Зайва вага при старінні

Коли більшість людей думають про старіння, вони припускають, що неминучі погіршення в психічному і фізичному стані тощо.

Більш того, вони вважають інфаркт, підвищений тиск, дисбаланс цукру в крові і навіть рак частиною процесу старіння. Але це не так. Всі ми зустрічали або чули про чоловіків і жінок, які у віці сімдесяти, вісімдесяти і навіть дев`яноста років ведуть активний спосіб життя. Вони можуть бути зірками тенісу або професійними танцюристами, художниками, університетськими викладачами або представниками інших професій. Ці люди є доказом того, що старіння не обов`язково одно поступового фізичного згасання і придбання різних хвороб.

Надмірне споживання вуглеводів, крім збільшення ризику отримати серцево-судинні захворювання і діабет, впливає на процес старіння і іншим способом. Хронічно підвищений рівень глюкози в крові через споживання великої кількості вуглеводів може впливати на обмін білків в організмі, що веде до утворення продуктів високого гліколізу, які можуть пошкоджувати органи і заважати їх функціонуванню. Одним з результатів цього є затвердіння стінок артерій, що зменшує надходження кисню до життєво важливих органів, в тому числі до мозгу1-5.

Що ви можете зробити, щоб ваші «золоті роки» були довгими і активними? Наступні відповіді не повинні викликати здивування.

Їжте здорову їжу. Контролюйте споживання вуглеводів і виберіть широкий ряд корисних продуктів.
Тримайте свою вагу під контролем.
Будьте фізично активні. Регулярно займайтеся спортом, щоб відчувати прилив енергії, наповнювати організм киснем, зміцнювати серце і підтримувати тонус м`язів.
Приймайте добавки до їжі, щоб заповнити нестачу вітамінів і мінералів, викликаний виснаженням грунту або надмірної обробки речовин.

До цього ми хотіли б додати: ваше ставлення до власного здоров`я має бути активним. Знайдіть лікаря, який не чужий комплементарної медицини і бажає бачити вас активним учасником процесу турботи про власне здоров`я. І ви, тридцятирічні, зверніть увагу: це стосується вас в такій же мірі, як і шістдесятирічних. Чим раніше ви приймете новий стиль життя, тим довше будете жити, старість буде для вас в радість.

старіння

Незалежно від того, наскільки акуратно ви дотримуєтеся дієти, прямуєте програмі фізичного вдосконалення, життя йде своєю чергою. Ви постарієте. Що можна тут зробити? По-перше, підтримувати чудову форму, щоб боротися з процесом старенія- по-друге, розуміти, що для вирішення нових проблем вам знадобиться дещо змінити.

Відео: Які помилки допускають жінки в боротьбі із зайвою вагою? - Все буде добре. Випуск 879 від 14.09.16

Кожен день радійте своїм успіхам. Щоранку дивіться на себе в дзеркало і радійте своїм досягненням.

З віком наш обмін речовин сповільнюється, а це робить більш складним процес підтримки ваги. Єдиним способом послабити вплив часу є більш активні фізичні вправи. Тому ніколи не пізно почати займатися спортом, а якщо ви займаєтеся регулярно, то без особливого клопоту зможете збільшити активність занять. Можливо, ви недавно пішли на пенсію або замість того, щоб ходити пішки на роботу, повинні їздити на автобусі. А можливо, ви поміняли роботу, яка вимагала фізичних зусиль, на більш спокійну, і ваше життя тепер не така активна. А може, ще гірше - ви могли недавно перенести хірургічну операцію, і вам заборонили займатися фізкультурою кілька місяців. Всі ці ситуації можуть означати, що вихід вашої енергії зменшився. Для збереження колишньої маси тіла у вас є дві можливості. Перша - збільшити вихід енергії іншим способом. Вам, можливо, знадобиться розробити нову програму вправ. Якщо ваша рухливість тимчасово обмежена, то підшукайте щадні вправи, поки не видужаєте, наприклад водну аеробіку, розтяжки, вправи сидячи. Лікар з лікувальної фізкультури допоможе вам підібрати те, що підходить під ваше конкретне стан.

Відео: Відповіді на питання. Невроз і старіння. Страх смерті. Олексій Красиков 08.06.2016

Якщо ви помиляєтеся, не належите до себе занадто суворо. Ніхто не може бути на 100% ідеальний в 1 00% випадків. Вчіться на своїх помилках і йдіть вперед.

Другий підхід - знизити споживання вуглеводів. Якщо ви спокійно підтримували вагу, споживаючи щодня 80 грамів чистих вуглеводів, то вам, може, знадобиться знизити споживання, поки воно не буде відповідати вашому рівню активності. Почніть із зниження до 70 грамів. Якщо через тиждень або два ви починаєте повніти, знизьте споживання до 60 грамів, і так далі. (Але ми не говоримо, що зменшення споживання вуглеводів є вирішенням проблеми низької активності.) У короткостроковий період багато хто вважає найкращим вирішенням проблеми збільшення активності.

Млява щитовидна залоза

Якщо ви поступово починаєте набирати вагу, незважаючи на збільшення фізичної активності, то, ймовірно, знизилася активність вашої щитовидної залози. Попросіть свого лікаря провести тест натіреотропний гормон, щоб з`ясувати, виробляється достатня кількість цього гормону. Якщо результат високий, значить, ваш організм працює щосили для того, щоб перемогти наслідки ослаблення щитовидної залози.

новий рецепт

Іноді людина роками тримає вагу під контролем, спокійно дотримується плану харчування і займається фізкультурою. А потім несподівано кілограми починають рости. Що трапилося? Причиною часто буває побічний ефект нових ліків. Багато лікарські препарати ускладнюють контроль ваги, хоча в інструкції про це може бути і не сказано. Якщо ваш лікар призначає вам приймати новий препарат, задайте йому наступні питання.

Чи можу я замість нього змінити свій стиль життя?
Чи є природний замінник в формі дієтичної добавки або декількох добавок, які я можу приймати замість ліків?
Чи ускладнить це ліки процес контролю над вагою?
Якщо так, то чи немає іншого препарату, який не має подібного побічного ефекту?
Скільки часу мені треба буде приймати ці ліки?

Якщо вам обов`язково треба приймати ці ліки і воно призводить до повноти, то вам треба збільшити рівень активності, щоб зберегти фігуру.

Відео: Зайва вага, набряки і задишка; чи можна займатися спортом при грижі

Гормони і повнота

З точки зору ваги бути жінкою - означає мати в деякі періоди життя певні проблеми. Гормональні збої можуть сприяти або повноті, або схудненню. Точно так же прийом гормонів під час менопаузи може з часом привести до повільного і непомітного збільшення ваги. Якщо прийом естрогену тягне за собою повноту, обговоріть можливі альтернативи з вашим лікарем. Нещодавно проведене дослідження препарату «Премпро» (одного з засобів гормональної терапії, куди входять естроген і синтетичний прогестерон) піднімає питання про його безпеки і ризику раку грудей і інфаркту при тривалому застосуванні. З іншого боку, прийом цього препарату є певною профілактикою раку товстої кишки і остеопороза6).

Чоловіки теж схильні до гормональних змін. З віком організм чоловіка виробляє менше тестостерону, головного чоловічого гормону, тому дія естрогену подавляется. В результаті підтримувати вагу може бути складно.