Перетворюємо шкідливі при гіпертонії звички в корисні

Наприклад, таке цілком ймовірно при спадкової схильності до неї, неяскраво виражених особливостях будови самого серця або судин, печінки, селезінки.

Крім того, порівняно нешкідливими можна вважати тривалі, але обов`язково тимчасові явища, що супроводжуються гіпертонією, - клімакс, вагітність у жінок, період корінних змін у житті та ін. Однак нерідко при з`ясуванні її причин у хворих виявляються небезпечні або свідомо смертельні патології. Патології, що вимагають негайного, серйозного, часто вже навіть непотрібного лікування. Наприклад, гіпертонія може супроводжувати не тільки атеросклероз (це погано, але частково його можна купірувати і лікувати). Вона виникає при злоякісних пухлинах нирок, наднирників, щитовидної залози. А також відмову нирок, печінки і селезінки, запаленнях нирок і надниркових залоз, пухлинах і запаленнях в тканинах черепа і / або головного мозку.

Як бачимо, іноді терапія виявленої проблеми повинна бути самою радикальною, і ще далеко не факт, що нам допоможуть всі вжиті заходи. Припустимо, рак на пізніх стадіях має властивість метастазировать - утворювати дочірні пухлини зовсім в інших органах. Так що навіть видалення всієї нирки, щитовидної або наднирників може мало вплинути на подальший прогноз. Відмова печінки тим більше неможливо зупинити ніякими заходами - можна лише трохи «розтягнути задоволення» ...

Але в більшості випадків ми отримаємо просто щось середнє - захворювання вже сформований, що йде, так би мовити, корінням в період років так 10-15 тому. У нього напевно є очевидний потенціал до розвитку і поглиблення, і безумовно вже є ряд патологічних змін в пов`язаних з ним органах. Як ми вже сказали, найтісніше з роботою серцево-судинної системи перегукується робота печінки, селезінки, надниркових залоз, нирок. Печінка і селезінка постійно «інспектують» кров на предмет віджили свій вік або дефектних тілець крові. І відповідно, очищають її від них.

Наднирники виділяють багато гормонів, що регулюють активність всієї серцево-судинної системи, так як виробництво половини адреналіну, серотоніну та інших кортикостероїдів припадає саме на їх кору. Другу половину виділяє гіпофіз - ендокринна залоза, розташована всередині тканин головного мозку. Нарешті, нирки відповідають за водно-сольовий обмін в усьому організмі. Тобто саме від них залежить, яку кількість води буде міститися в тканинах і судинах в той чи інший момент часу. Якщо її буде багато, артеріальний тиск само собою збільшиться. А якщо мало - воно автоматично «впаде» ...

Звичайна картина гіпертонії в той момент, коли вона нас вже турбує, але ще не дуже, виглядає так:

• атеросклероз виражений, звуження судин становить понад 90%. Втім, такої високої цифри тут боятися не варто, так як взагалі будь-які було неполадки з боку серцево-судинної системи наступають саме з цього моменту. У згаданих нами солдат Першої і Другої світової судини вже були звужені атероматозними бляшками більш ніж на 85%. Тому якщо ми давно переросли призовний вік, для нас такий відсоток в загальному нормальний;
• виражених змін стану серцевого м`яза або її ритму не спостерігається, хоча може бути помітно збільшення лівого шлуночка. Такий результат поки просто постійно підвищених зусиль, які серце докладає при нагнітанні крові в артерії. Лівий шлуночок часто буває збільшений не тільки у майбутніх «предінфарктніков», а й у цілком здорових людей - представників фізичної праці та екстремальних професій, спортсменів, артистів цирку, танцюристів. Словом, у всіх, у кого підвищення активності серцево-судинної системи є здоровою або болючою нормою;
• відзначається підвищена активність нирок, дещо змінені ділянки капілярів в тканинах черепа. Зазвичай найбільш яскраві ранні зміни можна поспостерігати в капілярах, що постачають кров`ю очну сітківку. На більш пізніх стадіях дуже характерні зміни (потовщення, вигини) спостерігаються на ангиограммах і МРТ-знімках судин головного мозку. Виникає питання: чи можемо ми зробити так, щоб перші симптоми гіпертонії або схильності до неї стали останніми зараз, поки ще явно не пізно? Взагалі, так, але не завжди. Якщо мова йде про закономірні вікові зміни, започатковані зараз заходи лікування напевно дадуть нам відмінний прогноз на майбутнє. Правда, якщо ми вже вирішимо змінити цю ситуацію в корені, стежити за здоров`ям своєї серцево-судинної системи нам доведеться відтепер і до кінця днів. В такому випадку почалася гіпертонія поки просто натякає нам, що молодість, коли організм прощав нам рішуче все, скінчилася. Настав час, коли за кожен новий акт дрібного або великого «хуліганства» по відношенню до нього ми заплатимо, і заплатимо дорого.

