9-12 Тижня після пологів

ЦИТАТА ЦЬОГО МІСЯЦЯ належить одному з моїх улюблених поетів - великому Тагору. Я впевнена, що ви вже помітили: дорога до материнства вимощена найнесподіванішими випробуваннями. Але на те воно й життя, щоб весь час нас дивувати. То раптом втрачаєш роботу то змушений терміново перебиратися в інший будинок, то вся сім`я звалюється з грипом - головне у всіх цих ситуаціях - зробити глибокий вдих і безстрашно рухатися вперед. Чим довше живеш, тим довший список випробувань, з якими ти і не думав зіткнутися. Глибоко всередині нас живуть сміливість, мудрість і сила. Покличте їх на допомогу. І звичайно, якщо ви добре харчуєтеся, п`єте воду, займаєтеся спортом і кожен день медитуєте хоча б по кілька хвилин, ви в більш вигідному становищі і з легкістю подолаєте будь-яке випробування, яке пошле вам доля. Я дуже сподіваюся, що ви на все життя збережіть у себе в пам`яті слова, винесені в епіграф до цього місяця.
Зараз життя дає вам новий поштовх і відправляє в світ в новій якості -і дитина повинна стати однією зі складових вашого життя, а не замінити собою всю решту життя. Відтепер він - невід`ємна частина вашого існування. Ні, звичайно, колись він виросте, вступить до університету і одружується. Але навіть коли у нього з`явиться п`ятеро власних дітей і його оберуть президентом країни, для вас він завжди буде залишатися малюком. У цьому місяці ми продовжимо повернення в вашу нову нормальне життя.
Одяг - це завжди актуальна тема для будь-якої жінки, незалежно від віку. Тепер, коли ваше тіло поступово повертається в свій нормальний стан, ми продовжимо прибирати зайве з шафи. Зараз вам просто необхідно знати, де саме лежить кожна річ.
Разом з вашим постійно змінюваних тілом змінюється і зовнішній вигляд вашого будинку. Ви коли-небудь могли собі уявити, як багато прання вимагає присутність такого маленького істоти? Що вже говорити про кукурудзяних пластівцях, які скоро стануть літати по всій кухні, і іграшках, які розбираються на дрібні детальки, і ці самі детальки виявляються в найнесподіваніших місцях. А що до плюшевих тварин, то ви готові будете заприсягтися, що ночами, коли в будинку гасять світло, вони народжують собі подібних, тому щоранку їх стає все більше! Який з усього цього вихід? Вам просто необхідно встановити справедливий поділ домашніх обов`язків і заснувати системи, які дозволять підтримувати порядок в домі, не витрачаючи зайвих зусиль. Кожен раз, коли яка-небудь банальна фраза вже добереться до вашого горла, зробіть паузу і не дозволяйте їй вириватися назовні. «Нічого страшного, я приберу». «Мені не важко, я зроблю». «Та не хвилюйся, я сама». Не створюйте в своєму будинку помилкових систем, які в один прекрасний день поставлять вам підніжку! Якщо, звичайно, вам не подобається грати роль мучениці.
Ну і що ж це буде за місяць без організаційного проекту? Народження - це радість. І ... ціла купа нових паперів. Давайте з ними розберемося. Ну хіба не чудово, що під час вагітності ви влаштували собі бездоганну систему файлів?

Відео: Подольск - ми знову на зв`язку, через 6 тижнів після приїзду Костянтина

Звичка МІСЯЦЯ. Розпряміть спину, мама!

Зараз чудовий час для того щоб виробити у себе гарну поставу. Після пологів м`язи живота часто розтягуються і слабшають. На додаток до цього вам доводиться сидіти зігнувшись під час годування, ви тягаєте важке автокрісло і підлягає тримайте на стегні малюка. Все це стає справжнім кошмаром мануальних терапевтів, у яких мами - часті пацієнтки. Дженніфер Уолф, інструктор йоги, акушерка і творець відеокурсу йоги для вагітних, радить мамам щодня робити кілька вправ (перехід з пози «собака мордою вгору» в позу «собака мордою вниз»), які дозволять відновити еластичність і силу м`язів і виправлять поставу.
Опустіться на коліна і упріться долонями в підлогу. Підверніть пальці ніг і перейдіть в положення «собака мордою вниз», при якому тіло утворює перевернуту букву «U». М`яко направляйте п`яти до підлоги і зробіть п`ять повільних глибоких вдихів. Ця поза відмінно знімає втому, тому що направляє до мозку кров, насичену киснем. З пози «собака мордою 1 вниз» приведіть тіло в положення, паралельне підлозі, випрямивши руки (долоні знаходяться точно під плечима), і прийміть позу «собака мордою вгору». На кілька вдихів-видихів затримайтеся в цій позі, а потім м`яко опустіться на коліна, будьте на стопи і прийміть «позу ембріона». Цю комбінацію можна повторювати по кілька разів поспіль. Перш ніж робити ці або будь-які інші вправи на зміцнення преса, переконайтеся в тому, що у вас немає діастаза - розходження прямих м`язів живота, ця проблема часто виникає у жінок після пологів. Ось яким чином це можна визначити:

• Ляжте на спину, зігніть ноги і поставте стопи на підлогу.
• Одну руку покладіть під голову, щоб дати опору шиї.
• Два пальці іншої руки покладіть на білу лінію живота (серединну лінію, яка веде до прямому м`язі живота в районі талії).
• М`яко піднімайте голову до тих пір, поки не відчуєте напругу в абдомінальних м`язах, і зверніть увагу на те, яке між ними відстань.
• Виконайте те ж саме на відстані в п`яти сантиметрах нижче пупка.
• Проміжок, в якому виявляються ваші пальці, повинен бути не ширше ваших двох пальців. В іншому випадку у вас, швидше за все-го, є розбіжність.
• Якщо ви підозрюєте наявність у себе діастаза, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж робити вправи, що задіють область живота. Якщо напружувати м`язи живота занадто сильно, розбіжність може так ніколи остаточно і не затягнутися.