Як заспокоїти дитину від 3 місяців до року перед сном: способи

• Якщо ви будете вести щоденник, зазначаючи в ньому, як спить ваша дитина, то зможете розібратися з проблемами, що виникають.
• Чому у вашого малюка проблеми зі сном? Він перезбуджена? Його турбують ріжучі зуби або зовнішній шум? Вам потрібні правильні асоціації на сон? Ви вибрали не найкращий для відходу до сну час?
• Звички, які найчастіше мають негативні наслідки, - це сон в одному ліжку з батьками, засипання на руках або під час годування і вкладання в ліжко вже сплячу дитину.
• Хороший сон може вберегти вашої дитини - і вас - від ожиріння.
• Ваш найкращий друг - чіткий розпорядок дня. А найдивніше те, що починати готуватися до сну потрібно вранці.
• 5 особливих прийомів все ще є ключем до хорошого сну. Але тепер можуть допомогти і інші звичні речі - від улюблених іграшок до запаху лаванди.

чудова рутина

Дорослим слова «розпорядок дня» здадуться трохи смутними. Нам стає нудно, якщо ми робимо одну і ту ж дня за днем. Але ваш малюк дотримується іншої думки. Немовлята люблять заведений порядок! І, зробивши процедуру підготовки до сну такий же передбачуваною, як захід, ви переконаєтеся в тому, що це найкращий інструмент для того, щоб налагодити сон дитини ... і отримати кілька додаткових годин відпочинку на додачу для себе.

Звичні дії дозволяють малюкові відчути себе розумним і улюбленим. А коли дитина щаслива - і слухняний, батько теж задоволений собою!

Дослідники з`ясували, що 75% батьків, які говорять, що їх дітей легко укласти на нічний сон, дотримуються передбачуваною процедури підготовки до сну щонайменше п`ять разів на тиждень.

Під час дослідження, в якому брало участь 405 дітей (від семи місяців до трьох років), доктор Джоді Мінделл, фахівець з проблем сну, просила батьків дотримуватися простого розпорядку, що складається з трьох кроків (ванна, масаж і спокійні обійми або колискова). Батькам вдавалося укласти дітей спати через півгодини після ванни.

За два тижні діти навчилися швидше засипати і менше прокидалися вночі або прокидалися на більш короткий час. У дітей у віці від семи місяців до півтора років тривалість безперервного сну збільшилася з майже семи годин до восьми з половиною. А як бонус завдяки передбачуваному порядку дій мами стали відчувати менше напруги, злості, втоми і замішання.

Але хороша процедура підготовки до сну не візьметься з нізвідки. Потрібно все спланувати - і в цьому полягає один з найбільших сюрпризів для більшості молодих батьків: до нічного сну насправді треба починати готуватися на початку дня.

Методика «Найщасливіший немовля»

ДУМАЙТЕ ПРО МАЙБУТНЄ! ГОТУЙТЕСЯ КО СНУ ЗРАНКУ

Те, що ви робите протягом дня, має велике значення для нічного сну. Тому, для того щоб ніч пройшла добре, починайте підготовку, як тільки встане сонце! Ось що ви повинні робити:

• Вихід ГУЛЯТЬ. Виносьте дитину на вулицю для того, щоб він отримав щоденну дозу сонячного світла (особливо до полудня).
• ЗАБЕЗПЕЧТЕ ЗВУК І РУХ. Звичний ритм заспокоює малюка. Довгі прогулянки, гойдалки та слінги відмінно допомагають протягом дня, а сповивання і білий шум ефективні під час сну.
• Дотримуйтесь режиму. Встановіть гнучкий графік, щоб ваша дитина не дуже втомлювався протягом дня, і поступово готуйте його до вечірнього укладання (докладніше про це нижче).
• Избегайте стимуляторів. Якщо ви годуєте грудьми, уникайте таких стимуляторів, як темний шоколад і каву.
• ДОПОМАГАЙТЕ МАЛЮКОВІ СХОДИТЬ В ТУАЛЕТ. Невеликий приємний масаж животика і вправу з підтягуванням колін до живота допоможуть вашому малюкові покакать протягом дня, щоб він не кректав посеред ночі. (Проконсультуйтеся з лікарем, якщо у дитини твердий стілець або проблеми з дефекацією.)

Заспокійливі заходи перед сном

Вечорами у нас з вами будинку зазвичай суєта, яскраве світло, шум і велика активність. Від цього допитливий малюк може перевозбудіться. Не дивно, що діти нервують і чинять опір, коли їх раптово відправляють в темну тиху кімнату, де нічого не відбувається ... і відправляють зовсім одних! Щоб допомогти дитині заспокоїтися перед сном, я рекомендую створити йому відповідний настрій за допомогою декількох простих кроків, до яких можна вдатися за півгодини-годину до звичної процедури підготовки до сну:

• Тьмяне освітлення у будинку (зменшите інтенсивність освітлення на 75%, до яскравості свічки).
• Вимкніть створюють шум телевізори, відеоігри, музику і т.д.
• Вимкніть телефон.
• Поставте диск з білим шумом (з гучністю легкого душа).
• Насолоджуйтеся спокійним спільним заняттям (на кшталт масажу або теплої ванни) ... Але тільки ніяких гучних і активних ігор. (Одна порада: якщо ваш маленький нирець ще більше збуджується від ванни, то можете перенести її на ранок.)

Масаж немовляти - магія дотику

Дотик - найдавніше, глибоке і викликає найсильніші емоції почуття. А для маленьких дітей це ще й дуже важливий досвід. Вражаюче, але обійми і дотики так само необхідні для правильного розвитку тіла і мозку дитини, як і молоко.

Насправді дотику до певної міри навіть корисніше молока. Якщо ви будете давати дитині більше молока, ніж йому потрібно, це не зробить його здоровішим, але з відкритими обіймами все інакше. Чим частіше ви з любов`ю обіймаєте дитини, тим міцніше і щасливішим він буде. Проведені в Ізраїлі дослідження показали, що дотики навіть допомагають скорегувати вироблення мелатоніну у дитини і, крім того, нормалізують добові ритми.

Є й додатковий бонус: коли ви робите масаж дитині, у вас самих знижується рівень стресу і тривожності, відступає депресія і підвищується самооцінка.

Мета масажу - допомогти дитині заспокоїтися і підготувати його до сну. Тому переконайтеся в тому, що в кімнаті тепло, вимкніть світло, прикрийте тільце дитини м`яким рушником, щоб йому не було холодно, і змастіть свої руки невеликою кількістю масла (наприклад, маслом какао, або мигдальним маслом, або кокосовим, або маслом авокадо). Тихо включите фоном білий шум плюс колискову або іншу розслаблюючу музику. І насолоджуйтеся!

Кращі помічники при засипанні: 5 особливих прийомів, улюблені іграшки та інше

Найуспішніші батьки знають, що на той час, як почнеться безпосередньо процедура укладання, дитина повинна бути вже вимитий, в сухому підгузку і наполовину готовий до сну.

А тепер давайте розберемо атрибути засипання, які ви включите в свою процедуру підготовки до сну і будете комбінувати протягом останніх двадцяти або тридцяти хвилин перед сном: 5 особливих прийомів, тепле молоко, читання казки, улюблена іграшка і метод «Будим, щоб спати».

Хоча рефлекс заспокоєння згасає, 5 особливих прийомів залишаються чудовими асоціаціями на сон - вони дозволяють дитині відчувати себе затишно і спокійно. (Білий шум і сповивання розслаблюють м`язи малюка і уповільнюють серцевий ритм.)

сповивання

Я рекомендую використовувати сповивання щонайменше в перші чотири місяці життя. Однак комусь воно потрібне протягом п`яти, шести або семи місяців ... або, як Моллі-Енн, навіть довше. Попереджаю вас: багато дітей починають прокидатися вночі, як тільки їх припиняють сповивати ... якщо їхні батьки не використовують білий шум. І, як згадувалося вище, ви можете продовжувати сповивати вашої дитини навіть після того, як він почне перевертатися, якщо будете надійно пристібати його в гойдалках для новонароджених з горизонтальним положенням спинки або в повністю розкладається дитячому кріслі.

Положення на боці / животі

Положення на боці або животі все ще залишається одним із способів заспокоїти дитину - ви тримаєте його на руках, а він засинає. Але, коли ви кладете дитину в ліжечко, кладіть тільки на спину.

До чотирьох місяців ризик СРДС зменшується приблизно на 80%. Це дуже добре, тому що тепер малюк вміє перевертатися зі спинки на животик і насправді ви більше не контролюєте його положення. Тільки після того, як ви припиніть сповивати дитини (що зазвичай відбувається близько чотирьох або п`яти місяців), йому можна буде спати на животі, нічим не ризикуючи. Але про всяк випадок я все ж рекомендую класти дитину спати на спинку протягом усього першого року життя.

Звичайно, для того щоб уникнути проблем, вам слід дотримуватися правил безпечного сну і щодня робити спеціальні вправи.

звук

Звук так само важливий для хорошого сну, як і сповивання! Насправді після того, як ви припиняєте сповивати малюка, білий шум стає вашим головним союзником.

Навіть якщо дитина добре спить і без нього, я дуже раджу включати рокітливі звуки на всі періоди денного і нічного сну - з гучністю ллється в душі води. Це потрібно для того, щоб дитина спала ще краще, а також допоможе запобігти проблемам зі сном, які можуть раптово початися через прорізування зубів, стрибків зростання і т. Д.