Зрозуміло, якщо наша гіпертонія обумовлена близьким відмовою або злоякісним ураженням іншого органу, пов`язаного з роботою судин, але який не належить до серцево-судинній системі, прогноз буде виглядати інакше. Тоді нам потрібно спершу поцікавитися перспективами щодо його лікування або заміні, а вже потім говорити про шанси на порятунок від гіпертонії.

Ну, з останнім варіантом нам самим навряд чи вдасться зробити що-небудь. Як правило, роботу, яку задають захворювання такого типу, доводиться повністю виконувати хірурга, хірурга-транспатологу або, як мінімум, досвідченому ендокринолога. Достатнього запасу знань і досвіду для такого лікування у нас немає і ніколи не буде. Тому залишимо ці випадки повністю медицині - ми тут безсилі і можемо істотно посилити проблему самодіяльністю. Однак якщо до гіпертонії привела вся сукупність наших «помилок молодості», виправити їх зараз ще не пізно. Що це можуть бути за помилки?

Ми вже знаємо досить багато, щоб здогадатися самостійно: постійне переїдання, гіподинамія, невиправданий жодними фізіологічними потребами надлишок спиртного і тонізуючих напоїв ... Цей список можна урізноманітнити і доповнити ще кількома суто особистими звичками. Наприклад, пристрастю до відвідування сауни, солярію - особливо якщо вони супроводжуються прийомом спиртного. Але в цілому картина ясна і без цих «живописання».

Нам слід згадати, що абсолютна більшість звичок, які значаться серед шкідливих, шкідливо не саме по собі. Навпаки, вони можуть бути дуже навіть корисними. Але можуть тільки у випадках, коли ми застосовуємо їх за призначенням і добре уявляємо собі, в чому воно полягає. А бездумні, позбавлені сенсу і співали дії шкідливі завжди - якими б вони не були.

Відео: Рецепт при гіпертонії. Рецепти здоров`я в домашніх умовах

Безцільна ходьба тільки стирає підошву взуття і створює навантаження на зв`язковий апарат стоп. А з`їдається кілограмами в тиждень овоч чи фрукт, будь він навіть найкориснішим в світі, тільки викличе у нас алергію, та й все.

Отже, нам не слід відмовлятися геть ні від чого, що зараз становить для нас джерело задоволення або інстинктивної потреби. Коли лікарі кажуть, що нас може тягнути на каву, спиртні напої, сигарету після обіду так само, як тягнуть наркозалежних їх «розваги», вони перебільшують, і самі це знають. Йдеться про скоєно різних механізмах впливу і ступенях потреби. Тому все, що нам потрібно зробити, - це трохи структурувати свої не такі вже шкідливі звички - зрозуміти, чого від нас хоче інстинкт, і виконати нарешті його бажання.

