Сон: що таке сон

Недолік сну затуманює ясність суджень, заважає приймати рішення, призводить до депресії, автомобільним аварій, хвороб серця і ... навіть раку.

Наш день вибудовується навколо сигналів, які подає Природа, - вона підказує нам, що прокидатися потрібно на сході, а лягати спати з настанням темряви. Мозок виробляє спеціальний гормон сну (мелатонін), який відповідає за добовий ритм життєдіяльності організму.

Сон складається з циклів, які чергуються протягом ночі, - фази з швидким рухом очей, або фази швидкого сну (час сновидінь і розподілу інформації по поличках пам`яті), і фази повільного, спокійного сну.

Діти прокидаються частіше, тому що фази сну у них коротше, ніж у дорослих (шістдесят хвилин замість дев`яноста).

У немовлят фаза швидкого сну триває в п`ять разів довше, що дозволяє їм розкладати по татусям всю отриману днем нову інформацію!

Відео: топ15 дивовижних ФАКТІВ про СНІ

Що відбувається, коли ми спимо?

Якщо ви схожі на більшість втомлених батьків, яких я бачу кожен день, то, як я здогадуюся, у вас зараз зовсім немає бажання заглиблюватися в теорію. «Будь ласка, просто поясніть мені, що робити!» - Говорите ви.

Тому можете перегорнути кілька сторінок, якщо вам так хочеться. І все ж багато хто стверджує, що завдяки фактичної інформації про це дивне явище - сні - їм вдалося повніше осмислити наведені в цій книзі поради.

Отже, давайте коротко поговоримо про те, що ж таке сон.

Сон: факти і міфи

Сон - це протиріччя! Ми проводимо третину нашого життя уві сні, і тим не менше він здається чимось настільки ж далеким і загадковим, як океанські глибини.

В останні тридцять років вивченням сну займалися багато блискучих вчені. І завдяки їхнім дослідженням розвінчано величезна кількість помилок, що існували століттями. наприклад:

МІФ 1: Коли ви спите, ви перебуваєте в несвідомому стані.

Відео: Ви жахнетеся від того, що людина переживає уві сні. Що таке сон насправді?

ФАКТ: Сон - це не кома. Уві сні ми здатні почути телефонний дзвінок або дзвінок будильника. Деякі навіть розмовляють або ходять. І хоча ми можемо спати на самому краю ліжка, ми рідко з неї падаємо.

Хвилі, що випромінюються головним мозком людини, який перебуває в комі або спить під дією анестезії, дуже повільні і слабкі, в той час як хвилі, що випромінюються мозком під час сну, часто настільки ж сильні, що і під час неспання!

Це дозволяє сплячому мозку бачити сни, упорядковувати і зберігати спогади і навіть періодично сканувати простір, перевіряючи, чи все в порядку. Саме тому ми можемо прокинутися від запаху диму або кроків злодія-зломщика. І саме з цієї причини тиша в наших будинках турбує і тривожить багатьох малюків (вони не звикли до такої тиші, адже в материнській утробі постійно чули шум і погойдувалися).

МІФ 2: Під час сну тіло відпочиває.

ФАКТ: Ваші м`язи можуть відпочивати під час сну, але серце, легені та печінку (і більшість інших органів) трудяться по двадцять чотири години на добу. Навіть мозок активно працює під час фази швидкого руху очей.

У рідкісних випадках навіть м`язи включаються в роботу, коли ми спимо! Якщо дітям сняться кошмари, вони здригаються і кричать. .. Незважаючи на те, що знаходяться у фазі глибокого сну.

МІФ 3: Ви або не спите ... або спите.

ФАКТ: Ви знаєте, що у дельфінів кожен раз спить тільки одна половина мозку? (До речі, дуже корисна навичка для новоспечених батьків!) Цікаво, що і у нас часто відбувається щось подібне.

Дослідники з університету Вісконсіна вивчали роботу мозку в момент настання сильної втоми. Їм вдалося виявити, що частина клітин заснула, в той час як інші продовжували спати. У щурів, яких позбавляли сну, 10% клітин мозку перебували в режимі сну, хоча самі гризуни ще не спали.

Такий «мікросон» зазвичай має місце, якщо ми занадто довго не спимо. Так що, коли ви наступного разу видавіть дитячий крем на зубну щітку або кинете брудну білизну в кошик для сміття, можете звинувачувати в цьому втомлені клітини мозку, які вирішили перепочити в той час, як інша частина вашого мозку, як і раніше виконує свою роботу.

