Як привчити дитину засинати самостійно

Так рідко буває, але буває ... І не тому, що ви поганий батько! Просто є такі темпераментні і вперті діти, які не хочуть здаватися.

З цієї причини багато фахівців, що займаються проблемами сну, рекомендують привчати малюка до самостійного засипанню (іншими словами, «давати йому виплакатися»).

Так, я визнаю, що іноді дати дитині виплакатися необхідно - але це не повинно бути першим, що ви зробите. Ми всі можемо відкрити двері, пнув її ногою, але хіба ви не надасте перевагу повернути ручку?

Подумайте, чи не було у малюка якихось душевних травм, чи немає страхів, чи не відбулося в його житті великих змін (зміна дитячого закладу, будинку або няні), чи не став він свідком сімейних сварок і т.д.

Поміркувавши над усім цим, можете подумати про привчанні до самостійного засипанню ... Але робити все потрібно правильно!

Три методу привчання до самостійного засипанню

За останні двадцять років фахівці виділили три стратегії привчання до сну плачуть, що чинять опір немовлят:

• «Раз і назавжди» (також називається «Викорінення»).
• «Довше і довше» (також називається «Поступове викорінення»).
• «Підніми / поклади» (також називається «Згасання» або «Мама поруч»).

Нижче представлений короткий огляд цих методів, а також мої рекомендації по вибору лінії поведінки.

Відео: Як навчити засинати самостійно / 5 правил дитячого сну! | PolinaBond

Раз і назавжди

При використанні цього методу ви кладете дитину в ліжечко, бажаєте йому на добраніч, а потім йдіть і ігноруєте все його крики і плач до ранку.

Фахівці, які виступають за використання цього методу, вважають, що дітям потрібно дозволяти плакати, щоб їх не розпестити. Але існує безліч причин, за якими я рекомендую вам відмовитися від цього підходу:

• Якщо вашу дитину знудить або він випадково поранитися, ви не дізнаєтеся про це до ранку.
• Ваше раптове відсутність може привести дитину в замішання, він може відчути себе покинутим.
• Малюк сильно засмутиться, якщо він чутливий і полохливий по натурі, а також якщо він перебуває в стресі після подій дня.
• Деякі боязкі і чутливі діти просто не здатні заспокоїтися, не отримавши підтримки та розради.
• Дуже нешанобливо ігнорувати крики тих, кого ми любимо.
• Батьки через це відчувають себе жахливо (відчувають занепокоєння, почуття провини, невіра в свої сили, відчуття власної неспроможності).

Дослідження показують, що цей підхід може виявитися ефективним. Але хіба це правильно: весь день показувати дитині, що він у безпеці, давати йому зрозуміти, що «мама і тато допоможуть», а потім знищувати цю довіру, як тільки сяде сонце?

Довше і довше

Спочатку визначте, який у вашої дитини темперамент.

Він непоступливий, упертий і енергійний? Якщо так, то будьте готові до того, що доведеться діяти більш жорстко і що дитина буде плакати годину або більше.

Ваш малюк боязкий, чутливий і обережний? Якщо так, то вам доведеться частіше заглядати до нього (нехай і ненадовго), щоб заспокоїти його і показати, що про нього не забули.

А якщо дитина дуже чутливий, чогось боїться або пережив якусь травму або великі зміни, я настійно рекомендую не використовувати цей підхід і перейти до наступного ( «Підніми / поклади»).

Якщо ви все ж виберете цей підхід, ось як слід діяти. Після звичної процедури підготовки до сну:

• Покладіть дитину в ліжко, включите білий шум, скажіть «На добраніч» і вийдіть з кімнати. (Дітям постарше допомагають маленькі улюблені іграшки або речі.)
• Знову загляньте до малюка через три хвилини плачу. (Вимкніть яскраве світло в коридорі, залиште тільки нічник в кімнаті.)
• Не входьте в кімнату, а тільки відкрийте двері і просуньте голову в щілину на кілька секунд (досить для того, щоб перевірити, чи не поранився чи дитина і не знудило його). Скажіть що-небудь ніжне і підбадьорливе, наприклад: «На добраніч, дорогий. Я тебе поцілую, як тільки настане ранок », - потім йдіть.
• Якщо дитина продовжує плакати, поверніться через п`ять хвилин, виконайте все те ж саме і йдіть. Якщо малюк не заспокоюється, поверніться через десять хвилин, потім приходьте кожні п`ятнадцять і весь час говорите одне і те ж. (Саме тому цей підхід називається «Довше і довше».)

