Неправильний графік сну

Хоча іноді виникає спокуса піти на поводу у дитини і не укладати його спати до появи явних ознак втоми, такий метод - вірний спосіб забезпечити собі безсонну ніч.

Відео: Заняття 5. Правильний режим харчування і сну

Причини дві: по-перше, дитина рано прокинеться через ранкового світла-по-друге, він дуже сильно втомиться.

Для кожного дитячого віку існує своє «вікно сну» - час, в яке малюкові найлегше заснути. Якщо пройде занадто багато часу після цього вікна, т. Е. Дитина ляже спати занадто пізно для свого віку, його організм буде відчувати стрес і виробляти відповідний гормон - кортизол, який явно не стане вашим помічником в забезпеченні малюкові непробудного сну. Він діє як стимулятор, подібно адреналіну або кофеіну- дитина буде напруженим, у нього відкриється друге дихання, навіть незважаючи на втому. Якщо ви до цього не розуміли, як втомленому дитині вдається носитися по будинку, немов після трьох чашок кави, тепер ви знаєте, що виною всьому кортизол.

Підвищений рівень кортизолу в організмі дитини може мати три негативних наслідки:

Дитині важко буде заспокоїтися, щоб заснути.
Він буде чаші прокидатися вночі.
Дитина дуже рано прокинеться вранці (а значить, і ви теж).

Ознаки того, що дитині пора в ліжко

Ознаки втоми часто бувають непомітними.

До них відносяться:

так званий скляний погляд;
небажання дивитися вам в очі;
неуважність;
відсутність інтересу до фізичної діяльності або спілкування з вами.

Якби діти могли пізніше лягати і потім якимось дивом пізніше вставати! Пробували такий метод? Напевно він дав зворотний ефект через те, що до моменту засипання дитина була настільки перевтомлений, що прокинувся ще раніше, ніж звичайно.

Ніхто не знає вашої дитини краще вас. Поспостерігайте за ним і встановіть, коли у нього з`являються перші ознаки втоми вечорами. Приступайте до процедури підготовки до сну за 15-30 хвилин до цього часу.

Відео: Режим дня. Уроки тайм-менеджменту Олега Ляліков. №32. Правильний режим дня людини

Ознаки перевтоми у дитини

взбудораженность, дивна поведінка;
примхливість;
плаксивість;
розтирання очей;
почервоніння повік;
позіхання;
смикання себе за вуха.

Відео: Правило успішної життя №2. Значення правильного режиму дня

Вибір часу для засинання і пробудження

Більшість дітей найкраще вкладати в ліжко між 19 і 20 часамі- 20:30 - це найпізніше час, рекомендований аж до 10 років.

Відео: Правильний режим сну

Наявність постійного часу засипання не означає, що в особливих випадках дитина не зможе лягати пізніше-просто постарайтеся, щоб протягом одного-двох тижнів після закінчення процесу привчання до правильного режиму сну не траплялося таких вечорів. Якщо в одну ніч малюк все-таки ляже пізніше звичайного, наступного вечора покладіть його вчасно.

Більшості дітей необхідно як мінімум 11 годин сну, відповідно, час пробудження визначається за формулою: час засинання плюс 11 годин. Деякі діти можуть спати по десять з половиною годин і виглядати цілком відпочили, тоді як інші сплять по 11 з половиною, а то і по 12 годин. Як зрозуміти, скільки часу потрібно вашій дитині? Як тільки він почне міцно спати всю ніч, поспостерігайте за ним. Якщо кілька днів поспіль він буде прокидатися через 10 з половиною годин і при цьому виглядати повним сил з ранку і енергійним до денного сну, то можете вносити відповідні корективи в графік сну.

Нам рідко зустрічалися діти, здатні спати всього 10 годин і за цей час повноцінно відпочивати.

Якщо ваш малюк регулярно спить більше 11 годин, вам пощастило! Тільки обов`язково розбудіть його в кінці дванадцятої години, щоб не виникло проблем з денним сном.

У ліжко-значить в ліжко

Час засинання - це той момент, коли дитина лежить в ліжечку або ліжка, ви виключаєте світло і виходите з його кімнати. Після цього часу більше ніяких поцілунків, шепотінь і обіймів (все це було включено в процедуру підготовки до сну).

Загляньте в щоденник сну і знайдіть розділ «Графік сну». У графі «Засипання» вкажіть, коли дитина, але вашим планам, буде засипати. Щоб визначити час пробудження, додайте до часу засинання 11 годин.

наприклад: