Як боротися з поганим сном у дитини. Ефективні способи налагодити сон малюка.

Поганий сон у дитини (причини, наслідки, корекція)

Дуже частими скаргами батьків, у яких є діти перших років життя, є порушення сну. Мами і тата кажуть доктору, що малюк часто прокидається, неспокійно спить і ворушиться, що не дає повноцінно виспатися дорослим. Найчастіше проблеми сну виявляються уявними, а сон малюка є нормальним. Щоб розвіяти сумніви батьків і допомогти їм правильно організувати сон дитини, давайте розберемося з нормами і патологіями сну дітей раннього віку.

Як спить дитина в нормі?

Багатьох батьків хвилюють часті прокидання малюка в перші роки життя, але в більшості випадків це не привід для занепокоєння. Перші місяці сон малюка переривчастий, і приблизно з півроку до півтора-двох років малюки схильні часто прокидатися ночами. Причому, багато хто думає, що безсонні ночі - доля матусь, які годують груддю, тому, що малюки прокидаються поїсти молочка. Хоча насправді малюки-искусственники прокидаються нітрохи не рідше, ніж малюки на грудному вигодовуванні.

З точки зору фізіології сон дитини молодшого віку і не має бути тривалим. Для дитини природно прокидатися часто. В утробі матері малюк не розрізняв зміну фаз сну і неспання в зв`язку з вночі, тому дитина просто чергував сон і активність через певні інтервали часу.

Приблизно до трьох-чотирьох місяців малюк спить більшу частину часу - до 18-20 годин на добу, а чітких змін дня і ночі у нього немає. Він зазвичай прокидається, коли голодний або його щось турбує, і засинає після годування або усунення неприємних факторів. В середньому періоди сну тривають близько 2-3 годин, вночі сни зазвичай трохи довше до 4 годин, а вдень зазвичай коротше, від 40 хвилин до 2 годин. Багато батьків лякаються таких ритмів сну у дитини, але це фізіологічно виправдане явище. Насправді для здоров`я і правильного розвитку дитини потрібен саме такий ритм сну.

Сон ділиться на певні фази, які послідовно змінюють один одного протягом усього періоду сну. Виділяється етап засипання, швидкий або поверхневий сон і повільний або глибокий сон. Тривалості кожної фази сну у немовляти складають приблизно 20-30 хвилин, а з віком досягають 2 годин кожен. Причому, характерним для дітей є переважання фази поверхневого сну над глибоким. У перші місяці життя кількість швидкого сну становить приблизно 80-60%, до напівроку поверхневий сон займає до 50% всього часу сну, а до трьох років досягає приблизно 30% від усієї кількості сну. У той час, як для дорослих поверхневий сон в середньому становить 20%. Тому малюк на відміну від дорослого спить по-своєму.

Сон малюка починається з фази поверхневого, очі малюка закриті, повіки здригаються, видно руху очних яблук, дихання неритмічне, можуть бути здригування і посмішки. Малюки в цей період бачать сни. Крім того, в цей період сну йде активне дозрівання і настройка мозкових структур. Мозок аналізує і засвоює отриману за час неспання інформацію, формує навички. У цей час, якщо малюка щось потурбує - він легко прокинеться. Через 15-20 хвилин у малюка відбувається зміна фаз сну, дихання уповільнюється, стає більш розміреним і глибоким, знижується частота серцебиття, немає рухів очних яблук, перестають відбуватися здригання, розслабляються м`язи і розпрямляються кулачки, дитина потіє. Це фаза повільного сну, в цей період дитину складно розбудити.

Робимо висновок, щоб укласти малюка спить без проблем, потрібно почекати момент переходу поверхневого сну в глибокий і тільки тоді укладати дитину в ліжечко. Якщо зробити це раніше - малюк прокинеться і заснути знову йому буде складно.

В чому проблема?

