Зник голос зміни поставу. Метод александера

Чи знаєте ви про цікавій техніці оздоровлення хребта і суглобів, яка полягає у свідомому контролі пози, жестів, рівноваги? Це «техніка Александера» або «метод Александера» - назва походить від імені творця. Метод спрямований на позбавлення від м`язової напруженості, яка негативно впливає на здоров`я.
Випробувати на собі красиво обгрунтований метод оздоровлення, та ще й акторський, завжди цікаво. Нічого небезпечного в ньому немає, і перш за все - ніяких уколів і таблеток.
Александер стверджує, що більшості з нас шкодить звична напруженість, яка проявлена спочатку невеликий розкоординація рухів, незручністю або болем. Ці невеликі проблеми стають помітними, коли нам особливо потрібен успіх, тобто в ситуаціях екстремальних - від публічного виступу до спроби наздогнати відходить поїзд. Наші «неправильні манери» створюють серйозну перешкоду в реалізації планів.
І від болю в спині і суглобах неможливо позбутися, зберігаючи неправильну поставу. Позірна зручність неправильної постави - насправді нераціональне використання м`язів. При цьому мова йде не тільки про ходу або витонченої манері сідати. Йдеться про спланований, якщо так можна сказати, способі тримати спину, коли м`язи спини найбільш розслаблені.

Біль у спині (по Александеру) викликається не тільки напругою спини - це результат неправильного використання всього тіла.

Є такий прийом гри у піаністів - «репетиція», коли по одній і тій самій клавіші швидко-швидко по черзі б`ють 4-й, 3-й, 2-й, 1-й пальчик, і знову спочатку, і знову ... Якщо затиснуте зап`ясті - не виходить прийом, і поки б`єш напруженим зап`ястям - затискається вся рука, від кисті до лопатки. Добре, що в дитинстві ми рухливі - неправильна «репетиція» швидко компенсується стрибками по сходах і втечею з музичної школи.
Так ось, Александер зауважив: щоб розкріпачити поперек і зняти напругу в ногах, треба поліпшити координацію м`язів плечового пояса. Протилежне твердження теж вірно: від неправильної ходи або тривалого незручного стояння страждає спина. Ще одне цікаве спостереження Матіаса Александера: у нервових людей страждають суглоби. Вони пошкоджуються від постійного «м`язового занепокоєння» (це його, Александера, термін). Він говорив, що неврози викликаються дистонічну реакціями тіла на думки, тобто спазмами в м`язах плечей, шиї, кінцівок. Цим безцінним наглядом варто користуватися: коли зсередини або ззовні раптово на нашу бідну психіку обрушується стрес - умовно-рефлекторно повинні розслабитися шия і плечі, потім обличчя і руки. Такий рефлекс рятує від здавлювання кровоносних судин напруженими м`язами шиї. Адреналін все одно трохи підвищить кров`яний тиск, оскільки його функція - розігнати кров. Але надмірне підвищення тиску, погодьтеся, вирішити термінове завдання тільки завадить.
А крім того, такі стресові напруження м`язів провокують звичайні наші проблеми з хребтом. Схема стара, ми про неї говорили в методиці оздоровлення по Бубновського: тимчасове порушення провідності м`язи - порушення кровотоку - запалення тканин. Стрес може статися майже на порожньому місці (начальник образив або телевізор зламався), а хребет постраждав!

«Самостійне вивчення» по Уілфреду Барлоу

Освоювати метод Александера поодинці важко, він був розрахований на заняття з методистом, але ніхто при цьому не сказав, що навчитися навичкам неможливо. У Барлоу є глава «Самостійне вивчення». Мета полягає в тому, щоб ретельно вивчити власну будову, виявити дефекти постави і запам`ятати їх.
Потім виробити словесні, постійно проговорюються команди для тіла.
І на останньому етапі - навчити тіло слідувати командам. Тобто мозок і м`язи працюють строго послідовно.

Відео: Вправи для ИСПРАВЛЕНИЯ КРИВИЗНИ НІГ (ОЛЕКСАНДР МИРОШНИКОВ)

Згадайте методику Бубновського (гл. 3): організм людини він розглядає як взаємодія двох органів - мозку і м`язової системи.

П`ять завдань на будинок

Завдання № 1
Дивимося в дзеркало: «горб», несиметричні плечі, одна рука висить нижче інший. У профіль можна помітити злегка випнутий живіт, як у самовдоволеного великосвітського неробу. Це лордоз, поряд зі сколіозом ( «горбом») - дуже поширений дефект. Можна знайти у себе постійну звичку схиляти голову на плече (причинно-наслідковий зв`язок тут досить складна: чи то затиснуті м`язи тягнуть шию, то чи погана звичка спровокувала скутість - швидше за все, це «порочне коло»).

{Module дірект4}

Завдання № 2
Сформулювати словесні команди, які повертають тіло в правильне положення. Наприклад: «Голову вправо! Праве плече опустити! Шия вільна! »Або такі:« Голову вгору! »- Якщо є звичка втягувати голову в плечі, або« Голову вперед! »- Якщо працює звичка відкидати її назад. «Шия вільна!» - Це універсальна команда, оскільки шия затиснута у всіх. Протягом деякого часу звикаєш постійно давати собі словесну команду, поки ще не реагуючи на неї тілом - треба подумки представляти реакцію тіла. Ось така первісна ланцюжок дій: послідовне проголошення команди (багато разів) - уявне представлення реакції тіла.

