У моєї матері надмірна вага, і вона завжди вінілу в цьому те, що вона народила дітей я налякана тим, що це ж може статися і з мною

Це безперечно був один з моїх страхів. Я виросла, чуючи про те, яка моя мама була струнка до того моменту, як вона народила дітей. У мене були навіть важкі часи в дитинстві, коли я повинна була бути присутньою з нею на засіданнях «Групи стежать за своєю вагою». (Все, що я пам`ятаю про них, це те, що у тебе будуть великі неприємності, якщо ти, наприклад, ненавмисно так вип`єш банку газованої води.)
Ось те, що відбувається з вагою при вагітності. Після закінчення близько шести місяців після пологів більшість жінок повертається до своєї ваги до вагітності плюс кілька кіло (від 1 до 5). З цього приводу є кілька попереджень. Я почну з того, що оптимістично.
Деякі з тих жінок, яких я знаю, в результаті, після того як у них з`явилися діти, стали навіть більш стрункими. Це сталося, наприклад, з моєю подругою Кім, яка говорить, що вона просто перестала бути здатною приділяти їжі стільки уваги. Замість цього їй необхідно було піклуватися про своїх двох синів. Моя невістка Джоанна стала такою стрункою, якою вона ніколи не була, після того як вона народила свою третю дитину. Вона списує це на годування грудьми, яке витрачає додатково 500 або близько того калорій на добу.
Але навіть коли ви дбаєте про свою дитину і годуєте грудьми, не дивлячись на це, мій власний досвід говорить про те, що не складає особливих труднощів отримати назад ці 500 калорій з покритого шоколадом родзинок (для моєї матері це були чіпси). Коли ви цілком ознайомлення з годуванням грудьми, ви зможете це робити навіть під час того, як ви їсте. Це і призводить до того,
що більшість з нас в результаті не виявляється стрункішою або хоча б такими ж стрункими, але наслідки аж ніяк не такі жахливі, як ви можете собі уявити, чи - всього лише кілька додаткових кіло.
А тепер перейдемо до другого, менш приємному застереженню: кілька зайвих кіло тут і там швидше за все залишаться з вами на довгі роки. Припустимо, що ви стали на 4 кг важче через рік після народження дитини і потім, вуаля, ви стаєте вагітною другою! І що ж, як ви думаєте? Після другого ви ще на 4 кг важче. Так ось, і вас відділяє від вашої ваги до вагітності 4 кг. Може бути, саме таким чином процес народження дітей є причиною того, що жінки стають товстими. Але знову ж таки можливо, ми все одно стали б круглолицими, навіть якби у нас не було дітей.
Без жодного докору робіть з цього приводу свої власні ненаукові спостереження, як робила я. Подивіться на всіх жінок, яких ви знаєте, розберіть їх за віковими групами і потім порівняйте їх. Ну як, у тих, хто не має дітей, більш бездоганна фігура, ніж у тих, у кого вони є? Добре, я просто дам вам відповідь: немає. У мене є подруги, у яких є діти, і є подруги, у яких їх немає-і, наскільки я можу сказати, у тих, у кого дітей немає, нітрохи не краще щодо фігури, ніж ті, у яких вони є.

Що вам їсти не треба?


Не існує такої вагітної, яка б не була вразливою до чуток і толкам про те, що є безпечно, а що вважати табу. Все-таки за санітарними умовами та якістю їжі, яку ми купуємо, здійснюється контроль. З цієї причини ви можете їсти в досить великих кількостях все, що вам заманеться, до тих пір, поки це знаходиться в розумних межах.
Лосось або палтус на вечерю раз на тиждень, суші в ресторані з гарною репутацією або навіть випадковий келих вина не зашкодять вашій дитині. Навряд чи ви захворієте коров`ячим сказом через те, що з`їсте гамбургер або хороший стейк! Ви можете заробити розлад шлунка, якщо ви з`їсте щось, що не відповідає вам, але у вас такий же шанс, як і у всіх нас, коли ми беремо в рот їжу. І тіло більшості жінок не так крихке, що легкий розлад зможе зашкодити маленькій дитині, дбайливо укритому в тілі його матері.