І все-таки іноді сон дитини порушується - цього існує безліч причин, і більшість з них не вимагають лікарського втручання і медикаментозної корекції. Докторами виділяються чотири основні групи причин, які є причинами поганого сну малюків. Зазвичай це:

- фізіологічні причини і особливості дитини,

- емоційна перевантаження малюка,

- хвороби і проблеми у здоров`ї дитини,

- неврологічна патологія.

Про фізіологічні особливості сну ми з вами говорили раніше, сон малюка підпорядкований певним ритмам і це треба враховувати при складанні режиму дня.

Часто батьки скаржаться на те, що дитина приблизно до 6-8 місяців спав добре, а потім його наче підмінили. Він став прокидатися, перевертатися і навіть вставати на карачки або повзти під час сну. Поспішаємо заспокоїти батьків - це нормальне явище. Кроха, починаючи приблизно з півроку, щодня освоює велику кількість навичок руху, керування своїм тілом і отримує масу емоцій. Ці денні враження нервова система детально аналізує вночі, під час сну, ретельно відпрацьовуючи і запам`ятовуючи найменші деталі. Тому іноді вночі малюк може намагатися повзти, вставати на карачки і навіть сміятися, гуліть і хникати не прокидаючись. Якщо при цьому днем він бадьорий, веселий, добре їсть, у нього немає ознак хвороби - значить його сон достатній і нічого робити не потрібно. Організм малюка чудово контролює і регулює час сну без вашого втручання.

Дуже часто батьків лякають нічні здригування дитини, однак це не свідчить про патологію. Такі здригання відбуваються в результаті роботи нервової системи у фазі швидкого сну і проявляється однократними або повторюваними скороченнями м`язів кінцівок або тіла. Найбільше вони з`являються у легко збудливих малюків в перший рік життя або пості емоційних подій - радості, образи, істерик, і з віком зазвичай прогресивно зменшуються.

Іноді ночами можуть проявлятися схлипування або капризи і плачі малюка. Причина їх аналогічна - надлишок емоцій в денний і вечірній час. Швидше за все варто переглянути режим дня малюка, перенісши активні ігри і гучні забави на більш ранній термін, щоб нервова система дитини перед сном не превозбуждалась.

Сон залежить від стану здоров`я. Коли у малюка болить живіт або ріжуться зубки, його сон стає неспокійним, переривчастим, малюк часто плаче і прокидається. Крім того, на сон впливає одяг малюка - якщо йому тиснуть гумки, шнурочки або шви, малюк буде крутитися уві сні, хникати і прокидатися. Сон може бути порушений, якщо повітря в дитячій занадто теплий і сухий, тоді слизові носа пересихають, стає важко дихати і малюк може прокидатися. Крім того, малюкові може бути жарко, особливо їли батьки дбайливо накривають малюка ковдрою, і це теж знижує якість сну. Оптимальною температурою для сну є 18-20 градусів і вологість не нижче 60%. Якщо немає можливості підтримувати таку температуру - хоча б треба взяти за правило тривале провітрювання в кімнаті перед сном.

Розлади сну.

У питаннях розладів сну досі не існує однозначних класифікацій. Найбільш вдалою класифікацією на сьогодні є запропонована американськими лікарями:

1. Це первинні порушення сну, при яких немає супутніх проблем, вони утворюються без наявності у малюка явних зовнішніх або внутрішніх причин.

2. Це вторинні порушення, при яких порушення сну є одним із симптомів хвороб або станів організму дитини - розлади сну при емоційних перевантаженнях, хворобах шлунка і кишечника, алергіях, інфекційних та інших хворобах. Найчастіше при них виявляється пошкодження нервової системи, що регулюють і координують процеси сну.

Порушення зазвичай поділяються на короткочасні, що проходять за кілька днів, і довготривалі, які тривають часом місяцями і навіть роками.