проблема куріння

Як ми вже показали вище, для організму це зовсім не проблема. Він потребує нікотинової кислоти в кількості півтора-двох пачок в день. При зниженій фізичної активності може вистачити і одного. Альтернатива палінню - це капсули, ін`єкції, аплікації на шкіру. Повністю, як зараз модно висловлюватися, натуральна альтернатива - це 100-120 г сухих пекарських дріжджів на добу. Дріжджі - найбагатший ниацином продукт в раціоні середньостатистичного європейця. Правда, цього самого європейцеві при здоровому глузді навряд чи спало б на думку з`їсти 100 г дріжджів. Але ми ж попереджали, що добову норму ніацину без сигарет покрити дуже складно. У будь-якому випадку, дріжджі можна і не є. Але їх доведеться замінити 400-500 г свинини, 600 г гречаної крупи, 700 г печінки, 2 кг помідорів або баклажанів.

Для усвідомленого застосування цієї звички або, якщо завгодно, цієї речовини нам потрібно знати, що порція нікотинової кислоти після прийому їжі прискорить перистальтику шлунка і кишечника, стимулює вироблення жовчі і шлункового соку. Однак вона ніяк не вплине на рівень вироблення лужної травної середовища кишечника. Оскільки ніацин бере пряму участь у будівництві нових клітин слизових оболонок шлунка і кишечника, при його гострому дефіциті можливий розвиток виразкової хвороби кишечника.

Але при різних патологіях ШКТ прийом нікотинової кислоти слід співвідносити з прийомами їжі по-різному. Наприклад, якщо у нас вже є ерозії кишечника через підвищену кислотність шлунка або нестачі лугів в кишечнику, приймати нікотин краще не пізніше, ніж за одну годину до їди, і не раніше, ніж через одну годину після неї. Тоді активність шлунка, викликана надходженням ніацину, не співпадатиме з його ж активністю, викликаної надходженням їжі. А значить, ми і не отримаємо ефекту «подвійний порції» шлункового соку там, де його і так забагато. Якщо ж у нас є проблеми з виробництвом шлункового соку, прийом ніацину краще планувати якраз прямо перед їжею або безпосередньо після неї.

Крім того, нам абсолютно необхідно приймати нікотинову кислоту перед будь-якими роботами, які вимагають уваги, спритності, швидкої реакції і т. П.

Неважливо, чи йде мова про фізичну працю або про розумову - обома типами праці і нашою здатністю їх виконати управляє в основному ЦНС і головний мозок. Так що якщо ми довго шукали, до чого б корисного прив`язати чергову сигарету, будемо вважати, ми знайшли шуканий варіант. Недарма нам так хочеться вийти на перекур після неприємної розмови з шефом або будь-якого іншого стресу - як позитивного, так і негативного.

Відео: Голодування. День 8. Чи допоможе побороти шкідливі звички?

Як бачимо, вимоги інстинкту цілком зрозумілі кора головного мозку попрацювала на межі свої ?: можливостей, ендокринні залози кілька хвилин - годин працювали, викидаючи в кров подвійні і потрійні порції стимулюючих гормонів. І при всіх цих процесах ніацин витрачався в рекордних кількостях. Так що тіло тепер всього лише вимагає від нас компенсації завданої йому шкоди, і нічого поганого в цьому немає.

Питання регулювання обміну рідини

Знову-таки, кількість з`їдається протягом дня солі і води, що випивається - це наша особиста справа. Набряки через надлишок рідини в тканинах ніколи не виникають без відмови нирок - це медичний факт. До такого ефекту не може привести навіть пачку солі в день. Тому набряки ніг і / або мішки під очима вранці є терміновим приводом для звернення до нефролога. Навіть якщо у нас гіпертонія і атеросклероз, спершу потрібно провести обстеження нирок, а вже після - судин.