З кожним місяцем дитина все більше цікавиться навколишнім світом, стає любознательнее. І це означає, що його з набагато більшою ймовірністю розбудить будь-слабкий подразник (звуки на вулиці, яскраве світло з коридору, дискомфорт в яснах, гази і т.д.). А якщо в кімнаті у малюка панує повна тиша, то він заповнить її криком, вимагаючи, щоб ви його обняли, притиснули до себе ... чи програли з ним. Дитина починає особливо часто прокидатися серед ночі після того, як його перестають загортати в затишну пелюшку.

Однак, коли у вас включений звичний білий шум, ваше маленьке скарб може навіть не звернути уваги на подразники. А якщо малюк все ж таки прокинеться, то велика ймовірність, що він знову зануриться в сон, почувши заспокійливі звуки.

Звертаємо увагу: в цьому віці багато дітей стають дуже допитливими, тому вам, ймовірно, доведеться включати більш різкі звуки (типу шуму фена або пилососа - з гучністю води в душі), щоб заглушити зовнішні подразники і допомогти дитині знову зануритися в сон.

Відео: Чому дитина плаче перед сном

Тепер на додаток до білого шуму вам також може стати в нагоді дещо ще: колискові. Колискова стане ще однією асоціацією на сон, яку ваша дитина навчиться сприймати як якийсь умовний сигнал, який повертає його в обійми сну.

Для Матильди пісня групи Queen виявилася найбільш підходящим варіантом колискової, однак більшість дітей (і батьків) вважають за краще тихий спів або приємні убаюкивающие мотиви. Англійське слово lullaby - «колискова» - також перекладається як «заколисувати співом», так що мелодія повинна бути повільною і ритмічної - зазвичай один такт в секунду, близько до частоти биття серця. У кращих колискових рівний, плавний ритм, без раптових перепадів.

Але ... музика може і розбудити немовля, якщо залишити її на всю ніч.

Так що для хорошого сну включайте білий шум одночасно з музикою. Фоном поставте білий шум, а музику зробіть трохи голосніше під час засипанія- потім, коли музика закінчиться, поверніть білого шуму гучність ллється в душі води і залиште його включеним до самого ранку.

гойдалки

Всі діти люблять, коли їх заколисують на сон, і тільки 5-15% немовлят потрібно всю ніч в швидкому темпі гойдатися в гойдалках для новонароджених - це допомагає їм спати.

Якщо ви плануєте використовувати гойдалки для цієї мети, обов`язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем і переконайтеся в тому, що ви прямуєте всіма правилами безпеки.

смоктання

Останній з 5 особливих прийомів - це смоктання. Годування грудьми дуже добре заспокоює дитини, як і тепла пляшечка з штучною сумішшю. А соска-пустушка при засипанні не тільки допомагає задовольнити потребу малюка в ссанні, а й знижує ризик СРДС.

Деякі батьки вважають, що смоктання пустушки або великого пальця є ознакою занепокоєння, інші - що від цього неможливо відучити. Насправді таке смоктання є дуже ефективним способом заспокоїтися самостійно. Більшість дітей відмовляються від пустушки і припиняють смоктати пальці після року або двох, тому не бійтеся, що ваша дитина відправиться в коледж з пустушкою у роті.

Але, якщо ви використовуєте смоктання як асоціації на сон, попереджаю, що його завжди потрібно поєднувати з методом «Будим, щоб спати». Іншими словами, якщо малюк заснув у вас на руках, поки смоктав, ви повинні розбудити його після того, як перекладіть в ліжечко.

І ось ще одне попередження: багато батьків залишають дітей в ліжечку з пляшечкою. Це може стати справжньою проблемою, тому що в молоці і фруктовому соку міститься багато цукру (в соку стільки ж цукру, скільки в газованій воді!). Так що довгі годування насправді можуть привести до дірки в зубах, коли ті почнуть з`являтися. Якщо ви даєте пляшечку перед сном або годуєте дитину грудьми, лежачи в одному ліжку, не дозволяйте йому смоктати довше півгодини. Якщо дитина хоче ще, дайте йому пляшечку з трав`яним чаєм, наприклад м`ятним або ромашковим.

Також, якщо у вашої дитини бувають часті вушні інфекції, запитайте у лікаря, чи не можуть вони бути викликані питвом з пляшечки або смоктанням пустушки в ліжку.

Після того як будуть сформовані основні асоціації на сон, ви можете підключити додаткові, щоб заведений порядок укладання став ще більш комфортним для малюка.

Ще один особливий прийом: запах

Лаванда - красивий бузковий квітка, а ефірну олію з цієї квітки використовується в ароматерапії протягом багатьох століть, оскільки володіє заспокійливим ефектом і сприяє сну. Наші предки, для того щоб вирішити проблему сну, клали в ліжко маленьку подушечку з квітками лаванди.

