Косметологія

Вечір ... Темно, холодно, сумно. Позаду виснажливий робочий день, попереду - будинок. Треба приготувати вечерю, прибрати, попрати, проверітьурокі у дітей, поспілкуватися з домашніми. Так що говорити, кожна ізвас, дорогі читачки, складе свій довжелезний список самихнеотложних справ.

Собою зайнятися рішуче ніколи. А спина болить, мерзнуть руки, а ноги ... боже, ноги вже не мерзнуть, ви їх вже не відчуваєте ..

Треба якось зігрітися, трохи розім`ятися. Але неможливо ж бесконечноходіть по зупинці або розмахувати руками з парочкою увесістихсумок - навколишні можуть вас неправильно зрозуміти.

Почнемо з вправи для шиї. Воно дуже ефективно при остеохондрозешейного відділу хребта. Повільно і плавно поверніть головув сторону, як би оглядаючись за спину: чи не йде долгожданнийавтобус (трамвай, тролейбус). Сидіть в цьому положенні деякийчас (порахуйте до десяти). Те ж рух повторіть і в другуюсторону. Намагайтеся не піднімати плечі. Для контролю можна сложітьрукі за спиною або перед собою, найкраще, якщо в обох руках-за важкої сумці.

Потім випростався, підійміть гордо голову - є ще порох в порохівницях, потягніться верхівкою вгору, намагаючись стати якомога вище. Плечіпрі цьому повинні бути опущені і розгорнуті. Розслабте руки, встряхіваяпрі цьому кистями. Якщо сумку нікуди поставити, то розслабляйте рукіпоочередно.

Це дуже корисна вправа, воно добре допомагає при болях в руках, знімає напругу м`язів і покращує кровообіг в кистях.

Зберігаючи гарну позу, максимально випрямити опущені вниз Рукії трохи відведіть їх назад. Стисніть кулаки міцно-міцно, чувствуетенапряженіе з заднього боку рук? Утримуйте його деякий час (10 рахунків), а потім розслабтеся.

Повторіть вправу кілька разів кожною рукою по черзі або обеімівместе. Це дозволить поступово поліпшити (або зберегти) форму рук.

Зігрілися руки? Тепер звернемо увагу на ноги. Ні, бігати поостановке, підстрибувати і притупують ні до чого. Ви по-прежнемуне будете залучати до себе зайвої уваги.

Стійте прямо, щільно стисніть ноги по всій їх довжині, напружте ягодіци.Колені повинні бути випрямлені. Постарайтеся утримати це положеніеподольше (10-20 рахунків), потім розслабтеся. Повторіть несколькораз, поки не відчуєте, що трохи зігрілися.

Незважаючи на простоту виконання, цю вправу є одним ізсамих ефективних способів профілактики і навіть лікування некоторихгінекологіческіх захворювань, геморою і циститу, так як улучшаеткровообращеніе в порожнині тазу. Добре зміцнює м`язи ніг, особенновнутренней поверхні стегон, покращує форму сідниць.

Можна дещо ускладнити задачу: спробуйте напружити ноги, поставленниескрестно, спочатку попереду одна нога, потім - інша.

Мерзнуть стопи в чобітках? Спробуйте поворушити пальцями, подбіраяі випрямляючи їх у швидкому темпі. Шкода, якщо це неможливо. Вузька, тісне взуття вкрай шкідлива для ваших ніг, особливо в холодну ісирую погоду. Працюючи пальцями, ви не тільки оживляє кровообіг стопах, а й зміцнюєте їх склепіння, що так необхідно для профілактики лікування плоскостопості.

Стоячи на одному місці, перенесіть вагу тіла з однієї ноги на другую.Покрутіте вільної стопою, повертаючи її досередини, назовні, що ставлять то на зовнішній край, то на внутрішній, піднімаючи то шкарпетку, топятку. Ці руху також корисні при плоскостопості і, крім того, покращують рухливість в гомілковостопних суглобах - ожеледь вам теперьне страшний.

Що? Підійшов довгоочікуваний автобус (трамвай, тролейбус), а ви іне помітили. Нічого, все решта вже давно примерзли до тротуару, так що ви все одно будете попереду в боротьбі за вільне місце.