Але надлишок рідини в тканинах як такий існує. Якщо у нас немає симптомів ниркової недостатності або відмови (тягнуть болі в попереку, набряклість обличчя і кінцівок вранці), але є зайва вага, гіпертонія напевно пов`язана з ним. Правда, і тут слід подумати над можливістю патології нирок і пройти аналіз крові на засвоюваність глюкози. Як вже було сказано, дегенерація нирок при цукровому діабеті - явище поступове. Її терміни варіюються від одного року до десятків років - все залежить від того, наскільки успішно хворий компенсує основну патологію. Але оскільки ми можемо довгий час і не здогадуватися про своє високе цукрі, ніякої компенсації ми, зрозуміло, в цей час проводити не будемо. Так що погіршення гіпертонії на тлі зайвої ваги нерідко говорить про погіршення стану нирок у міру пригнічення інсуліну.

Проте нам добре буде запам`ятати, що жирові клітини дуже схильні запасати воду. В інших випадках це непогано: ніхто не відчуває себе в спеку так комфортно, як повні люди. У них стабільно тиск, знижена потреба в прийомі рідини, майже відсутня ймовірність теплового або сонячного удару. Крім того, люди із зайвою вагою зовсім не схильні до проявів метеочутливості - зміни артеріального тиску у відповідь на зміни тиску атмосферного.

Зворотний бік медалі в тому, що за межами моментів, коли екстрене регулювання водного балансу просто необхідно, зайва вага народжує схильність до зростання тиску. Особливо в холодну пору року і, як тільки що було сказано, у міру появи проблем з високим цукром і нирками. Так що зайва вага створює багато чинників ризику, хоча від багатьох і позбавляє - як і безліч інших речей в цьому світі, які шкідливими не рахуються.

Чи залишати зайві кілограми і в якій кількості, вирішувати нам. У нас є природне, дане природою право розпоряджатися своїм тілом так, як ми хочемо. І надавати йому будь-яку бажану форму. Якщо з нирками у нас все непогано і цукор поки в нормі, ми можемо лише врахувати всі ризики і переваги, що дарується нам нашої ваговою категорією. Це, до речі, не завадить зробити і худорлявим, а також дуже худим людям. Адже їх надмірно густа через дефіцит рідини кров просто сама собою згортається в тромби - з найменшого приводу. Таким приводом в будь-який час року може стати атеросклероз, який є у всіх, і думати, що худі їм не страждають, як мінімум, наївно. У спеку ж його здійснить загальний нагрів тканин і прискорена втрата рідини.

Однак ось що нам точно може знадобитися при гіпертонії, так це зменшити кількість води в останніх жирових масах. Це напевно знизить тиск, хоча точно ніяк не вплине на інші проблеми, якщо вони є. А найпростіший і дієвий спосіб це зробити в умовах сумнівного або явно поганий стан судин - відмовитися від вживання в їжу кухонної солі. На жаль, але всі інші шляхи пов`язані з відомими навантаженнями на серце. І їх можна застосовувати тільки в разі, якщо ми впевнені, що його стан дозволяє нам такі жарти.

Відомий спосіб організації прискореної втрати рідини - це суха сауна або лазня.

Тільки приймати алкоголь під час цієї та схожих процедур строго заборонено. Ми можемо сміливо забути про споконвічних російських традиціях походу в лазню - хоча б тому, що наші предки вели зовсім інший спосіб життя. Їх фізичну підготовку і активність навіть близько не можна порівнювати з нашою.

Так що готовність до навантажень у серцево-судинної системи середньостатистичного селянина або богатиря минулого досить помітно відрізнялася від наявної у нас. Тобто у нашій серцево-судинної системи, яка за попередні 40 років життя пропрацювала так, як їй належить, не більше місяця.

Якщо ми вже перестали лестити собі спогадами про богатирському здоров`я предків, нібито дароване їм постійними випивкою в парильні, врахуємо, що найкраще в лазні «йдуть» не надто солодкі, кислуваті напої - морси, чай, чай з лимоном, будь-який цитрусовий фреш і ін . Таке поєднання буде значно корисніше розігріву тканин спиртними напоями в поєднанні з і без того високою температурою навколо.