Проводилось дуже мало наукових досліджень, які могли б підтвердити заспокійливий і снодійний ефект лаванди, але в цілому їх результати позитивні. Навіть якщо доказів ще недостатньо, мені подобається використовувати лаванду, тому що багато немовлята дуже добре реагують на запахи. Неприємні запахи їх відштовхують, але вони люблять запах маминих волосся і смачної їжі. Тому приємний запах, що доносився з ліжечка, може стати бажаним сигналом того, що чудова процедура підготовки до сну і наступний за нею солодкий сон ось-ось почнуться.

Якщо вам така ідея сподобається, спробуйте втерти кілька крапель лавандового масла в стовпчики ліжечка, а також бічні частини матраца (ті місця, звідки дитина не зможе злизати масло). Готовий посперечатися, що вам запах теж здасться приємним! Трояндова олія ні в якому разі не можна приймати всередину, так що тримайте його поза межами досяжності дитини.

читання

Це ритуал з великим бонусом! Читання не тільки розслабляє вашого янголятка - це ще й ворота в світ знань: в кінцевому рахунку воно допоможе дитині досягти успіхів у школі і на роботі. Так що це прекрасна звичка, і її можна починати вводити в самому ранньому віці.

Звичайно, п`ятимісячна дитина не розуміє слів, які ви вимовляєте. Але йому сподобається слухати ваш повний емоцій голос, і поступово він буде проявляти все більше інтересу до того, що цікавить вас.

Багато батьків кажуть, що читання - це один з тих ритуалів засипання, який приносить найбільше задоволення.

Улюблена річ: кращий друз малюка (після бас)

Ще одним відмінним помічником при укладанні спати стане мила і приємна на дотик штучка, яку ви можете дати вашому малюку.

Проте лише третина сімей вдається до таких помічникам, як білий шум або улюблена іграшка. Думаю, це відбувається тому, що багатьох батьків лякають застереження фахівців: нібито так може сформуватися нездорова залежність. Але це невірно!

Батьки, які не хочуть завести для дитини улюблену річ, упускають прекрасну можливість! Ці затишні «друзі» насправді дають малюкам впевненість і відчуття безпеки. І вони доступні в будь-який час - вдень і вночі. Так що заведіть улюблену річ, це хороша, дуже хороша звичка. «Улюбленець» особливо ефективний в періоди стресу (наприклад, під час хвороби або відсутності когось із батьків), а також в тому випадку, якщо у вас обережний і чутливий малюк.

У віці від трьох до дев`яти місяців єдиними безпечними для дитини помічниками є соска-пустушка і білий шум (який можна назвати «аудіолюбімчіком»).

Після досягнення дев`ятимісячного віку ви можете запропонувати малюкові м`яку на дотик пелюшку розміром з носову хустинку або милого плюшевого звіра розміром не більше долоні дорослої людини.

Але пам`ятайте, що у вас повинна бути друга така ж іграшка або річ! Діти дуже болісно сприймають втрату улюблених речей. Раз на два тижні міняйте одне улюбленця на іншого. Це дозволить вам тримати їх в чистоті, і вони обидва згодом придбають один і той же запах і стануть однаковими на дотик.

Також переконайтеся в тому, що у коханої штучки дитини немає ніяких дрібних твердих деталей (наприклад, очі у м`яких іграшок або якісь намистини всередині них), які можуть потрапити в дихальні шляхи або застрягти в носі.

Метод «Будим, щоб спати» - завершальний штрих в процедурі укладання

Останній етап заведеної процедури укладання - можливість дозволити дитині заснути самостійно. Я розповідав про цей метод стосовно до новонародженого, але даний етап важливий і в більш старшому віці.

Якщо ваш малюк засинає до того, як ви кладете його в ліжечко, обережно розбудіть його після того, як покладіть. Можете поміняти підгузник, злегка полоскотати його ступні або покласти прохолодну руку йому на голову. Дитина повинна відкрити очі на кілька секунд або принаймні запхикав і насупитися, а потім знову самостійно зануритися в сон.

Я знаю, що це суперечить всім батьківським інстинктам! Але це - найважливіший крок, якщо ви хочете навчити свого малюка самостійно заспокоюватися і занурюватися в сон, коли він прокидається серед ночі. Не турбуйтеся: завдяки 5 особливих прийомів, повного животику і улюбленої шанувальникам дитина повинна швидко заснути знову.

Якщо ж ваш маленький дружок пронизливо закричить, коли ви його розбудіть, просто поплескайте його по спинці або злегка покачайте ліжечко, поки він знову не заспокоїться. Якщо це не спрацює, візьміть його на ручки, заспокойте і знову покладіть. (І знову легко поторсати малюка, щоб розбудити, якщо він встиг заснути до того, як ви поклали його в ліжко.)

