Косметологія чудові округлості

Літня мода розставила свої акценти. Сьогодні, щоб бути сучасною, потрібно вибирати сексуальні наряди, облягаючі, по можливості відкриті, підкреслюють нашу жіночність і привабливість. З одного боку-це просто чудово, а з іншого боку, така мода можетпредставіть в невигідному світлі особливості нашої фігури. Адже сложноспрятать в легкий шифон виступаючий животик, а брючки з тонкого, майже прозорого матеріалу виставляють напоказ наші, іноді далекіеот досконалості, сідниці. А саме вони найчастіше приковують заінтересованниймужской погляд. Навіть якщо представники сильної половини человечествас захопленням говорять про наших красивих очах, не спокушайтеся, нашіокруглості хвилюють їх нітрохи не менше.

Тому сідниці часто стають причиною наших прикростей. Ведьнікакой запаморочливий наряд і ультрамодний макіяж не спасетвпечатленіе, якщо крізь контури одягу видно незграбні, чрезмерноупітанние, а то і обвислі округлості. І тоді некрасиві ягодіцистановятся проблемою, здатної отруїти відпочинок, літо і вообщежізнь.

Від природи кожної з нас дано свою статуру і форма ягодічнихмишц. У одних вони майже відсутні, у інших злегка випуклі, а у деяких виділяються дуже сильно. За великим рахунком ровнятьвсех під одну гребінку не має сенсу, але прагнути до того, щоб сідниці виглядали пружними, підтягнутими, без зайвих жіровихотложеній, необхідно. Зрештою дуже часто від того каквиглядіт ця частина тіла, залежить наша сексапільність і привабливість.

Для тих, хто не бажає миритися з недоліками своїх сідниці хоче негайно почати змінюватися на краще ми пропонуємо

Відео: Комплекс салонних пілінгів для засмаги будинку від косметолога - Все буде добре. Випуск 824 від 09.06.16

КОМПЛЕКС ВПРАВ "ГАРНІ сідниці"

Вправи бажано виконувати вранці, в крайньому випадку раннімвечером, але ніяк не на ніч !!!

Відео: Збільшення губ гіалуронової кислотою

Розтяжка.

Перед тим як зайнятися тренуванням м`язів, потягніть ахіллове сухожілія.Пріседайте на повну ступню, нахиляючи тіло вперед, щоб тянулісьікроножние м`язи. Можна встати на поріг або підставку висотойоколо 15 сантиметрів і тягнути п`яти вниз до підлоги. Постарайтесьнаклоніть тіло вперед, щоб розтягування відбувалося краще.

Вправи для м`язів сідниць

1) Випади вперед. Встаньте, поставивши ноги разом, руки положити пояс. Робіть вперед глибокий випад кожною ногою, тричі проізводяглубокіе похитування. Нога, що залишилася позаду, повинна стояти наповнити ступні, а не на шкарпетці. Поступово збільшуйте колічествовипадов з семи до десяти-дванадцяти разів (кожною ногою).

2) "дуга". Ляжте на живіт, витягнувши вперед руки. Поднімітерукі і тулуб, зобразивши "дугу". Потім опустіть Рукії підійміть тільки ноги. Виконуйте вправу від 6 до 10 разів.

3) Прогини. Встаньте прямо, ноги разом, в руках неважкі гантелі.Отведіте назад праву ногу, одночасно піднявши руки вгору, іпрогнітесь. Поверніться у вихідне положення. Тепер відведіть назадлевую ногу. Робіть вправу 10-12 разів.

Відео: Омолодження Шкіри Особи і Тіла - Ліфтинг Термаж СРТ

4) Нахили вперед. Ліву ногу поставте на стілець, візьміть гантелі опустіть руки вздовж тулуба. Нахиліться вперед і достаньтегантелямі підлогу. 10-12 разів кожною ногою.

5) Нахили назад. Ноги разом, руки з гантелями на поясі. Наклонітесьназад, не згинаючи ніг. 12-15 разів.

6) "Зайка". Стрибайте на носках через скакалку на двухногах. Тримайте рівномірне дихання, дихайте через ніс. Пригайтеот 2 до 5 хвилин, поступово збільшуючи час тренування.

7) "велосипед". Ляжте на спину, витягнувши руки вдольтела. Підніміть ноги на 45 градусів і імітуйте їзду на велосіпеде.Голені прямі, максимальна амплітуда рухів. Повторюйте від 5 до 10 разів.

