Після пологів буде великий живіт

Я згадую, як після перших пологів, відірвавшись ненадовго від дитини, я оглянула критичним поглядом себе, а точніше свій живіт. Напевно, я була засмучена не менш П`ятачка, у якого випадково лопнув зелений повітряну кульку, коли він поспішав одягни народження до ослику Іа.

Мій живіт був схожий на ганчірку незрозумілого кольору, сумно висить десь спереду і прикрашену смугастими розтяжками. Коли в пологовий будинок через пару днів після пологів за домовленістю з лікарем прийшов мій чоловік і став пильно мене розглядати (щоб йому!), Я страшенно соромилася вже непотрібного, але ховався живота під халатом і ночнушку. Я розуміла, що «це пройде», бо всі так говорили, але не розуміла, як і коли. А може, і не вірила цим іншим, а вірила своїм очам.

Можете не вірити і мені, але це насправді «пройшло». Якось непомітно, за турботами, я перестала жахатися побаченому не тому, що звикла до такого видовища, а тому, що насправді придбала «себе назад» через кілька місяців. А розтяжки з роками стали майже непомітні.

Не буду брехати, краше з кожними новими пологами я не ставала, але наше завдання - стати мамою і залишитися красивою, а не придбати стрункість і здоров`я таким незвичайним для цього способом!

Так, живіт після пологів буде, це ж цілком природно і нормально. Але дуже швидко він почне зменшуватися, особливо якщо ви станете йому допомагати, а для цього треба буде:

• носити бандаж;
• виконувати спеціальні фізичні вправи.

Про користь бандажа

Носіння бандажа під час вагітності не тільки допомагає благополучно виносити малюка, даючи можливість попереково-крижовому відділу хребта справлятися з зростаючим навантаженням, але і застерігає м`язи і шкіру живота від зайвих розтягувань. Якщо не носити дородовий бандаж, швидше за все не минути болю в хребті і розтягнутих м`язів живота.

Ось деякі «правильності» про бандаж:

Починайте носити дородовий бандаж приблизно з 4-5-го місяця вагітності, коли з`являється животик.

Бандаж повинен зручно підтримувати животик, а не здавлювати його.

Носити бандаж 24 години на добу не потрібно. Будинки цілком можна обходитися і без нього, але на вулицю або на роботу завжди надягайте бандаж.

Можете давати собі відпочинок від бандажа, роблячи невеликі перерви протягом дня. Полежте або посидьте (напівлежачи) без бандажа 10-20 хвилин, а потім знову його надягайте. Одягати бандаж необхідно лежачи на спині, інакше ви не зможете правильно зафіксувати животик. Тоді бандаж не тільки не буде виконувати свої корисні функції, але може і незручно здавлювати малюка.

Вибрати відповідний дородовий бандаж вам допоможе доктор, обов`язково запитайте його ради, так як різними фірмами пропонується досить широкий асортимент. Важливо, щоб він не був небезпечний для майбутньої мами.

Фізична активність після пологів

Після пологів на перший план виступають фізична активність і правильне харчування. Фізична активність, а саме вправи для підтягування м`язів живота - найкращий засіб для боротьби з ним. Нижче ви знайдете кілька простих вправ, корисних після пологів для підтягування живота і стегон.

Але перш трошки поговоримо про фізичну активність в цілому.

По-перше, чим швидше ви почнете займатися, тим краще!

Ясно, що чим раніше ви почнете робити вправи, тим більша ймовірність уникнути деяких труднощів. І чим швидше ви втягнетеся в такий ритм, тим простіше буде управляти собою і своїм тілом до кінця першого року життя малюка. Адже саме в цей період, як правило, жінки стикаються з очевидними і наростаючими змінами фігури.

Безсумнівним плюсом фізичної активності стане також і підтримка хорошого настрою, що важливо і для спілкування з малюком, і для боротьби з бебі-блюзом (післяпологова меланхолія).