У грудному віці найчастіше зустрічається поведінкова інсомнія, коли дитину дуже важко засинає і невміння підтримувати самостійно досить тривалий сон. Зазвичай малюки після 3-4 місяців життя. навіть якщо їх щось потурбувало уві сні, і вони прокинулися, при усуненні заважає фактора швидко засинають знову, практично не вимагаючи допомоги батьків. при порушеннях сну малюк. який зазвичай відрізняється хвилююче і збудливістю, просто не може засипати без участі мами, або певних ритуалів. Йому кожен раз потрібні тривалі укладання і заколисування, обов`язково потрібна присутність дорослих. Тобто, основна відмінність від звичайного сну дітей - це при рівній кількості пробуджень за ніч, неможливість довго заснути самостійно, укладання по 30-40 хвилин.

Часто таке спостерігається при перевтомі дітей, надлишку денних емоцій, відзначається в першу половину ночі, приблизно до 1-3 годин ранку, дитина прокидається від найменшого шуму або навіть кроків. І найпоширенішою причиною цих порушень є помилки батьків у організації режиму малюка і ігнорування його сигналів.

Переплутав день і ніч.

У малюків процеси поділу на нічний і денний сон формуються приблизно з 3-4 місяців, проте, велику роль відіграє ще й внутрішній біологічний ритм, «жайворонок» малюк або «сова». Якщо ж режим, заданий батьками, не збігається з біоритмами дитини, можуть виникнути порушення сну. Малюк просто не може заснути в певний час, а потім йому важко прокидатися. При цьому змішаються всі процеси сну - і денний і нічний. В результаті відбуваються порушення в роботі всього організму, малюк стає примхливим, може страждати апетит і навіть імунітет. При тривалому перебігу даного процесу відбувається формування проблем, які можна усунути тільки за допомогою лікаря. При цьому знадобляться спільні зусилля всіх членів сім`ї і суворе дотримання режиму всіма. Найефективнішими є інтенсивні фізичні навантаження і прогулянки протягом дня з точним дотриманням часу укладання і пробудження.

Що робити, щоб малюк краще спав?

Для початку - просто зрозуміти, що прокидатися вночі кілька разів для малюка до трьох років - це нормально і не турбуватися з цього приводу. Якщо ж ці пробудження для вас дуже тяжкі - потрібно налаштуватися на позитивний лад і трохи допомогти малюкові і собі нормалізувати сон.

Насамперед проаналізуйте харчування - малюк повинен досить є днем, щоб не прокидатися вночі від голоду, ввечері потрібно включати в харчування малюка каші, хліб, йогурт, сир, яйце і фрукти.

Розробіть свою «сонну церемонію», яка буде налаштовувати дитину на своєчасний відхід до сну - прогулянка, вечеря, потім ванна і читання казки, наприклад. Все це дозволить створити умовний рефлекс на сон в певний час.

Укладати малюків в ліжко потрібно при перших же ознаках втоми, не чекаючи стану млявості або перезбудження. Діти до чотирьох років в ідеалі повинні дожитися не пізніше 20-21 години. До періоду школи у дитини в обов`язковому порядку повинен бути денний сон, дитина яка не спить вдень, буде погано спати і вночі. Якщо малюк прокинувся вночі, заспокойте його тихим голосом, колискової або декількома словами, які говорите при укладанні. Не вживайте цих слів в інших ситуаціях, нехай у малюка складеться асоціація цих слів зі сном. Не варто включати світло, зайвий раз міняти підгузник або відволікати дитину іграшками. Щоб сон був спокійним, малюк повинен засипати в хорошому настрої, з улюбленою іграшкою або поруч з мамою. Не варто різко міняти обстановку для сну, дітям спокійніше в звичній обстановці. Для малюків, а особливо немовлят особливо зручним є практика спільного сну, це дозволить дитині спати спокійніше, а мамі висипатися.

Якщо малюк прокинувся і плаче, не варто ігнорувати його, обов`язково підійдіть до нього, візьміть на руки або посидьте поруч. Ваша присутність заспокоїть крихітку і дозволить знову повернутися в країну снів.