Можливо, ви боїтеся, що якщо будете показувати малюкові тільки особа, то він розплачеться ще більше. Але ваше завдання полягає в тому, щоб показати дитині: ви його любите і вас хвилюють його почуття, але ви прийняли рішення не заходити і не поступатися нерозумним вимогам.

Не піддавайтеся спокусі залишитися надовго. У тому випадку, якщо ви будете говорити з дитиною довше і підійдете ближче до його ліжечку, малюк, швидше за все, тільки розплачеться ще сильніше (так реагує більшість дітей, але не всі). Це відбувається тому, що (1) ви засмучує малюка (все одно що тримати пакет з картопляними чіпсами перед носом у голодної дитини, але дати йому всього одну штучку) і (2) ви дратуйте його (у дитини з`являється надія, що його крики досягли мети, але потім ви знову йдете з кімнати).

Приготуйтеся до того, що перша ніч буде важкою. Вам доведеться проявити жорсткість. А під час нічних пробуджень потрібно буде повторити весь процес.

Зазвичай друга ніч проходить точно так же або трохи гірше, але на третю ніч справа налагоджується. А ввечері четвертого дня більшість дітей засипають швидко і сплять до ранку.

(Звертаємо увагу: малюк може спантеличити вас тим, що на третю або четверту ніч знову почне кричати і проплачет цілу годину. Це може статися, якщо він нездужає, якщо він дуже наполегливий і впертий або якщо ви ведете себе непослідовно - занадто багато розмовляєте, підходите занадто близько або залишаєтеся з ним надовго. Якщо ви опинилися в такій ситуації, не впадайте у відчай. Просто переконайтеся в тому, що з дитиною все гаразд, і дотримуйтеся обраного плану.)

Не використовуйте метод «Довше і довше» при укладанні дитини на денний сон. Роздратований дитина може проплакала весь відведений на нього час, а потім до самого вечора відчувати себе нещасним. На щастя, після того як встановиться нічний сон, денний налагодиться автоматично. Так що просто продовжуйте дотримуватися гнучкий режим денного сну і не забувайте про улюблену іграшку і правильний білий шум.

Ось ще кілька порад, які допоможуть вам досягти успіху:

• Переконайтеся, що обидва батьки прийшли до згоди щодо обраного плану дій.
• Відкиньте думку, що якщо ви дозволяєте дитині плакати, то ви поганий батько (це зовсім не так). Якщо, незважаючи на ідеальну процедуру підготовки до сну і правильні атрибути засипання, малюк все одно не спить, м`яке навчання сну може зробити всіх щасливішим.
• Починайте привчання до самостійного засипанню в кінці тижня або перед вашим вихідним днем, щоб на наступний день ви могли відпочити.
• Якщо у вас наполегливий, непокірний, незалежний і впертий малюк, не дивуйтеся, що в першу ніч він може проплакала від тридцяти хвилин до години ... і навіть довше!
• Якщо ваш малюк спить в одній кімнаті з братом або сестрою, нехай старша дитина поспить у вашій кімнаті або у вітальні до тих пір, поки навчання не закінчиться. І включайте старшому білий шум, щоб він не чув плачу.
• Якщо ви живете в квартирі з однією спальнею, кладіть малюка в спальні, а самі тимчасово переберіться в вітальню.
• Попередьте сусідів про ваші плани, щоб вони не занепокоїлися і не подзвонили в поліцію! (Запропонуйте сусідам компакт-диск з білим шумом, щоб вони могли спати, коли ваша дитина плаче.)
• Оскільки ви не зможете часто заходити до дитини, щоб поміняти підгузник, змастіть його попу товстим шаром крему для захисту шкіри.
• Іноді біль посилюється, коли ми лягаємо. Тому, якщо ви думаєте, що у вашого малюка ріжуться зуби і це викликає у нього хворобливі відчуття, запитайте у лікаря, чи можна дати ліки за тридцять хвилин до сну.