Якщо у вас були неускладнені природні пологи, ви можете почати займатися вже через пару тижнів після народження малюка за умови, що самопочуття у вас гарне і ваш доктор дозволив вам це робити.

Якщо вам робили операцію кесарів розтин, фізична активність можлива приблизно через 2-3 місяці. Якщо при пологах у вас були накладені внутрішні або зовнішні шви, краще місяця два почекати з додатковими навантаженнями.

По-друге, займайтеся щодня.

Для початку нехай це будуть зовсім нетривалі тренування - то час, яке ви точно зможете приділити собі. Можете почати з 10-хвилинних занять, наприклад. Викрито 10 хвилин для себе навіть серед постійних турбот нескладно, погодьтеся. Але навіть ці хвилини досить скоро (приблизно через 3 тижні) увійдуть до звички, і ваш організм сам буде вимагати щоденних занять. Але для початку доведеться змусити себе долати лінь.

Поступово збільшуйте тривалість тренувань на 5 хвилин, додаючи ті чи інші вправи в свій щоденний комплекс (в залежності від фігури, наявності домашніх тренажерів і т. П.). Додавати додатковий час краще, орієнтуючись на самопочуття. Можна перші три тижні займатися по 10-15 хвилин, потім наступні два тижні по 20 хвилин, ще через два тижні знову додати 5 хвилин, довівши таким чином тривалість своїх тренувань вже до 25 хвилин в день. Чудово, якщо через три місяці ви впевнено зможете виділяти на свої щоденні вправи по 30 хвилин.

Ну і, по-третє, хочу нагадати вам прості вправи, які не заберуть багато часу і сил, і добре підтягнутий м`язи живота.

Отже, деякі практичні поради.

1. Ще в пологовому будинку (в післяпологовому відділенні) ви можете допомагати матці скорочуватися. Для цього приберіть подушку з головного кінця ліжка і ляжте на живіт. Так можна лежати, скільки дозволяє час.
2. Намагайтеся якомога частіше напружувати і розслабляти м`язи живота. Це можна робити і стоячи, і сидячи, і навіть під час ходьби. Напружуйте живіт, утримуйте напруга протягом 5-20 секунд, потім розслабте знову. Також можете підтягувати і сідниці, напружуючи і розслабляючи їх. Не забувайте, що під час вправи не потрібно затримувати дихання.
3. У положенні лежачи на спині зігніть ноги в колінах, витягніть вперед руки. Зробіть вдих, а на видиху потягніться руками до колін, на вдиху поверніться у вихідне положення - лежачи на спині. Зробіть цю вправу 5-10 разів.
4. У положенні лежачи на спині зігніть в колінах ноги, руки покладіть на груди. На видиху підтягуйтеся правим плечем в сторону лівого коліна. На вдиху лягаєте на спину. На видиху знову підтягуйтеся вперед тільки прямо. Знову лягайте на спину. Тепер підтягуйтеся вперед вже лівим ліктем до правого коліна. На вдиху знову лягайте на спину. Робіть цю вправу по 5 10 раз. Краще зробити 2-3 підходи з проміжком на відпочинок в 2-3 хвилини.
5. У положенні сидячи зігніть коліна, витягніть руки перед собою. Тепер відхилите тіло назад так, щоб м`язи живота утримували його в цьому положенні, і вважайте до 10. Після цього поверніться у вихідне положення і трохи відпочиньте. Виконайте цю вправу 5 10 раз.
   А тепер приступаємо до модифікації цієї вправи. Початкове положення те ж. Відхиляючи корпус назад, повертайте тіло вправо і тримайте витягнуті руки перед собою. Вважайте до 10. Виконайте цю вправу 5-10 разів в праву сторону і 5-10 разів в ліву сторону.
6. У положенні лежачи на спині підійміть зведені разом ^ -ноги, приблизно на 90 °, трохи зігніть ноги в колінах. Далі починайте «малювати» стопами кола (або інші фігури). 5-10 кіл в одну сторону, стільки ж кіл в іншу сторону. Після цього відпочиньте пару хвилин, підтягнувши коліна до живота, обійміть їх руками і розслабтеся. Зробіть 5-10 таких підходів.
7. У положенні лежачи на спині підніміть і зігніть ноги в колінах. Чи не затримуючи дихання, робіть обертальні рухи ногами, що імітують їзду на велосипеді. Можете «проїхатися» 10 разів вперед, 10 назад і знову 10 вперед і 10 назад.
8. У положенні лежачи на спині трохи підніміть обидві ноги з витягнутими вперед стопами, приблизно на 15 °. Тепер починайте поперемінно «дріботати» ногами, як ніби ви пливете. Зробіть 30-40 таких рухів, після чого опустіть ноги на підлогу і відпочиньте. Повторіть цю вправу 3 рази. Якщо вам легко, можете збільшити час «семененія» вдвічі.
9. У положенні лежачи на спині зігніть в коліні одну ногу, руки покладіть за голову. Роблячи глибокий вдих, одночасно підніміть лежить на підлозі ногу. На повільному видиху повільно опускайте ногу назад. Розрахуйте обсяг видиху на плавне і рівномірне опускання ноги. Вона не повинна падати в початкове положення ривками. Те ж виконайте з іншою ногою. Виконайте цю вправу по 5-10 разів для кожної ноги.
10. Після фізичної активності обов`язково полежіть на спині для відпочинку, розкинувши руки і ноги в сторони. У такій позі ви станете схожі на зірочку. Зверніть увагу на своє дихання (видих повинен бути довшим, ніж вдих), подумки уявіть себе відпочиває на природі (в лісі або біля моря). Витратьте на розслаблення 10 хвилин.