Чому дитина погано спить вночі? Шість найпоширеніших причин

З проблемою неспокійного дитячого сну стикався, напевно, кожен другий з батьків, що говорить про те, що така ситуація може вважатися швидше правилом, ніж винятком. Це підтверджують і сучасні дослідження дитячого сну (найвідоміші проводяться в даний час професором Джеймсом Маккенна при університеті Нотр-Дам в США).

Проте, російські педіатри та неврологи часто кваліфікують неспокійний сон навіть тримісячної дитини як неврологічне порушення і починають прописувати різні медикаментозні препарати. Проте, якщо ваша дитина погано спить вночі, не поспішайте годувати свого карапуза ліками!

Швидше за все, для цього немає ніяких підстав, і ви зможете налагодити його сон менш ризикованими для його здоров`я способами. Для цього потрібно експериментальним шляхом визначити, яка причина поганого дитячого сну.

Варіант перший - вікові особливості

Чомусь вважається, що діти перших місяців життя сплять багато і міцно. Такі малюки, звичайно, є, але їх не більшість. Багато що укладаються окремо від батьків діти погано сплять вночі до трьох-шести місяців, і це пов`язано з особливостями їх архітектури сну.

У малюків цього віку поверхневий сон кількісно переважає над глибоким, через це вони частіше прокидаються. Далі поведінка дитини залежить від його індивідуальних особливостей: хтось може самостійно заснути знову, кому-то потрібна допомога. Крім того, фізіологічно багатьом дітям до 6-12 місяців (а то і пізніше) потрібні нічні годування грудьми (це не відноситься до искусственникам).

Другий «складний» етап, пов`язаний з можливими порушеннями нічного сну, доводиться на вік півтора-три роки. У цей час у малюка з`являються страхи (він починає боятися темряви, фантастичних персонажів і т.д.), які проявляються в тому числі і у вигляді нічних кошмарів. Через це може погано спати вночі навіть дитина, які в перший рік життя не доставляв батькам ніяких проблем.

Як налагодити сон дитини: Найпростіший спосіб вирішити обидві проблеми одночасно - почати з перших днів життя і до 2-2,5 років практикувати спільний сон з дитиною. Доведено, що якщо немовля спить з батьками, він значно рідше плаче ночами (для того, щоб привернути до себе увагу, йому не потрібно плакати, досить злегка поворухнутися), завдяки чому і інші члени сім`ї висипаються.

Крім того, в батьківському ліжку дитина легше переживає перше зіткнення з нічними кошмарами, завдяки чому в подальшому він ставиться до них не настільки болісно, як його однолітки. Інша справа, що варіант такого тривалого спільного сну підходить не всім. Якщо вас з якоїсь причини він не влаштовує, то запасіться терпінням і будьте готові прийти дитині на допомогу на першу вимогу.

Головне - не залишайте малюка наодинці з його проблемой- він ще не здатний впоратися з нею самотужки. Якщо мова йде про двох-тримісячному немовлят, який погано спить вночі, то не кидайте його сумували в ліжечку, заспокойте малюка і допоможіть йому заснути. Протягом дня забезпечуйте йому максимум тактильного контакту - це допоможе знизити його тривожність, дитина стане помітно спокійніше.

Якщо мова йде про більш дорослому карапуз, який не може самостійно впоратися зі своїми страхами, то спробуйте поговорити з дитиною і з`ясувати, чого саме він боїться, а потім спробуйте разом з ним зробити якісь дії для вирішення проблеми.

Допомогти «вигнати» страшилок з квартири може що завгодно: включений нічник, укладена в ліжко дитини плюшева іграшка, повішена над дверима «музика вітру». Діти в цьому віці надають великого значення ритуалів: якщо ви організуєте «акцію» по вигнанню «буки» з шафи малюка за допомогою будь-яких чарівних пристосувань, це цілком може спрацювати.
Варіант другий - специфіка темпераменту дитини

Якщо ваша дитина порушимо, швидко «заводиться» і довго «остигає», дуже вимогливий до умов зовнішнього середовища, багато часу проводить у вас на руках, швидше за все, він відноситься до групи «дітей з підвищеними потребами». До таких малюкам потрібен особливий підхід в будь-якому віці - і в місяць, і на рік, і в п`ять років.