У вас все ще є проблеми? Пора діяти

Ви все ще намагаєтеся вирішити проблеми зі сном? Моліться щоночі, щоб ваш бешкетник швидше «переріс» це?

Ну, вам напевно не захочеться це чути ... але зазвичай діти просто так не переростають проблеми зі сном. Як правило, проблеми тривають, якщо ви нічого не робите, щоб взяти їх під контроль. Так що, якщо ви давно терпляче чекаєте, а дитина як і раніше спить погано - не дивлячись на всі 5 особливих прийомів і заведений розпорядок, покликаний налагодити сон, - прийшов час для плану Б.

Перший крок до успіху: З`ясувати, що відбувається

Перше питання, на яке ви повинні відповісти перед тим, як планувати стратегію для поліпшення сну: у вашої дитини насправді є проблема зі сном?

Якщо дитина спить по вісім годин вночі (наприклад, з 9 вечора до 5 ранку) і тричі спить вдень, то, ймовірно, більшого ви від нього не доб`єтеся. Чи не кожна дитина буде спати по десять годин поспіль або засинати і прокидатися тоді, коли ви цього хочете.

Але, можливо, ви маєте рацію, і проблеми у вашого малюка дійсно є. Так що ваш наступний крок - збір підказок.

В цілому я не прихильник всіх цих списків і щоденників. Якщо в якийсь день ви погодували дитину на годину раніше або поклали його днем годиною пізніше, це не проблема. Однак, якщо не вести записи, важко пригадати, скільки спав ваша дитина, як часто прокидався і що треба було зробити для того, щоб він знову поринув у сон.

Щоденник також дозволить вам поділитися своїми спостереженнями з лікарем і допоможе стежити за прогресом, коли ви будете працювати над вирішенням проблеми.

Так що перш, ніж міняти час відходу до сну, протягом декількох днів відзначайте, чи не занадто втомлюється ваш малюк до того моменту, як лягає спати (він заведений і дратівливий або позіхає, з затуманеним поглядом). Або, може, йому зовсім не хочеться спати (він задоволений і грайливий)?

Записуйте час, коли ви помічаєте перші ознаки втоми. Також протягом тижня детально конспектуйте всі найважливіші деталі, що мають відношення до сну вашої дитини:

• денний сон (час початку і тривалість);
• тривалість підготовки до сну (включаючи всі звичні ритуали);
• час і тривалість нічних пробуджень (також запишіть свою реакцію);
• час пробудження вранці.

І, якщо вже ви цим займаєтеся, відзначайте і інші важливі події дня: коли малюк їв, коли довго плакав і коли ходив в туалет.

Такі щоденники також є прекрасними пам`ятними сувенірами, так що не викидайте його після того, як закінчите збір інформації. Через багато років ви з задоволенням покажете цей щоденник своєї дитини - коли він одружується і у нього самого з`являться діти!

Визначимо причину проблеми

Щоденник повинен допомогти вам зрозуміти, чому у вашої дитини проблеми з засипанням. Чотири головні можливі причини, які слід розглянути, - це перезбудження перед сном- якась проблема, яка турбує дитину-використання вами неправильних ритуалів сну або невідповідний час укладання.

Ваша дитина перезбуджена

Іноді батьки самі мимоволі привчають дитину до того, що ввечері його чекає веселощі. Найчастіше це відбувається тоді, коли батьки весь день проводять на роботі, а повертаючись додому, хочуть пограти. Керуючись любов`ю (або почуттям провини), ви можете випадково перезбудити дитини, влаштовуючи будинку шум якраз перед тим, як укладати його спати. Але, як ви розумієте, вашої маленької пташки важко за кілька хвилин переключитися з веселих ігор - коли лампи світять так яскраво, як сонце в полудень, - на тишу і самотність в темній кімнаті. (Хм, а ви самі змогли б?) Тому припиняйте лоскіт і приглушує світло задовго до того, як вимкнути його зовсім.

До надмірного збудження також можуть привести стимулятори (наприклад, кофеїн, шоколад, трав`яні добавки, протизастійні або протинабрякові засоби), які дитина отримує або безпосередньо, або через грудне молоко.

Щось турбує дитину

У вашої дитини можуть бути проблеми із засинанням, тому що його щось турбує. Джерело занепокоєння може перебувати як поза ним тіла (наприклад, шум, яскраве світло, неприємні запахи, температура і повітря в кімнаті - занадто жарко, холодно або душно), так і всередині (голод, закладений ніс, гази або свербіж в яснах).

Якщо в дитячій холодно, надіньте на дитину шкарпетки і покладіть в ліжко гарячу грілку на п`ять або десять хвилин, перш ніж класти туди дитину.