Не обов`язково робити весь комплекс вправ, якщо вам дуже важко. Ви можете вибрати найбільш підходящі для вас 6-8 вправ і або поступово ускладнювати їх, або збільшувати тривалість виконання кожного. А ось розслабленню приділіть час обов`язково.

Після пологів необхідно пройти огляд у лікаря акушера-гінеколога. Залежно від того, як протікали пологи і яке було надано породіллі, лікар може призначити прийом і через 7-10 днів після пологів, і через місяць. У будь-якому випадку на консультації запитайте свого лікаря, коли вам можна починати виконувати подібні вправи. Може бути, він вам дозволить займатися відразу. Можливо, попросить почекати пару місяців. Також ваш лікар може порадити вам і інші вправи, що допомагають підтягти живіт після пологів.

«Располнею після пологів і не зможу скинути зайву вагу»

Таке твердження можна почути досить часто. Майбутні мами переживають, що після великої збільшення ваги під час вагітності вони назавжди залишаться такими «великими». Хоча насправді прийти в форму після пологів набагато простіше, ніж після багатомісячних полежіваній на дивані в обнімку з цукерками і бутербродами. Але прибавка в вазі «від смакоти» чомусь так не лякає жінок. Про це вони з легкістю кажуть: «Ну, повинні ж бути у мене в житті хоч якісь радості ?! Співаємо, потім перестану ». Тільки цукерки та інші смаколики непомітно розподіляються непотрібними жировими відкладеннями по тілу. А ось кілограми, набрані нами під час нормальної вагітності, обумовлені важливими процесами, що відбуваються в організмі майбутньої мами. Перевіримо?

До набирання ваги під час вагітності слід підходити індивідуально. Зазвичай, якщо жінка до зачаття важила мало, то їй «дозволяється» набрати трохи більше кілограмів, ніж жінці, яка мала надлишкову вагу на момент настання вагітності. Але загальні цифри можуть зводитися приблизно до таких норм - від 10 до 12 кг жінка може додати за всю вагітність.