Саме їм притаманні найсерйозніші проблеми зі сном: в дитинстві - через їх невміння самостійно розслаблятися і засипати, в більш старшому віці - через вразливість і частих нічних кошмарів.

Як налагодити сон дитини: Якщо в попередньому випадку спільний сон розглядався як рекомендована, але, в принципі, не обов`язкова міра, то в даному випадку він може стати єдиним виходом для забезпечення нормального сну для всієї родини (по крайней мере, коли мова йде про дитину до року).

Якщо більш спокійних дітей привчити спати в ліжечку реально протягом декількох тижнів, то діти з підвищеними потребами можуть вимотувати батьків по ночах протягом багатьох місяців. Тому татам і мамам такого малюка краще поставитися до ситуації філософськи і придбати трьохспальну ліжко «королівського» розміру або спеціальну дитячу ліжечко для спільного сну.

Така ліжечко зі знімною бічною стінкою присувається впритул до батьківського ліжка. Якщо ж з якихось причин цей варіант - не для вас, то запасіться терпінням і чекайте, при цьому постарайтеся організувати життя малюка так, щоб протягом дня він мінімально перепорушувалися, але при цьому витрачав багато енергії.

Побільше гуляйте з ним, займайтеся гімнастикою, ходите в басейн-перед сном купайте дитини, додаючи в воду настій пустирника або хвойний екстракт, робіть дитині розслабляючий масаж. Збудливих, вразливих дітей до трьох-чотирьох років краще укладати спати в кімнаті батьків, а не в окремій дитячій.

Варіант третій - неправильний спосіб життя

Якщо дитина погано спить вночі, велика ймовірність, що він витрачає занадто мало енергії, і, відповідно, недостатньо втомлюється. Саме це в більшості випадків причина поганого дитячого сну, вважає український педіатр Євген Комаровський. Можливо, вам здається, що під час півторагодинної прогулянки та ігри в машинки дитина і так витрачає багато енергії.

Тим не менш, ви мислите з точки зору свого віку: діти настільки активні і рухливі, що деяких з них можна «умотать» тільки після багатогодинної гонки по двору з перешкодами.

Як налагодити сон дитини: збільшити тривалість перебування на свіжому повітрі-зайняти малюка спортом, танцамі- частіше грати в рухливі ігри-змусити його забути про телевізор і комп`ютер.

Варіант четвертий - некомфортна для сну обстановка

Чому дитина погано спить вночі? Може бути, тому, що ви його дуже укутують? Або у нього незручна піжама, або занадто жорсткі простирадла, незручна подушка, у вас в кімнаті занадто душно, або, навпаки, протяг? Проаналізуйте всі ці фактори-може бути, помінявши один з них, вам вдасться швидко налагодити сон малюка.

Варіант п`ятий - самопочуття

Навіть у дорослої людини сон порушитися, якщо у нього буде боліти живіт або якщо у нього прорізуються зуби мудрості. Для дітей (особливо в перші рік-два) такі «неполадки» - досить часте явище-з-за них самопочуття малюка погіршується, і дитина погано спить вночі.

Як налагодити сон дитини: усунути причину нездужання або полегшити біль (використовуйте при необхідності жарознижуючі, болезаспокійливі засоби, гелі для зниження болю в яснах при прорізуванні зубів і т.д.)

Варіант шостий - зміни в житті малюка

Якщо дитина погано спить вночі, це може бути реакцією на якісь значущі зміни в його житті. Наприклад, ви переїхали жити в нову квартиру, у вас в родині з`явився ще дитина, або малюк тільки недавно почав спати окремо від батьків. Карапуз може сильно переживати через це, що і стане причиною порушень сну.