Але не надягайте на дитину шапку! Шапка може сповзти вниз і закрити обличчя, коли малюк крутиться. Крім того, оскільки терморегуляція у новонародженого на 25% здійснюється через голову, шапочка може привести до перегріву. Якщо ви не знаєте, як вам вчинити, проконсультуйтеся з лікарем.

Чи може стрес бути причиною занепокоєння дитини?

Немовлята можуть відчувати стрес точно так же, як і дорослі. Якщо ви намагаєтеся укласти малюка спати, а він чинить опір, спробуйте зрозуміти, чи не стрес цьому виною. Дитину може потривожити наступне:

• крики або бійка - в реальності чи по телевізору;
• ситуації, які викликають переляк, включаючи гавкаючих собак, гучні звуки, незнайому спальню, нових або недружніх людей (нова няня чи вихователька і навіть бабуся, яка якийсь час не приїжджала в гості);
• розлука з людьми, до яких звик дитина (наприклад, необхідність залишитися з нянею або раптове звільнення колишньої няні).

Все це особливо впливає на ніжних, обережних дітей, які гостро реагують на раптові зміни - лякаються, відчувають себе кинутими, дуже сильно дратуються і вередують.

Якщо ви думаєте, що стрес є причиною поганого сну, робіть все можливе, щоб захистити вашого малюка від дратівливих факторів, і дотримуйтеся повноцінної процедури підготовки до сну, щоб повернути дитині душевну рівновагу.

У Вашої дитини сформувалися неправильні звички

Цілком ймовірно, це основна причина проблем з дитячим сном в Америці!

Ми прищеплюємо дітям звички, які роблять їх залежними від нас, замість того, щоб вводити ритуали, які допоможуть їм стати впевненими в собі і навчать заспокоюватися самостійно. Найбільш поширені звички, що негативно впливають на сон, - це сон в одному ліжку з батьками і вкладання в ліжко вже сплячу дитину.

Приміром, під час опитування, проведеного Американським національним фондом з проблем сну, з`ясувалося, що:

• в 60% сімей батьки зазвичай заколисують малят на сон (що може стати великою проблемою в подальшому);
• 75% немовлят щоночі засипають під час годування грудьми або з пляшечки;
• багато немовлята сплять в одному ліжку з батьками, тому їм легше домогтися того, щоб батьки при кожному пробудженні заспокоювали їх і допомагали заснути;
• як згадувалося вище, лише третина батьків регулярно використовують правильні асоціації на сон, які сприяють розвитку незалежності, наприклад такі, як білий шум і улюблена іграшка.

Доктора зі штату Род-Айленд з`ясували, що трьох- і восьмимісячні діти легко засинають - коли їх укладають спати і після нічних пробуджень, - якщо у них є улюблені речі і соски-пустушки. Лікарі також повідомили, що всіх погано сплять восьмимісячних дітей - а це приблизно один з трьох - укладали в ліжечко вже сплячими ... і в жодного з них не було коханої штучки!

Допомагати своїй дитині заснути і спати - здорово і приємно, і я повністю підтримую це, якщо вам так подобається (і ви прямуєте цих заходів безпеки для сон в одному ліжку був безпечним). Але якщо ви втомилися і не вірите в свої сили, значить, зараз саме час допомогти дитині засвоїти нові звички. Ось кілька ознак того, що пора щось змінювати:

• ВИ ВТОМИЛИСЯ. Ви переедаете- зриваєтеся на дитину або чоловіка-повільніше все робите на роботі-піддаєте себе небезпеці за кермом через усталості- ви в депресії або подумує знову почати курити.
• ВИ НЕ ВЕРИТЕ В СВОЇ СИЛИ. Ви не знаєте, що робити, коли ваша дитина відмовляється спати, прокидається ночами, що робити із залежністю від спільного сну, а також з частими нічними годуваннями. І ви багато ругаетесь з чоловіком.
• ДИТИНА нещасливий. Він турбується і капрізнічает- плаче через всего- у нього повністю відсутня терпеніе- він здається переутомленним- під час укладання спати стає надмірно дратівливим або прокидається з плачем вночі.

Якщо ви бачите ці ознаки, то прийшла пора замінити проблематичні звички тими, які покращують сон і сприяють спокою, впевненості і розвитку різних навичок у вашого малюка. Зрозумійте мене правильно ... необхідно дуже багато тримати на руках, качати, погладжувати і годувати грудьми вашу дитину. Але, щоб уникнути проблем зі сном в подальшому, вам потрібно зосередити свою увагу на правильних асоціаціях і ритуалах засипання зараз, щоб навчити малюка самостійно заспокоюватися.

Найкращий спосіб почати позбуватися від цієї залежності - необхідність тримати дитину на руках і заколисувати на сон - це використовувати метод «Будим, щоб спати» кожен раз, коли ви укладаєте малюка.

Чи може поганий сон привести до ожиріння у дитини?