МІФ 4: Міркування про те, як важливо рано лягати спати ( «сон до півночі»), - не більше ніж дурні бабусині казки.

ФАКТ: Якщо ви хочете добре виглядати, спите більше! До такого висновку прийшли європейські дослідники. Учасникам експерименту давали велику пачку фотографій і пропонували вибрати знімки людей, які виглядають краще за інших, з великою пачки фотографій (одні були сфотографовані втомленими, а інші - ні). Учасники експерименту визнали добре відпочили чоловіків і жінок найбільш привабливими.

МІФ 5: Наш добовий цикл становить двадцять чотири години.

ФАКТ: Це може здатися вам науковою фантастикою, але мозку не потрібна доба, що складаються з двадцяти чотирьох годин. Насправді ідеальний добовий цикл дорівнює двадцяти п`яти або двадцяти шести годинах!

У 1962 році європейські дослідники помістили добровольців в підземний бункер, повністю ізолювавши від зовнішнього світу. Світло зовні не проникало, годинник у них відібрали, так що вони не мали жодного уявлення про час. У піддослідних незабаром встановився добовий цикл, який становив майже двадцять шість годин.

Що таке сон?

Нікого не потрібно вчити, як спати ... навіть немовлят. (Хоча їх можна навчити тому, коли спати!)

За останні п`ятдесят років з нашим сном сталася одна дуже дивна річ: його стало менше! Тривалість нічного сну у дорослих в середньому скоротилася з восьми годин до майже семи. Насправді американські центри з контролю захворюваності повідомляють, що 21% дорослих спить всього шість годин (а 8% сплять п`ять годин або менше!). Це нормально чи шкодить нам? По правді кажучи, невідомо. Незважаючи на те що ми проводимо третину нашого життя уві сні, питань про нього залишається як і раніше багато.

Але завдяки розвитку області під назвою «медицина сну» ми починаємо розуміти, що саме дає нам сон і до чого призводить його недолік.

Що дає сон

Великі й малі тварини - від мух до китів - влаштовуються зручніше і сплять. Слони дрімають всього чотири години, леви сплять по двадцять, а вівці - близько восьми годин в день! (Цікаво, кого вважають вівці, коли хочуть заснути?) Чому сон настільки важливий для всіх?

По-перше, уві сні відбувається «дозаправка». Сон відновлює жвавість розуму і бадьорість тіла.

По-друге, завдяки сну поліпшується здоров`я. Як і таємничий вітамін S, сон зміцнює клітини, які борються з інфекціями (саме тому підлітки часто хворіють після своїх нічних чувань) - попереджає депрессію- в два рази знижує кількість серцевих захворювань-допомагає схуднути і навіть зупиняє розвиток раку. (Дослідники з Огайо виявили, що серед людей, які сплять вночі менше шести годин, на 50% більше страждають від передракових новоутворень в товстій кишці, ніж серед тих, хто спить більше семи годин.)

І нарешті, уві сні розум і тіло відновлюються і готуються до наступного дня. Під час сну мозок в буквальному сенсі прокручує події минулого дня-новий досвід порівнюється з минулими спогадами, потім спогади переглядаються і акуратно розкладаються по папках для використання в майбутньому.

Ця реорганізація спогадів лежить в основі нашої здатності придумувати нові ідеї. Не дивно, що ми говоримо «Давайте переспимо з цією думкою і приймемо рішення завтра» або «Ранок вечора мудріший». Справа не в тому, що питання краще вирішуються при денному світлі, а в тому, що в процесі інтенсивної мозкової діяльності під час сну відсіваються непотрібні спогади і з`являються нові рішення, закріплюючись в нашій свідомості.

Асоціації на сон: що допомагає нам заснути

Більшість тварин мають цілком певні звички в тому, що стосується місця сну і пози, в якій вони сплять.

Горили люблять влаштовуватися на м`яких гілках і листі, кажани сплять у печерах (при цьому вони висять вниз головою, зачепившись за що-небудь задніми лапами), а більшість людей здатні зануритися в сон тільки в специфічних умовах. Деяким потрібна м`яке ліжко, якась особлива подушка або ж, навпаки, жорсткий матрац. Вам, ймовірно, необхідна повна тиша, в той час як ваш друг може заснути тільки при включеному телевізорі.

Все те, що допомагає нам відійти до сну, ми називаємо асоціаціями на сон, або атрибутами засипання. І, як ви дізнаєтеся з наступних розділів, деякі атрибути чарівним чином діють на маленьких дітей, а інші приводять до повної катастрофи.