Як налагодити сон дитини: Терпіння, терпіння і тільки терпіння. Спокійно ставитеся до того, що дитина приходить до вас вночі, не відмовляйте йому в ласці, пояснюйте, що зміни - це дуже добре, і не варто їх боятися. Через якийсь час сон малюка налагодиться.

Кілька порад, які допоможуть налагодити хороший сон у ваших дітей

Для дітей у віці до 1 року:

1. Ніколи не будіть сплячого немовляти, навіть якщо настав час годування. У дитини має встановитися власний ритм сну і неспання. Якщо ви будете постійно порушувати хід його біологічного годинника, то малюк буде гірше звикати до регулярного добового ритму.

2. Під час сну дитини не варто ходити навшпиньки, боятися включати радіо і телевізор або розмовляти тільки пошепки. Чим раніше ваш малюк навчиться засинати під звичайні домашні звуки, тим буде краще і для вас, і для нього.

Відео: Як навчитися битися і Як перемогти в бійці. Урок 1

3. Перед сном переконайтеся, що ваша дитина добре нагодований.

4. Вночі годуйте дитину тихо і спокійно. Освітлення повинне бути тьмяним, а спілкування мінімальним.

5. Денне годування має бути збудливим. Бажано голосно розмовляти, сміятися, співати пісні або грати з малюком. Годування краще проводити при яскравому освітленні або біля вікна, через яке проникає денне світло.

6. У віці 10-12 місяців слід прибрати з режиму нічне годування. Дитина може трохи покапризничать, але зазвичай засинає протягом 15-20 хвилин. Після чотирьох-п`яти таких ночей сон стає безперервним протягом всієї ночі.

Для дітей у віці старше 1 року:

1. Заведіть предметний посередник. Це може бути іграшка або лялька, яка пом`якшує розлуку дитини з батьками. Предметний посередник дає дитині відчуття сталості і стабільності. Ці почуття особливо важливі для дітей, коли вони засинають або прокидаються протягом ночі.

2. Ліжко слід використовувати тільки для сну і не тримати в ній іграшки (за винятком предметного посередника). Під час неспання дитина повинна знаходитися в манежі або в безпечній частині кімнати.

3. Не слід давати дитині на ніч напої, що містять кофеїн (какао, колу і ін.).

4. Завжди укладайте дитини в певний час. Відхід до сну повинен супроводжуватися послідовністю дій, які нагадували б про те, що пора спати. При цьому їх порядок повинен бути завжди один і той же, наприклад: умивання, одягання нічний піжами, казка і т.д.

5. У дитячій кімнаті не повинно бути повної темряви. Найкраще підходить тьмяне освітлення від нічника, при якому дитина, прокинувшись, міг би побачити навколишні предмети або знайти в ліжку предметний посередник.

Відео: Як вивчити таблицю множення швидко

6. Не кидайтеся до дитини при перших схлипування. Якщо трохи потерпіти, то багато дітей припиняють плакати і спокійно засинають. У цій ситуації втручання дорослих може тільки засмутити сон. Я думаю, що вам би теж не сподобалося, якби при кожному вашому зітханні або мукання уві сні ваш партнер включав би світло і голосно цікавився, що відбувається. Якщо дитина все-таки не заснув, то можна до нього підійти і без зайвого шуму постаратися його заспокоїти, погладивши по голові або животу. Переконайтеся, що йому зручно і сухо, але не беріть на руки. Дітям у віці 3-7 років можна сказати що-небудь типу: "Мама з тобою поруч. Все добре. Спи, мій хороший".

7. Не зв`язуйте у свідомості дитини небажання спати з низкою задоволень. Будь-яка дитина, зрозумівши, наскільки легко домогтися того, щоб посеред ночі в обнімку з батьками посидіти перед телевізором, насолоджуючись різноманітними напоями та солодощами, з великим задоволенням постарається не заснути. Не можна без крайньої необхідності дозволяти дітям залишати вночі спальню.