Існує безліч доказів того, що поганий сон веде до проблем з вагою у дорослих і дітей. Результати двох недавніх досліджень дають підставу припускати, що це відноситься і до періоду дитинства.

В ході першого дослідження, проведеного Пенсільванським університетом, вчені з`ясували, що діти, яких годували грудьми і чиї батьки використовували 5 особливих прийомів (в сукупності з іншими загальними порадами щодо виховання), спали довше. А у дітей, які спали краще, ожиріння у віці одного року спостерігалося рідше, якщо при цьому їх мами також дотримувалися стандартної схеми годування (не вводити прикорм до шести місяців і заспокоювати нервують дитину перед годуванням, обіймаючи і притискаючи до себе).

Друге дослідження проводилося групою з Гарварду, і ці вчені виявили, що у трирічних дітей, які спали менше дванадцяти годин в день в ранньому віці (в шість місяців, рік і два роки), ризик набрати зайву вагу вище на 100%. Під час цього дослідження також був відзначений ще більш високий ризик ожиріння у дітей, які дивилися телевізор більше двох годин в день.

Неправильний Вибір часу укладання спати

Діти не бажають лягати спати, якщо їх кладуть в незвичне для них час (наприклад, якщо ви змінюєте часовий пояс або переходите на літній час), а також якщо ви спочатку вибрали невідповідний для цього час.

Більшість немовлят легко засинають і сплять довше, якщо їх укласти до того, як вони осоловеют від втоми. Під час опитування, проведеного Американським національним фондом з проблем сну, з`ясувалося, що якщо діти дуже сильно втомилися, то їм потрібно майже на 20% більше часу, щоб заснути! Іншими словами перевтома веде до надмірного збудження. (Це особливо відноситься до дуже темпераментним дітям, які, втомлюючись, стають все більш неслухняними.)

В середньому тримісячних дітей укладають спати близько 21:30. Але в міру дорослішання дітей починають укладати раніше, час відходу до сну зсувається на 20:30 і раніше. Дослідники з Піттсбурга з`ясували, що діти, яких відправляють спати до 21:00, сплять значно довше в цілому (13 годин), ніж ті, кого укладають після 21:00 (11,8 години). Але, якщо ви спробуєте укласти малюка занадто рано, може виявитися, що він зовсім ще не втомився.

Як зрозуміти, чи не занадто рано ви укладаєте дитину спати? Ось кілька підказок:

• Дитина пручається вашим спробам укласти його спати від тридцяти хвилин до години.
• Він не виявляє ознак втоми до моменту укладання спати.
• Він прокидається серед ночі або дуже рано вранці повністю відпочив і готовим до нового дня.

А може, ви занадто пізно укладаєте дитину спати? Ось підказки:

• Ваш гномик чинить опір спробам укласти його спати від тридцяти хвилин до години.
• Він роздратований, схильний до змін настрою і засинає протягом дня в машині або колясці, а також спить вдень більше двох годин поспіль.
• Він виразно виглядає перевтомився до того моменту, як ви починаєте укладати його спати (тре очі, моргає, позіхає, вередує).

Якщо ви вважаєте, що укладаєте дитину занадто рано, спробуйте поступово відсувати час укладання, кожні два або три дні починаючи готуватися до сну ще на п`ятнадцять хвилин пізніше.

Якщо ви вважаєте, що укладаєте дитину занадто пізно, спробуйте почати вечірній ритуал на п`ятнадцять хвилин раніше, а через два-три дні почніть раніше ще на п`ятнадцять хвилин і т.д. В обох варіантах результат буде видно через один або два тижні.

Режим сну: рішення проблем послідовно і з любов`ю

Я проти того, щоб розписувати життя дитини щохвилини. Але гнучкий режим дня насправді може допомогти, якщо:

• ваш малюк погано спить: він у вас чутливий, вибагливий і метушливий дитина, який розклеюється, якщо його занадто пізно укладають спати вдень-вередує, коли устал- бореться зі сном- занадто часто прокидається або прокидається занадто рано вранці;
• вам потрібен порядок в життя: у вас багато обов`язків - інші діти, робота, ведення господарства, - і вам необхідно бути продуктивними.

Ось простий підхід до планування режиму, завдяки якому вам буде простіше привчити вашого маленького бешкетника до правильного графіку годувань і сну і впорядкувати власний день.

Спочатку з`ясуйте, що саме відбувається

Якщо ви подібні більшості батьків, то один день у вас зливається з іншим. Так що перш, ніж почати змінювати режим, протягом декількох днів ведіть щоденник неспання / сну дитини. Як я вже згадував, це допоможе вам зрозуміти, який графік характерний для вашої дитини. (Зразок щоденника наведено в додатку.)