Звертаємо увагу: якщо через півгодини ви відчуєте, що ось-ось зламаєтеся і вам потрібно йти рятувати свого плаче янголятка, можете це зробити. Ви завжди повинні прислухатися до своєї інтуїції. Але пам`ятайте, що якщо ви будете вести себе непослідовно, то мимоволі можете переконати дитину в тому, що крик дозволить йому отримати бажане.

Вибухова реакція - погіршення перед лікуванням!

Ваша негайна реакція в перші 3-6 місяців життя малюка насправді показує йому, як сильно потрібно плакати, щоб ви швидше прийшли. Це добре, адже ваш малюк повинен знати, як вас покликати, якщо ви йому насправді дуже потрібні.

На жаль, точно так же, як хлопчик з казки, який піднімав помилкову тривогу, кричачи «Вовк!», Деякі діти, закликаючи батьків, кричать голосніше пожежної сигналізації, навіть якщо справа нетермінове. А ще гірше те, що вони можуть кричати безперервно, якщо батьки не приходять. (Це особливо ймовірно, якщо вони перевтомилися і вередують.) Тому, якщо для привчання до самостійного засипанню ви вирішите вибрати метод «Довше і довше», не дивуйтеся в першу ніч, що малюк кричить голосніше і наполегливіше, ніж будь-коли раніше. Насправді така поведінка абсолютно нормально в першу і другу ночі.

Психологи називають це «вибуховий реакцією у відповідь на припинення підкріплення» - дитина заливається сльозами перед тим, як зразком поведінки приходить кінець (або, як кажуть на мові психології, зразок поведінки «згасає»).

Ймовірно, піде від двох до чотирьох днів на те, щоб малюк зрозумів, що тепер є виключення з правила «ти плачеш - я приходжу», якому ви навчали його останні чотири місяці. Так що зберіться з силами перед цим випробуванням і пам`ятайте, що труднощі закінчаться швидко.

Підніми / поклади - рішення без сліз

Метод «Підніми / поклади» (який також називається «Згасання») я рекомендую батькам, які хочуть уникнути сліз при укладанні спати. Він забирає більше часу як щодня (від півгодини до півтори години), так і в цілому (від чотирьох днів до двох тижнів), але може бути дуже ефективним і менш травмуючим, ніж інші стратегії. Він особливо підходить тим малюкам, у яких в житті відбувається багато змін, а також неспокійним або боязким дітям.

Ось як його використовувати:

• Покладіть малюка в ліжечко (розбудіть, якщо він вже заснув).
• Якщо плаче, візьміть на ручки і заспокойте. Покажіть, що ви розумієте його почуття, розмовляючи спокійним тоном: «Я знаю, знаю, мій солодкий. Ти просто скажи: "Мама, візьми мене на ручки!" Важко заснути, так, мій хороший? »
• Після того як дитина заспокоїться, знову покладіть його в ліжечко.
• Якщо плаче, візьміть на ручки ... і повторюйте весь цикл знову і знову.
• Як можна менше заколисує, погладжуйте, розмовляйте і годуєте, щоб знизити залежність дитини від цих вимагають вашої участі атрибутів сну.

Відео: Як привчити дитину засинати самостійно? "Рада дитячого психолога" в Ранку на 7

Цей підхід вимагає великого терпіння. Перші кілька ночей вам, можливо, доведеться брати дитину на ручки і класти його знову раз по п`ятдесят!

Як і завжди, включайте низькочастотний білий шум на всі періоди денного і нічного сну і пропонуйте малюкові іграшку або іншу приємну на дотик річ. І починайте навчання перед своїм вихідним днем, щоб на наступний день можна було довше поспати вранці або подрімати вдень.

Також ви повинні знати, що метод «Підніми / поклади» погано працює, якщо:

• ви надмірно заохочуєте дитину (розмовляєте з ним, граєте, годуєте грудьми) кожен раз, коли берете його на ручки;
• у вас завзятий, наполегливий і цілеспрямований дитина, який просто так не здається. (У такому випадку ви можете повернутися до методу «Довше і довше».)

