Програма харчування під час вагітності

Запишіть на листку паперу список продуктів, які ви їли або пили вчора з часу пробудження до відходу до сну. Переконайтеся, що в них включені закуски і напої, навіть вода.

другий крок
Звіряючись з складеним вами списком продуктів, перенесіть в наведену нижче таблицю в колонці «З`їдене вами» все, що ви вчора з`їли або випили. Зробіть одну позначку для порції звичайних розмірів-наприклад, овочевий салат отримає всього лише одну позначку, навіть якщо в ньому були три складові частини - листя салату, помідори і капуста- дві чашки кави на сніданок отримають дві позначки, навіть якщо ви випили їх за одним блюдом- подвійний бутерброд отримає дві позначки за хліб і одну за наполненіе- пастила в якості основної страви отримує 2-3 позначки. Складіть позначки, зроблені для кожної групи харчування і напишіть це в графі «Всього за день», щоб визначити, скільки страв ви з`їли по кожній з шести груп.

третій крок
Тепер оцініть вчорашній день з точки зору того, в яких продуктах ви потребуєте насправді, і що ви реально з`їли. Наскільки ви наблизилися до рекомендованого кількості страв, перерахованих вище. Чи існують цілі групи харчування, якими ви не користуєтеся? Ви зрозуміли, що потрібно змінити, щоб харчуючись завтра, не тільки набивати живіт, але і приносити користь собі і своїй майбутній дитині?

Багато років проведення консультацій з харчування переконали нас в тому, що характер харчування повинен бути індивідуальним. Бувають програми харчування, які вимагають особливих продуктів в певній послідовності. Багато з них дуже ефективні - на папері. Але якщо немає можливості, часу або терпіння готувати все, про що там йдеться, ця програма, природно, ніколи не принесе користі ні вам, ні вашій дитині. Марно рекомендувати вам є те, що з якихось причин вам не подобається, що ви не знаєте, як приготувати, або не можете дозволити собі купити?

Спробуємо застосувати ігровий метод і в підборі харчування, пошукати замінники того чи іншого продукту, як би попереставлять кубики з місця на місце, зберігаючи при цьому необхідну кількість калорій, мікроелементів і вітамінів.

Сама відповідна програма харчування

Вона грунтується на ваших звичках, перевагах і потребах.

Надає інформацію, щоб у вас з`явилася можливість вибирати за принципом не те, так інше.

Дає вам стимул почати рухатися в правильному Напрямку, розповідаючи про переваги хорошого харчування і застерігаючи вас від потенційних небезпек
Етнічне походження, легкість приготування, кулінарні навички і обладнання, переваги в їжі інших членів сім`ї, частота, харчування поза домом і смакові запити - такі деякі фактори, що впливають на вибір вашої їжі. Вагітність приносить свої особливості в цю схему.

Століття спостережень за вагітними жінками різних країн підтверджують той факт, що під час вагітності виявляються бажання спробувати щось зовсім визначене, страви незвичайного, особливого смаку. У цього є свої фізіологічні причини. Жінки, у яких раптом виявляється пристрасть до кукурудзяного крохмалю або льоду, можуть відрізнятися нестачею залізистих речовин. Існують свідоцтва, що пристрасне бажання солоного також може мати свої фізіологічні підстави - брак хлоридів або навпаки натрію в організмі.

Їжа, до якої прагнуть вагітні жінки, може приносити їм задоволення і радість - на нашу думку, досить важливий фактор. Тому ми закликаємо не відмовляти собі є, що хочеться, і радіти.

Мері в великих кількостях поїдала горгонзольскій сир і інжир вечорами під час вагітності, і виявила кілька років по тому, подорожуючи по Італії, що це класичне для італійців поєднання.

Гей, тато! Ти ж теж їж за двох

Народження дитини - сімейна справа. Один з найважливіших способів залучення в нього батька - відведення йому активної ролі в передпологовому харчуванні матері. Можна багато знати про те, що корисно і не дуже при вагітності, але набагато важливіше застосовувати ці знання на практиці. А то часто буває, що дружина, прочитавши книжку про користь салатів, готує на вечерю макарони, і сама разом з чоловіком, природно, вечеряє ними.

Коригування харчування. Якщо в ній необхідно зробити зміни, то спільно це зробити легше. Вагітність - зручний час для виправлення характеру харчування всієї родини. З невеликим винятком те, що добре для матері і її дитини під час вагітності, буде корисним і-для кожного члена сім`ї. Можливо, для всіх інших членів сім`ї було б розумно обмежити прийом їжі, багатої холестерином і насиченою жирами, і скоротити споживання солі.

Батько може надавати допомогу в такий спосіб:

• Заохочувати регулярність в харчуванні дружини. Ці зусилля можуть привести до того, що вам доведеться нести відповідальність за готування або підвезення в будинок деяких продуктів.
• Стати молочарем. Постарайтеся, щоб кожен день дружина випивала не менше 1 л молока (або його еквівалента).
• Нагадувати дружині приймати вітамінні добавки, якщо такі їй рекомендовані.
• Приносити додому прекрасні свіжі фрукти і овочі, а час від часу і букети квітів.
• Допомагати купувати продукти. Бути готовим до сприйняття нових страв.
• Якщо у неї буде спостерігатися нудота вранці, пам`ятайте, що ви частково несете відповідальність за це! Робіть все можливе, щоб надати моральну підтримку, проявляйте любов і терпіння. Не чекайте, щоб вона приготувала вам сніданок! Готуйте сніданок для неї та інших членів сім`ї.
• При харчуванні за межами будинку заохочуйте дружину замовляти страви, які їй корисні і які важко приготувати вдома. Чи не хоче вона, наприклад, шматочок підсмаженої печінки з цибулею?
• Не заповнюйте будинок продуктами харчування, які ви б хотіли їсти, але яких дружині слід уникати.