8) "Човник". Ляжте на живіт, руки заведіть на спину, пальці з`єднайте в замок. Не згинаючи колін, підніміть ноги Ірук, щоб тіло набуло форми човника, протримається в цьому положенііот 10 до 30 секунд.

9) "Ванька-встанька". Встаньте на коліна, руки витянітевперед на рівні плечей. Сядьте ліворуч від п`ят, повернувши руки вправо (видих), поверніться у вихідне положення (вдих). Потім сядьте вправо, повернувши руки вліво, прийміть вихідне положення. Зробіть упражненіеот 6 до 10 разів на кожну сторону.

10) Подвійні повороти. Сядьте на підлогу, підніміть вгору злегка согнутиев колінах ноги, руки витягніть вперед. Використовуючи ісключітельноягодічние м`язи, поверніться навколо власної осі вліво, затемвправо. Зберігайте рівномірне дихання. Зробіть під музику двойниеповороти 2-8 разів.

11) "куточки". Ляжте на спину, підніміть прямі ногідо 90 градусів. Опустіть їх вліво від тулуба на підлогу, сохраняяпрямой кут. Потім випряміть їх разом, чи не роз`єднуючи і не згинаючи, опустіть вправо від тулуба. Повторіть вправу від 3 до 8 разів.

12) Ляжте на стіл на живіт так, щоб ноги, починаючи з тазобедреннихсуставов, столу вже не торкалися. Візьміться руками за переднююілі бічні грані столу, зробіть вдих і підніміть ноги вверх.Постарайтесь протриматися в такому положенні 10 секунд, потім опустіте.Сделайте вправу 3-6 разів. Ноги піднімайте високо, добре прогібаясьв попереку.

13) Похитування. Сядьте на підлогу, з`єднайте ноги підошвами, подтянітеіх близько до себе і обхопіть ступні руками. Тримаючи спину прямо, перекачуйтеся з однієї сідниці на іншу - від 40 до 100 раз.Но забувайте про спину. Дихання рівномірне.

14) "Махи №1". Встаньте на карачки, спину держітепрямо. Робіть махи ногою назад-вгору, високо, як тільки можете.Не опускайте ногу до підлоги, затримуючи її трохи над поверхнею, і знову піднімайте прямий вгору. Кожною ногою зробіть по 10-20махов.

15) "Махи №2". Прийміть вихідне положення предидущегоупражненія. Так само робіть махи ногою назад-вгору, тільки ногапрі цьому зігнута в коліні, утворюючи рівний прямий кут. 10-20 под`емовкаждой ногою вгору, потім зігнуту в коліні праву ногу поднімайтесправа від себе вгору, ліву - з лівого боку, по 10-25 разів.

16) "Махи №3". Встаньте на карачки, спина прямая.Согнутую ногу підтягуйте вперед, до грудей, потім з силою викідивайтеее тому, повністю випрямляючи. Кожною ногою зробіть по 25 - 30двіженій.

17) Сядьте на підлогу, витягнувши вперед ноги, спина пряма. Передвігайтесьвперед по підлозі, виробляючи руху тільки за допомогою сідниць. ви"дійшли" до кінця кімнати, не розвертаючись, "йдіть"тому, виключно за допомогою тих же сідниць. Проведіть такіепередвіженія 5-7 разів.

18) Присідання. Ноги на ширині плечей, носки назовні. Поднімітесьна носочки, потім повільно присідайте, розводячи коліна як можношіре. Випрямляючи, підніміться на носочки, потім спустіться напяткі, і знову в бій. 7-15 разів.

19) Встаньте прямо, ноги разом. Зробіть крок вперед правою ногою, розводячи руки в сторони на рівні плечей. Ліву ногу піднімайте назад-вверхкак якнайвище, тулуб прогнути. Перебуваєте в такому положеніі1 хвилину. Від 5 до 8 разів кожною ногою.

20) "Тигр". Нахиліться вперед і дістаньте руками статі, опустіться на долоні. Пройдіть до кінця кімнати і назад, кактігр, 10 раз, не перериваючи свій рух.

21) Ляжте на спину, поклавши руки уздовж тулуба. Зігніть колені.Поставьте ступні на підлогу. Напружте сідниці і стегна. Повільно пріподнімітетаз. Потім повільно опускайте. Повторіть 6-8 разів.