При використанні методів «Раз і назавжди» і «Довше і довше» саме ви встановлюєте бажаний час відходу до сну. Але при використанні методу «Підніми / поклади» ви починаєте в той час, коли сама дитина хоче спати, а потім переносите початок цієї процедури на п`ятнадцять хвилин раніше і робите так кожну другу ніч, поки не встановиться потрібний вам час.

А що якщо дитину вирве під час привчання до самостійного засипанню?

Одна мама з невеликого острова в Південній Кореї написала: «Нашій донечці На Янг зараз вісім місяців. Уже приблизно місяць вона прокидається щогодини і плаче, поки ми не будемо володіти її на ручки. Якщо я сплю, тримаючи її на руках, вона спить щонайменше дві години, але в такому випадку я зовсім не висипаюся. Я намагалася просто дати їй виплакатися, але кожен раз вона давілась і її рвало ».

Деякі діти плачуть так сильно, що у них напружуються м`язи живота і вміст шлунка викидається назовні. Природно, коли це відбувається, батьки можуть відчути себе жахливо винними. Нам хочеться відразу ж помити і заспокоїти наших дітей перед тим, як знову укладати.

Але все не так просто: якщо ви будете занадто багато жаліти і пестити дитину після того, як його знудило, ви можете ненавмисно дати йому зрозуміти, що рвота- швидкий спосіб отримати бажане увагу.

Але що вам робити, якщо дитину вирве в перший вечір навчання сну?

Швидко помийте його, уникаючи довгих обіймів і заспокійливих розмов. Переконайтеся в тому, що він не хворий, замініть простирадла в ліжечку і переодягніть малюка, а потім знову покладіть його. Скажіть «На добраніч» і знову дотримуйтесь обраному плану. Якщо переборщити з ласками, малюк може сприйняти їх як заохочення і блювота увійде в звичку.

Як привчити до самостійного засипанню, якщо Ви з малюком спите в одній спальні

Навчити сну дитини, яка спить в одній кімнаті з вами, можливо, але безумовно складно.

Коли дитина бачить вас, він, природно, буде знову і знову намагатися схилити вас взяти його на ручки. Саме тому - якщо це взагалі можливо - я раджу вам з чоловіком спати у вітальні, а дитина нехай залишається в спальні, поки ви вчите його сну. Або подумайте про використання методу «Підніми / поклади» замість «Довше і довше».

Але на той випадок, якщо у вас немає вибору, я дам вам кілька порад, які допоможуть провести навчання:

• Встановіть в кімнаті екран або повісьте простирадло, щоб дитина не могла вас бачити.
• Якщо дитині більше дев`яти місяців, заздалегідь постарайтеся зацікавити його маленької іграшкою або дрібницею.
• Включайте гучний білий шум, щоб дитина не чув, як ви дихаєте, розмовляєте або хропете (таким чином і його плач буде менше вас турбувати).
• Можна почати привчання до самостійного засипанню в періоди денного сну. Так малюк буде швидше реагувати, коли ви станете вводити нову систему ввечері.

Обережно - вас все ще може чекати депресія

Я сподіваюся, що вам не довелося випробувати наплив тривоги і відчуття самотності, які типові для післяпологової депресії (ПРД). Однак важливо знати, що, хоча ПРД зазвичай трапляється незабаром після народження дитини, вона також може непомітно підкрастися до вас через багато місяців після пологів і триватиме аж до декількох років. Так що, якщо вам сумно і ви відчуваєте занепокоєння, без вагань звертайтесь за допомогою.

І пам`ятайте, що, вирішивши проблему сну у свою дитину, ви можете просунутися вперед в боротьбі з депресією. Одна група дослідників повідомила про те, що 45% мам вилікувалися від депресії, налагодивши режим сну у своїх дітей.

Перенавчання: кок допомогти дитині після того, як він відступить від заведеного порядку

Не треба дивуватися, якщо вам буде потрібно знову привчати дитину до самостійного засипанню через пару місяців після того, як ви зробили це в перший раз. Діти можуть повернутися до старої схеми з різних причин, включаючи хвороби, подорожі (зміну часових поясів), лякаючі події або великі зміни в житті.

На щастя, це відступ від звичного порядку може саме виправитися через кілька днів. Однак, якщо проблема не вирішується, просто поверніться до обраної методикою навчання сну і виконайте все крок за кроком. Зазвичай з кожним разом все виходить швидше і простіше.