Звідки що береться, можете запитати ви? Ну, про малюка, який в середньому важить 3,3-3,5 кг, все пам`ятають. А решта «жири» виглядають так - плацента, амниотический міхур, амніо-тические води, збільшення самої матки у вазі, додаткове коло кровообігу (мама - плацента - малюк), збільшення молочних залоз, збільшення рідини в організмі і дійсно збільшення жирової тканини (запас для малюка на всякий випадок). Іншими словами, на жирову тканину залишається зовсім небагато (в середньому вона може доходити до 2 кг).

Як бачите, всі набрані кілограми необхідні нам для виношування малюка. Вони з`являються зовсім не тому, що ми «стаємо товстими». Відразу після народження дитини більшість доданих кілограмів піде. А з плином невеликого часу залишилися зайві обсяги (крові, рідини, жирової тканини) теж підуть.

Це не означає, що під час вагітності не треба стежити за своєю вагою. Потрібно обов`язково. Якщо доктор вважає надбавку великий, дотримуйтесь дієти і режим харчування. Це необхідно і для нормального розвитку дитини, і щоб уникнути появи надмірної ваги в майбутньому (після пологів).

А знаєте, коли найчастіше з`являються проблеми із зайвою вагою у жінки? Зовсім навіть не відразу після пологів. Вони з`являються після скасування грудного вигодовування!

Поки ми годуємо малюка грудьми, нам доводиться дотримуватися суворої дієти. На цей продукт - болить животик у малюка, на той - з`являється алергія, після ще чогось не відходять газики, а після цього новонароджений ніяк не може заснути ... Ось і виходить, що кілька місяців, а то й рік, поки молода мама годує малюка грудьми, вона їсть лише геркулес, гречку, чай, та відварені грудки. Не дуже-то Підхарчуєшся!

Зате коли дитину переводять на штучні суміші або звичайні кашки, супчики і пюре, мама, втративши голову від такого щастя, починає вживати всі і у величезних кількостях. І цукерки, які їй раніше тільки снилися, і тортики, і шашличок в гостях, і вино! І, про щастя - тепер все можна.

Можна, але через кілька місяців жінка може знову опинитися «вагітної», а точніше - важити стільки ж, скільки перед пологами. Але лаяти за все це неподобство нам чомусь хочеться вагітність і пологи, а не власне обжерливість.

Щоб цього не відбувалося, дотримуйтеся наступних правил:

• Після скасування грудного вигодовування вводите в свій раціон тільки корисні продукти, що були під забороною раніше, а не все, що попало. Тривале перебування на суворій дієті з малюком дає вам можливість не роз`їдати, так як організм вже звик до деяких позбавленням.
• Іноді влаштовуйте собі свята, коли можна поїсти щось смачне і некорисне. Після таких бенкетів обов`язково влаштовуйте розвантажувальний день. Нехай організм прийде до тями після «харчового» стресу.
• Бувають випадки, коли активні фізичні вправи змінюють смак грудного молока, тому деякі мами починають тренуватися тільки після перекладу малюка на звичайну їжу або штучне вигодовування. Та й серйозна «прив`язка» до мами теж відпадає зі скасуванням грудного вигодовування, і мама вже може собі дозволити виходити з дому у своїх справах, не орієнтуючись на годинник годування. Все це звільняє жінку від останніх обмежень і дозволяє їй серйозно зайнятися собою.

Відео: МІЙ ЖИВОТ ПІСЛЯ ПОЛОГІВ | Розтяжки, диастаз, пупкова грижа, зайва шкіра ?????? LilyBoiko

Тому після скасування грудного вигодовування обов`язково починайте проявляти фізичну активність - ходіть на фітнес-програми, пройдіть сеанс масажу та інші процедури. Це дуже вдалий час.

Якщо після відміни грудного вигодовування (або з інших причин) ви набрали зайву вагу, худніть поступово.

Різкі стрибки ваги некомфортні для організму і можуть викликати проблеми зі здоров`ям. До того ж швидко втрачена вага, як правило, також швидко і набирається знову після скасування дієти. А повільне поступове схуднення (не більше 3-5 кг на місяць) поліпшить самопочуття, перетворить зовнішній вигляд, дозволить краще зафіксувати результат.