Проблема спиртних і тонізуючих напоїв

Взагалі, алкоголь відноситься до таких же активаторам метаболізму, як і кава, чай, енергетичні напої з амінокислотами. Етиловий спирт виробляється в тонкому кишечнику будь-якого організму. Його добовий виробіток там становить близько 10 мл, і використовується він для активізації травлення, а також засвоєння їжі.

Етиловий спирт має властивість стимулювати діяльність всієї центральної нервової системи і нирок. Звідси її перезбудження, що виникає після прийому «першої», а також «другий». Плюс, всім відомо, що в стані алкогольного сп`яніння позиви до сечовипускання частішають і стають майже неконтрольованими. Це пояснюється не стільки кількістю випитого, скільки здатністю алкоголю блокувати вироблення одного з гормонів, гальмують активність нирок. І нирки починають безконтрольне виведення рідини з організму.

Позитивний вплив алкоголю на процеси організму в тому, що він стимулює травлення і швидкість засвоєння абсолютно все, що надійшло в кров з їжі. Тобто в присутності аперитиву страви засвоюються швидше і, як за помахом чарівної палички, у нас пропадають нетравлення, гази, порушення перистальтики, млявий апетит.

Печінка починає працювати швидше і якісніше, а значить, і холестерин, засвоєний «під чарочку», дійсно засвоїться повніше, краще. Крім того, при наявності надлишку рідини в організмі - 20-30 мл алкоголю допоможуть розлучитися з ним протягом одного-двох годин без будь-яких проблем з нашого боку.

Але і мінуси тут теж є. Після періоду різкої активізації всіх процесів кора головного мозку запустить їх же посилене і прискорене гальмування. Таке природне, власне властивість всіх нейронів ЦНС, вплинути на яку ми ніяк не зможемо. Уповільнення всіх нервових реакцій, процесу травлення, кровообігу, дихання і мислення настане протягом найближчих двох-трьох годин. Тобто ще до того, як ми протрезвеем. А надто висока виводить активність нирок збережеться найближчі шість-вісім годин. Так що використовувати алкоголь як засіб регулювання потрібних нам зараз процесів цілком можливо. Але ми повинні розуміти, в яких кількостях і з якою частотою його слід приймати не на шкоду, а на благо.

Найсильніше спирт змінює роботу ЦНС, нирок, кишечника і печінки. Ми повинні розуміти, що чим частіше ми змушуємо ці органи працювати з граничною і позамежної навантаженням на них, тим довше вони будуть відновлюватися після кожного нового застілля. Крім того, прискорюючи їх роботу, ми прискорюємо і наступ їх зносу - закінчення терміну експлуатації. А також значно збільшуємо ймовірність їх колапсу за принципом «Де тонко, там і порветься».

Тому якщо після прискореної втрати цими органами клітин і ресурсів ми поняття не маємо, як і за який період часу все це відновити, нам краще дозволяти собі спиртне не частіше двох разів на тиждень, в кількості не більше 100 мл за один прийом. Такий універсальний і оптимальний для більшості людей графік ефективного прийому спиртних напоїв. І більш-менш повного відновлення беруть участь в процесі органів після цього прийому.

При цьому важливо знати, що елемент бродіння в напоях та продуктах, які приймаються разом зі спиртним (пиво, квас, маринад, молочнокисле бродіння), прискорює всмоктування спирту в кров в три-чотири рази. Це властивість не самої спиртової основи, а вуглекислого газу, що виділяється при будь-якому бродінні. Тому мова йде про різні ефекти, поєднання яких бажано не завжди.

Слід пам`ятати також, що гальмування нейронів може тривати до 12 годин, повністю відновлюються вони в періоді до півроку, а клітини печінки і нирок оновлюються протягом декількох тижнів. Швидше за все (за два-три дні) відновиться слизова і тканини кишечника.