22) Ляжте на спину, руки в сторони, ноги розставлені. Пріподнімітебедра і таз. У цій позиції зводите і розводите коліна. Повторіте6-8 раз.

Займаючись нарощуванням м`язів, їх ущільненням, "сгонкой"жиру, пам`ятайте про те, що м`язи необхідно постійно растягівать.Гібкость - головна умова для красивих рухів тіла, Походкаженщіни (тим більше жінки, яка стежить за своєю фігурою) мусить бути граціозною.

Щоб розтягнути сідничні м`язи, сядьте на підлогу, ліву ногу согнітія коліні, відведіть її назад, поклавши на підлогу внутрішньої поверхностьюбедра. Праву покладіть на підлогу зовнішньою поверхнею, зігнувши ЕЕВ коліні, і притисніть підошву до передньої поверхні лівого бедра.Медленно нахиляйтеся вперед через зігнуту праву ногу, при етомначнет розтягуватися права сідничний м`яз. Потім поміняйте положеніеног і тягніться через ліву ногу, розтягуючи ліву сідницю. Делайтеету розтяжку як можна частіше, кожного разу нахиляючись все нижче ініже.

При цьому пам`ятайте, що одними фізичними навантаженнями недочетипріроди або придбані недоліки не прибереш. Нашими союзнікамів цій нелегкій справі повинні стати "три Р":

Раціональне харчування,
режим,
Регулярні заняття спортом.

Раціональне харчування.

- При такому харчуванні людина отримує переважно углеводиіз овочів, фруктів і продуктів з цільних зерен, достатню колічествобелка і мало жиру.

- Купуйте фрукти, овочі та цільні зерна по можливості з господарств, де вони вирощуються без хімічних добрив.

- Споживайте якомога більше продуктів харчування в необработанномвіде, оскільки кожен раз при обробці вони втрачають ценнейшіесодержащіеся в них речовини. Тому їжте якомога більше продуктовпітанія в сирому вигляді або овочі і фрукти тільки після делікатної тепловойобработкі.

- Уникайте таких денатурованих продуктів, як біле борошно, рафінований цукор або очищений рис.

- Купуйте тільки свіжі фрукти і овочі в невеликих кількостях, оскільки при зберіганні вони втрачають вітаміни і мінеральні речовини.

- Приймайте їжу кілька разів на день в невеликих колічествах.Ето сприяє підтримці постійного рівня цукру в крові досить стабільною працездатності.

- Зверніть увагу на те, щоб в один прийом їжі ви потреблялів основному вуглеводи, а в інший, головним чином білки. Цим випоможете своєму організму краще засвоювати їжу.

- Готуйте їжу з любов`ю. Накривайте на стіл, навіть якщо ви Едіт самоті, з особливою ретельністю і завжди красиво оформляйтеблюда. Той, хто їсть із задоволенням і радістю, сприяє сохраненіюдушевного рівноваги.

Режим.

Отрегуліруйтесвой режим, раніше лягайте спати і раніше вставайте. Учениедоказалі, що "сови" і "жайворонки" - Всеголішь психологічна схильність. Повірте на слово, чтопревратіться з "сови" в "жайворонка" НЕ оченьсложно. Іноді досить просто один раз встати дуже рано -і вашу "совиним" як рукою зніме: ви раніше впаде ліжко, рано встанете. режим "жайворонків" більше сообразнийі корисний для організму. Так наші мудрі предки вставали з раннегоутра, коли багато встигається, і отримували здоров`я без пріложеніяособих зусиль.

Регулярні заняття спортом.

Біг по ранках дуже допоможе вам у корекції сідничних м`язів. Намилується вправи (в нашому випадку - для сідниць) витрачайте НЕ менее20 хвилин кожен день. У перші тижні краще займатися по одномучасу, щоб "пробити" жирові відкладення. Після двухнедель посилених занять (з інтервалом в один-два дня) переходітена регулярні недовгі заняття. До цього часу м`язи вже перестанутболеть, і займатися стане легше. Ні в якому разі не прекращайтетреніровок після місяця занять, це шкідливо для фігури - увелічівшіесяв обсязі м`язи зафіксуються в свій новий стан і, до того ж, обростуть новим жиром. Якщо ви будете регулярно проводити тренування, збільшення обсягу м`язів буде тимчасовим, трохи пізніше вони потеряютоб`ем за рахунок тренованості.