Про користь басейну і фітнес-тренувань ми вже говорили, а зараз давайте обговоримо докладніше інші види фізичної активності, що сприяють придбанню і підтримці стрункості і краси після пологів, до яких відносяться:

• масаж;
• активна ходьба.

масаж

Масаж був відомий людині з найдавніших часів як ефективний спосіб надання допомоги, профілактики і лікування різних захворювань. Про це свідчать зображення різних масажних маніпуляцій на древніх барельєфах, рекомендації по розтирання травмованих місць спеціальними оліями, написані на стародавніх папірусах. В історичних джерелах стародавнього Єгипту, наприклад, можна зустріти опис відвідувань лазні, де людини розігрівають, розминають і розтирають маслами. А найбільші лікарі давнину радили робити масаж, приймати ароматичні ванни і виконувати тілесні вправи (гімнастику) і хворим, і здоровим людям.

Як масаж впливає але організм і в чому його користь?

• S Під впливом масажу шкіра стає м`якою, пружною і набуває привабливий колір. Все це відбувається за рахунок припливу до неї крові. А найголовніше, завдяки масажу м`язи стають підтягнутими, красивими, сильними і більш працездатними.
• Загальний масаж сприятливо впливає на нервову систему. Він знімає збудження, заспокоює і розслабляє, сприяє зникненню тривоги і стресу, допомагає краще адаптуватися до несприятливих зовнішніх факторів, значно покращує емоційний стан людини.
• Масаж сприяє зменшенню жирових відкладень ( «згорянню» зайвого жиру), що веде до втрати ваги і стрункості фігури.
• Масаж забезпечує приплив життєвої енергії, необхідний заряд бадьорості і гарного настрою.
• Трапляється, що після вагітності і пологів у нас болить поперек. Постійне заколисування малюка на руках теж не сприяє швидкому відновленню хребта. Масаж принесе полегшення болю і тяжкості в спині, а також зміцнить м`язи хребта.
• »За допомогою масажу ви зможете придбати квітучий вигляд, продовжити молодість і попереджати можливі захворювання.

Не забувайте також, що часто ми (особливо жителі великих міст) страждаємо від нестачі тепла і дотиків, а вмілі руки масажиста заповнять і цю потребу.

Пройшовши курс масажу, ви станете відмінно виглядати, стабілізуєте емоційний фон пізнього післяпологового періоду, підвищите працездатність і життєвий тонус. Все це буде вам допомагати справлятися з труднощами першого року материнства.

Сподіваюся, що у вас вже є масажист, який з вами працює. Якщо ви вперше вирішили пройти курс масажу, то майте на увазі:

• ваш масажист повинен мати медичну освіту і досвід роботи, це обов`язкова умова. Руки масажиста повинні бути вам комфортні і приємні. Знайдіть фахівця, якому зможете довіритися;
• зверніть увагу на загальну атмосферу і обстановку салону (клубу, центру). Посмішки персоналу, його доброзичливість, спокійна приємна музика, приглушене світло, оформлення кабінету і зручність кушетки посилюватимуть позитивний ефект від масажу.

Як часто робити масаж, залежить від ваших цілей і можливостей. Курси для схуднення зазвичай більш тривалі, ніж курс в комплексній терапії стресу, наприклад (8-12 сеансів). Можливо, ви виберете для себе курси масажу по 15 сеансів (3 рази в тиждень), що повторюються через 3-6 місяців. Можливо, пройдете більш інтенсивний і тривалий курс. Часто буває більш зручно відвідувати масажиста один, максимум два рази на тиждень постійно (виняток - пропуск через хворобу). Ви можете поєднувати басейн з масажем, це зручно і для того, хто залишається замість вас вдома (близький родич або няня), і для вас, так як ви отримуєте відразу комплекс корисних процедур за одне відвідування.