Простіше кажучи, нам потрібно враховувати, що ми втрачаємо на разовому узливання кілька тисяч клітин, що беруть участь в сп`янінні органів. І що щоденний прийом спиртних напоїв викличе у нас вже дуже помітну I по аналізах, хоча непомітну симптоматично дегенерацію буквально за місяць.

Через півроку наше загальне самопочуття буде аж ніяк не найкращим - особливо якщо ми раптом припинимо щодня стимулювати залишилися клітини до прискореної роботі новими порціями алкоголю. А через рік у нас вже буде сформована повноцінна залежність.

Виникне вона тому, що життєздатних клітин печінки, нирок, головного мозку у нас залишиться обмаль для виконання ними своїх функцій в нормальному режимі, без допінгу. Щоб відчувати себе краще, ми будемо змушені «похмеляться» - чергова доза спирту змусить вцілілі клітини працювати швидше, і наше самопочуття на час повернеться до норми.

Зрештою, замість адекватного застосування спирту за призначенням ми отримаємо звичайну «смерть в стакані». Але станеться це не через якийсь там міфічної схильності від природи, а тому, що загибель клітин окремих органів довгий час не компенсувалася появою нових. Органи поступово піддавалися дегенерації, і настав момент їх фактичної відмови.

Ми ж лише спробували компенсувати їх відмирання штучним розгоном активності всього, що в них вціліло. І відмова став незворотним - ось і вся «заплутана» фізіологія алкоголізму.

Що до тонізуючих напоїв, то їх дія схоже з алкоголем але як би більш вузько направлено. Вони помітно впливають тільки і виключно на активність ЦНС, ніяк не втручаючись в роботу печінки, кишечника і тим більше нирок. Але ось уже отримала збудливий «заряд» центральна нервова система помітно прискорює перистальтику шлунково-кишкового тракту, активність синтезу шлункового і кишкового соку, жовчі ... Більшість тонізуючих напоїв менш фізіологічно для нашого тіла. Тобто їх «підбадьорливі» елементи лише дуже схожі з деякими речовинами, виробленими в тілі, чи стимулюють їх вироблення. Однак хімічна різниця між компонентами кави або чаю і власними агентами обміну речовин тіла набагато більше, ніж у випадку зі спиртом в кишечнику і спиртом в пляшці.

Через більшого розходження кількість процесів і реакцій, на які безпосередньо впливають такі напої, обмежена сильніше. А значить, дія цих напоїв більш передбачувано і несе менше наслідків. Тому вони підходять для щоденного регулювання обміну речовин і травлення незрівнянно краще спиртного, особливо зі складним складом. Врахуємо це на майбутнє - може стати в нагоді ...

Потрібно пам`ятати, що кава, чай, мате і всі їхні модифікації діють так, як ми сказали. Тобто стимулюють роботу ЦНС, щоб вона потім поліпшила тонус і активність всіх м`язів тіла і підстьобнула роботу тих органів, діяльність яких зараз і так затребувана. Але частина тонізуючих напоїв і препаратів може діяти по-іншому. Наприклад, карнітин, ефедрин, таурин, гуарана (в чистому вигляді або у складі напою) стимулюють не тільки ЦНС, а й обмін речовин на клітинному рівні. Карнітин прискорює спалювання глюкози в клітці, збільшуючи загальну потребу тіла в ній. Таурин прискорює окислювально-відновні реакції, що проходять при розпаді амінокислот, вітамінів і кисню. Багато в чому його дія схоже з дією карнітину (адже цукор спалюється в присутності кисню), але не тотожне йому.

Ефедрин ж найбільше схожий з кофеїном, але його вплив на роботу саме серцево-судинної системи виражено чіткіше і сильніше. Зате у кофеїну є перевага перед ефедрином - здатність покращувати настрій шляхом впливу на центри задоволення в корі головного мозку. Тому люди з гарантовано добре розвиненою серцево-судинної системи (наприклад, професійні спортсмени) часто приймають обидва `цих речовини одночасно.