Завдання № 3
Тепер можна перейти до дієвого втілення уявного уявлення. Але не переставати випереджати реакцію тіла уявним поданням.

Коли з часом зміна в тілі стали відчутними - дуже важливо не переставати давати собі словесні команди.

Зовнішні подразники заважають виконанню завдання. У стані спокою реакція легко контролюється, а зовнішні подразники викликають природний відволікаючий рефлекс (неправильна постава протиприродна, але рефлекс реагування на зовнішній подразник природний) - постава порушується. Тому до подразника треба теж виробити звичку.

Завдання № 4
Вчитися не втрачати контроль над поставою навіть в несприятливих умовах. Наприклад, завести будильник і забути про нього. Давати собі словесні команди, формувати уявлення про реакції тіла, реагувати тілом (при цьому, між іншим, готувати вечерю на кухні). Через півгодини несподівано дзвонить будильник, але постава повинна залишитися незмінною. Можна попросити домашніх підстерігати себе і гукає або несподівано торкатися. Спочатку навіть очікуване дотик збиває, і положення тіла порушується. Але поступово навик закріплюється.

Відео: Якщо не працює правий стик на джойстику - тобі сюди)) [FIFA 15/16/17 фінт]

Завдання № 5
Александер називав деякі рухи, якими тіло реагує на подразник - «целеоріентірованной дією». Ці дії виникають спонтанно, без участі мозку. Найчастіше целеоріенірованние дії недоцільні, вони змінюють правильну поставу на «першу-ліпшу». Щоб уникнути недоцільних дій, треба гальмувати реакцію і тіла і подовжувати реакцію мозку. Після обробки інформації мозок зажадає від тіла зробити не перше-ліпше, а доцільне рух. Ви помітили, що ми навчаємося незворушності? Постава - в боротьбі проти неврозів!

Сприятливе становище тіла

Зараз ми спробуємо знайти «сприятливе положення тіла», про який багато говорив Александер.

Відео: Регулятор холостого Хода: відрізняємо від підробки, заміна ВАЗ 2110, 2114, Kalina, Granta, Priora

1. Притулившись спиною до стіни.
2. Притискаючись до стіни, опускаємося вниз. При цьому коліна треба трохи зігнути і розвести. Наше завдання - всією спиною притулитися до стіни. Тіло притиснуто до стіни від голови до сідниць.
3. Відхиляємо тіло від стіни, а сідниці залишаємо притиснутими до стіни (коліна і раніше прісогнути і розведені).
4. У цьому положенні даємо собі вироблені команди: Шию вперед! Голову вгору! Вирівняти спину! Розправити плечі! Коліна не випрямляти! Коліна тримати нарізно.

При цьому дуже важливо гальмувати непродумані реакції. Здійснювати рухи потрібно тільки після словесної формулювання і уявного моделювання.
Така вправа викличе задоволення тіла. Як сказав Барлоу, відчуття такі, що людина розуміє, яким корисною справою він зайнятий!

«Вдих повинен виходити від спини» - управління диханням по Александеру

М`язи грудного відділу хребта керують диханням, яке є найважливішою функцією нашого організму. Переважна частина бронхолегеневих захворювань пов`язана з поганою вентиляцією дихальної системи і, внаслідок цього, застійними інфекційними процесами. Сполучення «хребет-дихання» безпосередньо стосується багатьох загальних захворювань, в тому числі такого серйозного, як астма.
Астматичний напад - лякає і змушує серйозно задуматися напасти. Матіас Александер зробив ще одне важливе спостереження, яке не відноситься безпосередньо до хвороб хребта і суглобів, але якщо підходити до організму системно, то проблеми, пов`язані з викривленням хребта або похідні від викривлення - стануть темою десятків книжок.
Хворіє на астму повинен освоїти нову манеру дихати. Треба відстежити механізм свого вдиху перед дзеркалом, а ще краще це зробити удвох - зі своїм альтер его, так би мовити.
Якщо вже мова зайшла про техніку дихання, не можна не сказати два слова про дихальної гімнастики. Легкі інфекції верхніх дихальних шляхів - фарингіт, трахеїт, бронхіт - не опустяться на легкі і не переростуть в бронхопневмонию і плеврит, якщо у вашому арсеналі буде таке протизапальний засіб як дихальна гімнастика.
Нам підходять очищаючі різкі видихи «ХА!» - Низькі, з глибини діафрагми - як вчать нас індійські йоги і наші Бубновский і Сідерський. Дихальна гімнастика по Сідерський - взагалі серйозна зброя в боротьбі із захворюваннями легенів.
Дітей при застуді варто відразу змушувати «надувати кульки»: можна скласти кулачки трубочкою - і сильно в них подути (дорослим це теж не протипоказане). Навіть якщо ніс забитий, і вдиху через ніс не вийде - не біда: у добре провітреному приміщенні вдихаємо, як вміємо, і видихаємо - диафрагмально. Повторюємо це багато разів в день. Голова може трохи покружіваться, але з перервами все-таки будемо працювати, оскільки хвороба треба видихати.