Масаж - це фізична активність для ледачих. Лежиш собі на кушетці, отримуєш масу задоволення, відпочиваєш від домашніх справ і при цьому ще й худнеш і зміцнюєш м`язи. Здорово, але мало. Від вас теж будуть потрібні деякі зусилля. І якщо здійснювати щоденні пробіжки я вам поки не пропоную (якщо немає бажання і можливості), то активно походити, щоб знайти струнку і красиву фігуру, доведеться.

Відео: Як прибрати живіт після пологів. Планка. Додаток. Наші результати

активна ходьба

Отже, активна ходьба. А чому б не скористатися щоденними прогулянками як вправами, враховуючи, що гуляти з малюком належить багато? Активна ходьба - криниця всіляких придбань.

S По-перше, ходьба є безпечною і природною для організму фізичним навантаженням, і виконувати її може практично кожен.

S По-друге, ходьба не зажадає від вас ніяких матеріальних витрат: ви займаєтеся нею під час прогулянок на свіжому повітрі на вулиці, а не на біговій доріжці будинку або в клубі Активні піші прогулянки обов`язково будуть сприяти набуттю стрункості, подтянутости й гарної фігури.

Ходьба благотворно відбивається практично на всіх системах нашого організму: підвищує тонус і покращує роботу опорно-рухового апарату, є профілактикою серцево-судинних захворювань, покращує кровообіг і кровопостачання всіх органів і систем.

Крім фізичних аспектів, ходьба сприяє поліпшенню психоемоційного стану за рахунок вироблення ендорфінів, що позитивно впливають на нашу психіку, що дуже актуально при станах бебі-блюзу в післяпологовому періоді. До швидкій ходьбі часто вдаються при комплексному лікуванні і профілактиці зниженого емоційного фону (і до інших фізичних навантажень).

Як же займатися ходьбою?

Зовсім не складно! Не варто все прогулянки проводити, стоячи з коляскою в колі жінок і дітей близько пісочниці. Такі «посиденьки» не позначаться сприятливо ні на ваше здоров`я, ні на вашій фігурі, ні на здоров`я малюка. Безсумнівно, спілкування дуже важливо, але за умови, що не займає весь час прогулянки і не обмежується марними страшилками про інших, нікому не відомих дітей і сім`ях. Буває, що зустрічаючись, ми передаємо один одному розповіді про «подруг подруг і їх знайомих», у яких «чоловік зраджує, поки їй не можна займатися сексом», «шестимісячного дитині зробили щеплення, і він захворів» і т. Д. І т. п. Таке спілкування вкрай небажано. тому - вперед: ви, коляска з малюком і свіже повітря.

Намагайтеся ходити в швидкому темпі (прогулянка перевальцем не підійде). Входити в ритм оздоровчої ходьби варто не поспішаючи, поступово збільшуючи темп до швидкого, але комфортного д ля вас. Після того як ви утримували його приблизно 40-50 хвилин, можна не поспішаючи зменшувати темп, переходу на більш спокійний крок. Загальний час прогулянки з дитиною зазвичай становить 1,5 години, але навіть 40-50 хвилин щоденної ходьби досить скоро позначаться на вашому здоров`ї та самопочутті.

Під час ходьби намагайтеся триматися прямо, дихати на повні груди, трохи піднявши підборіддя (це ще поліпшить настрій і додасть відчуття гордості за свої успіхи). Оскільки гуляти з малюком ви будете два рази в день (якщо нормальна погода і ви обидва здорові), намагайтеся першу, ранкову прогулянку провести на природі (в найближчому парку, сквері) за такою приємною тренуванням. А другу, вечірню прогулянку можна присвятити спілкуванню з позитивно налаштованими мамами в тихому дворі або на дитячому майданчику.

Стійке придбання стрункості і краси - це зміна стилю життя і зміну ставлення до себе, а не жорстокі дієти час від часу або прийом небезпечних для здоров`я препаратів для схуднення.