь низкоуглеводному між сніданком і обідом або обідом і вечерею.
• Плюс питво. Пиття води допомагає заповнити шлунок. Іноді ми плутаємо голод зі спрагою, особливо з віком. Багато хто помічає, що якщо перед обідом вип`ють стакан води, то менше з`їдають. Чашка бульйону має такий же результат. І не забувайте щодня випивати як мінімум вісім 250-грамових склянок води.