До списку корисних властивостей тонізуючих напоїв слід додати, що кофеїн, ефедрин, карнітин є сильними природними жиросжигателями. Тому їх нерідко включають в дієти, поєднувані з заняттями спортом, - дуже додає сил і дозволяє «відстрибав» все тренування до кінця, не впавши в обморок від голоду. Однак нам потрібно пам`ятати, "що прийом усіх цих речовин створює сильні навантаження і навіть перевантаження для серця і судин. Вони стимулюють активність цих органів безпосередньо або опосередковано. Але, погодимося, при наявності патологій спосіб, яким буде викликана зупинка серця, закупорка тромбом, розрив серцевого м`яза (інфаркт), не такі вже й важливий. Тому поєднувати прийом одного такого речовини з іншою речовиною або фактором навантаження (наприклад, дієтою, спортом) дозволяється або професійним спортсменам, або людям, які зберегли молодість не тільки душі, а й тіла.

проблема стресу

Якщо день видався конфліктним, ввечері краще зайнятися тим, що має властивість повертати нам душевний спокій. Саме цим, а не насущними справами на зразок прибирання, прання, приготування вечері і ін. Нам принципово важливо запам`ятати, що в ряді випадків доречніше відкласти саме здаються нам невідкладними справи. Спробувавши пару раз, ми, можливо, з подивом відкриємо для себе, що вони «стали» самі, без нас. А навіть якщо не «стали», небо на землю аж ніяк не впало.

Виступимо самі менеджером процесів - розподілимо всі існуючі проблеми і справи за ступенем черговості і, так би мовити, решаемости в даний час. А потім ... Ні, негайно виконувати їх з гіпертонією ми не підемо. Ми приймемо седативну, не менше двох годин приділимо коханому розваги, і тільки після сядемо ... Знову немає - ми сядемо не працювати, а неквапливо складати план дій щодо вирішення найближчій і всіх наступних проблем. Можна робити це в розумі чи на папері - як нам зручніше, але найчастіше це залежить від складності питання.

І ще одне правило: склавши план дій, не слід бігти виконувати його негайно. Слід відпочити з повним усвідомленням виконаного обов`язку і перечитати його вранці, на свіжу голову. Ось, мабуть, через 10-12 годин неквапливої, грунтовної теоретичної роботи ми і отримаємо право перевірити конструктивність своїх розумових зусиль на практиці.

До речі, візьмемо собі за одне з правил звичку ніколи або якомога рідше брати роботу додому - в прямому і переносному сенсах. Для роботи у нас є робочий день і безліч стимуляторів розумової активності під рукою. Ми повинні перестати витрачати половину робочого дня на «перекушування», «перекури» і спроби вникнути в абсолютно нас не стосуються теми. Наприклад, життєві проблеми колег, їх скарги, які нам давно відомі напам`ять, інтриги в колективі.

Більш ніж імовірно, ми відразу почнемо встигати зробити всю роботу на роботі, тому що наша цікавиться цими дрібницями кора - НЕ собирательница пліток. У таких «душевних» бесідах зі сторонніми нам, по суті, людьми вона продовжує шукати відповіді на питання, що мучать її питання - а раптом хто підкаже з боку! .. Просто дане її властивість доречно не завжди - особливо в умовах, що наближаються крайніх термінів і перспективи продовжити з -за них спілкування з недоробленими паперами ввечері, вдома.

Ось і відставити поки безплідні «шукання» кори на період, коли будуть вирішені питання, які ми визнали не терплять зволікання. Мірилом нервового напруження відтепер і надовго у нас буде гіпертонія. Тому про успішність нашої роботи над собою ми зможемо судити по ній - за частотою і силі нападів.