Потім визначте співали

Якщо вашій дитині кілька місяців, непогано буде поставити мету укладати його спати кожні два або три години протягом дня. Вдень він повинен спати не більше двох годин поспіль. (До першого дня народження дитина буде спати через кожні три або п`ять годин.) У чотири місяці ставте мету домогтися безперервного нічного сну тривалістю шість годин, а до року - від восьми до десяти годин.

А тепер почніть вибудовувати режим дня

Деякі діти насправді дуже швидко переходять межу між перевтомою і сильним збудженням. А перейшовши цю рису, порушуються все більше і борються зі сном. Так що звіртеся з щоденником неспання / сну і спробуйте вкласти дитину за тридцять хвилин до того, коли він, за вашими припущеннями, почне позіхати.

Потім сформуйте правильну процедуру підготовки до сну. І не забувайте, що якщо ви будете укладати дитину спати раніше, то його сон буде краще.

Включайте рокочучий білий шум на весь період сну. Ймовірно, варто поставити запис перед тим, як починати підготовку до сну (щоб дитина прийшла до відповідного настрою). Можете навіть включати білий шум під час годування, якщо дитина відволікається, їсть погано і в результаті протягом дня з`їдає недостатньо, а значить, прокидається від голоду вночі.

І наостанок ще одна порада. Якщо, незважаючи на ідеальний режим сну, ваш малюк продовжує прокидатися від голоду серед ночі, спробуйте збільшити кількість споживаних днем калорій і додати додаткове годування, щоб запобігти нічний пробудження.

Живіть в реальності: будьте послідовні (майже завжди)

Фахівці люблять вселяти новоспеченим батькам: «Будьте послідовні!»

Але ця рада зводить з розуму молодих мам і тат ... тому що в реальному житті неможливо завжди бути послідовним. Іноді ви застряє в магазині днем, коли потрібно укладати дитину спати. Або ви так зайняті, що вам доводиться відкласти годування на годину. Або ще один ваша дитина вимагає уваги якраз тоді, коли молодшому пора лягати на денний сон.

І це все в звичайні дні! Адже буває, що дитина хвора і ви змушені трохи поміняти графік. А якщо приходять гості, то шансів укласти малюка у вас взагалі ніяких.

Тому не думайте, що ви повинні слідувати графіку також строго, як сержант-інструктор із стройової підготовки. Але якщо у вас і інших людей, які допомагають вам доглядати за дитиною, є можливість в розумних межах дотримуватися гнучкого графіка і заведених порядків, то ви все будете краще спати.

Це особливо відноситься до нічного сну, тому що якщо ви відгукнетеся на плач малюка сьогодні і стримаєте порив завтра, то ви мимоволі навчіть його більше плакати. ("Я заплутався.

Іноді вона приходить, коли я кричу. Хм ... треба спробувати кричати голосніше і довше! »)

Так що постарайтеся бути послідовними ... і передбачуваними. Щовечора користуйтеся такими асоціаціями на сон, як приглушене світло, тепле молоко, 5 особливих прийомів, книжки з казками і улюблені іграшки ... разом з легким запахом лаванди ... а також задійте кілька асоціацій в періоди денного сну. Через кілька тижнів у вас встановиться відмінний режим сну, який залишиться з вами на довгі роки.

Відео: Як вкласти дитину спати без сліз [супермама]

Методика «Найщасливіший немовля»

• Дивно, але найкраще починати готуватися до сну з самого ранку! Діти, які бачать сонячне світло і гуляють на вулиці протягом дня (і чиї годують мами уникають стимуляторів на зразок темного шоколаду), набагато краще сплять вночі.
• Починайте подавати сигнали мозку малюка за годину до того, як укладати його спати, - вимкніть світло, поставте фоном білий шум, припиніть всі гучні і активні ігри, вимкніть телевізор. Дитина повинна знати, що наближається час сну.
• Ви можете продовжувати сповивати малюка - навіть якщо він вже навчився перевертатися - за умови, що будете надійно закріплювати його в гойдалках з горизонтальним положенням спинки або повністю розкладається дитячому кріслі.
• У міру зростання малюка білий шум стає однією з найважливіших асоціацій на сон. Він найбільш ефективний при засипанні після того, як ви припиняєте сповивати малюка. І завдяки йому дитина зможе продовжувати спати, не дивлячись на зовнішні шуми, світло, дискомфорт в яснах і бурчання в животі.
• Погойдування - як вдень, так і вночі - залишається хорошим помічником при засипанні для тих 5-10% дітей, які люблять рух.
• Метод «Будим, щоб спати» найбільш важливий для того, щоб дитина навчилася самостійно заспокоюватися і пручався негативному впливу неправильних асоціацій на сон.
• Якщо дозволить лікар, можете залишати малюка в гойдалках з горизонтальним положенням спинки на всю ніч - загорнутим в пелюшку і пристебнутим.