П`ять простих порад для правильного харчування вагітної


Деякі жінки можуть вам напам`ять назвати кількість калорій, обсяг і кількість білка практично все, що стоїть на полицях супермаркету. Інші ж, ну ... давайте просто скажемо, що вагітність для них - це час, коли вони вперше по-справжньому замислюються над чимось, крім смаку. Але все ж, однак, розслабтеся - немає ніякої необхідності наймати дієтолога або ж турбуватися з приводу кожного шматочка їжі, який потрапляє вам в рот. Для здорового харчування під час вагітності зосередьте вашу увагу на цих п`яти радах:

  1. вода: Випивайте від восьми до десяти склянок на добу. Людське тіло складається здебільшого з води. Ваш малюк - це чоловічок, плаваючий в мішку з водою. Крім того, вам необхідна вода для того, щоб підтримати збільшення обсягу циркулюючої крові і рівнів рідин організму. Пийте.
  2. кальцій: Вам необхідно від 1200 до 1500 міліграм в день. Якщо ви не отримуєте це кількість з їжею, тоді необхідні харчові добавки. Вітамінні комплекси для вагітних забезпечать вам від 200 до 250 мілліграмм- це кількість міститься в одній порції, і вам необхідно близько п`яти таких порцій протягом доби.
  3. Залізо: Вам необхідно близько шістдесяти міліграм чистого заліза на добу. Якщо ви приймаєте харчові добавки для вагітних, ця потреба покривається. Якщо ж цього не відбувається, приймайте окремі добавки тільки з залізом.
  4. білок: Вам необхідно від шістдесяти до ста грамів на добу. Практично будь-яка їжа містить якусь кількість білка. Якщо ви вживаєте м`ясні або молочні продукти, у вас не буде жодних проблем. Наприклад сто грамів м`яса містять близько двадцяти п`яти грамів білка. В одній склянці молока - десять грамів. Якщо ви вегітаріанка, то ви повинні знати, що хорошими джерелами білка є бобові, горіхи і тофу. Половина склянки соєвих бобів або половина склянки арахісу містить близько десяти грамів білка.
  5. Фрукти та овочі: Якщо ви зосередитеся на отриманні від їжі необхідної кількості кальцію, заліза і білка, то ви цілком будете забезпечені їжею на весь день. А великою кількістю фруктів і овочів просто заповніть, яке стало вільним часом для їжі.


Приклади їжі, багатої живильними речовинами і мікроелементами:

  • Їжа, багата кальцієм: йогурт, молоко, сир, шпинат, збагачені зернові продукти і збагачений апельсиновий сік.
  • Їжа, багата залізом: пісне червоне м`ясо, курка, індичка, боби, збагачені зернові проекти і патока з меляси.
  • Їжа, багата білком: яйця, курка і інші м`ясні продукти, так само як арахісове масло, хумус і тофу.

Не сідайте на дієту


Якщо ви на дієті і ви завагітніли, чи потрібно вам продовжувати сидіти на дієті? Скоріш за все ні. Є три проблеми, які я бачу, пов`язані з дієтою і вагітністю. Перша полягає в тому, що більшість дієт обмежує кількість споживаних калорій, так як направлено на те, щоб допомогти вам скинути вагу. Звичайно ж, це зовсім не те, що вам потрібно під час вагітності! Друга проблема, яку я бачу з багатьма дієтами, полягає в тому, що деякі виключають будь-які харчові групи цілком. Під час вагітності вам не можна виключати з раціону будь-які харчові групи. Вам необхідно їсти якомога більше різноманітну їжу.
Звичайно ж, якщо ваша дієта забороняє просто цукор та інші непотрібні харчові продукти, але не обмежує кількість споживаних калорій для зниження маси тіла, і вона сповнена овочів, фруктів, зернових продуктів, пісного м`яса, здорових жирів і дієтичних продуктів з низьким вмістом жиру, поза всяким сумнівом, дотримуйтесь їй.
Проте третина, що мене турбує з приводу дієт і вагітності, найбільш важливо: мені не хочеться, щоб будь-яка вагітна жінка була сильно стурбована тим, що вона їсть. Дієти змушують вас вважати грами, калорії або що-небудь інше. Це виходить існування, засноване на страху, що просуває ідею того, що якщо ви не отримаєте кількість X того чи іншого поживної речовини, то якимось чином в подальшому це змусить вас страждати. Це просто-напросто не є необхідним для нормально протікає вагітності.


Поділитися в соц мережах:

Cхоже