Почуття голоду при вагітності

Адже майбутня мама їсть не тільки для себе, але і для свого малюка. Тому їжа повинна бути смачною, корисною, різноманітної, правильно приготовленої і гіпоалергенної. Особливо важливо контролювати харчування в непростий період очікування малюка, який супроводжується «голодними атаками».

Як відомо, деякі жінки під час вагітності стикаються з нападами «вовчого» голоду. У такі моменти їм настільки хочеться їсти, що вони готові «змести» все, що є під рукою. Ступені таких нападів, звичайно, дуже індивідуальні. Хтось починає просто трохи частіше трапезувати, а є і такі жінки, які без коробочки з перекусом бояться і крок з дому ступити. А раптом голод застане їх на прогулянці або в черзі в жіночій консультації.
Напади голоду спостерігаються, як правило, в середині вагітності. Відгримів вже ранній токсикоз з постійною нудотою, і організм намагається компенсувати період вимушеної голодування. І ось майбутня мама їсть і їсть. Але ж так недовго і вага зайвий набрати, що загрожує поганим самопочуттям у мами і кисневою недостатністю у малюка. Щоб цього не сталося, продумайте здорові перекуси - домашні і ті, що можна прихопити з собою, відправляючись у справах. В такому випадку «і вовки ситі, і вівці цілі». Тобто і вага в нормі, і мама сита і задоволена.

Корисні перекушування

Серед перекусів, які можна на швидку руку приготувати вдома, чимало смачних і корисних страв. Їх вибір залежить лише від ваших смакових уподобань. Наводимо кілька варіантів ситних і здорових перекусів, які ви можете трансформувати «під себе».

Відео: Постійний ГОЛОД при вагітності

Малинове желе. Воно прекрасно «перебиває» апетит, дозволяє побавитися солоденьким, але при цьому низкокалорийно. До того ж желатин дуже корисний для кісток майбутнього малюка.

Ягідний йогурт. Ягоди дарують дитині вітаміни, а регулярне вживання йогурту дозволяє нормалізувати флору кишечника і профілактувати запори - досить часте явище у вагітних жінок.

Відео: живіт під час вагітності ?????? мої зміни ?????? Марина Ведрова

Сендвіч з індичкою. Листя салату - джерело вітамінів, індичка - нежирний і гіпоалергенний джерело білка, хліб з висівками - нормалізація травлення у мами. Що ще потрібно для здорового перекусу?

{Module дірект4}

Рибний сендвіч. Овочі (помідори, огірки, болгарський перець, брокколі) в даному бутерброді багаті вітамінами і мікроелементами, а завдяки клітковині стимулюють перистальтику кишечника у майбутньої мами. Лосось багатий жирними кислотами, необхідними для нормального розвитку нервової системи плоду.

Паровий омлет. Блюдо дарує відчуття насичення, утихомирює голод і поставляє білок - будівельний матеріал всіх клітинок плода.

легкий салат. Будь-які овочі для вітамінного заряду, а відварна курка або тунець - для ситності. І ось прекрасне, але нежирне і некалорійне зброю проти нападів голоду готово!

Сирники. Запечені в духовці сирники є джерелом білка, до того ж вони не навантажують жовчний міхур і печінку, як їх смажені побратими.

Можна взяти з собою на прогулянку

Ягідки, фрукти і овочі. Фрукти і ягоди: помийте і ретельно просушіть їх. Ягоди можна скласти в лоток цілком, а фрукти, розрізавши на кілька частин. У лотку ваш перекус НЕ помнеться і виручить вас, якщо напад голоду застане на прогулянці або в черзі в жіночій консультації.

Відео: худнути при вагітності

Овочі. Сезонні овочі в сирому вигляді-найкращий перекус. Найпростіше взяти з собою ті продукти, які не мнуться, не лопаються і не дають багато соку. Ідеальні соратники для боротьби з почуттям голоду - свіжі огірки і морквина. Вони поживні, корисні та містять велику кількість вітамінів і мінералів. А хіба не цього найбільше чекає малюк від маминої трапези?

сендвічі. Вирушаючи на прогулянку, захопіть з собою легкий сендвіч. Адже приємніше і корисніше є на свіжому повітрі. Тим більше що апетит обов`язково розіграється! Пам`ятайте, що таке блюдо може зберігатися у вашій сумочці не більше години (якщо тільки ви не є володаркою Термопакет або спеціальної сумки-холодильника).

йогурт. Питний йогурт може зберігати свою свіжість протягом 2-3 годин поза холодильником. Перед прогулянкою оберніть його в газету - це дозволить загальмувати процес його нагрівання в вашій сумці в літню спеку.

пластівці. Якщо хочете вгамувати голод на прогулянці, захопіть з собою жменю кукурудзяних пластівців - їх можна погризти, запиваючи соком. І смачно, і корисно, і зовсім не калорійно.

Відео: Cкачки тиску і почуття голоду на схудненні Галина Гроссманн

сухофрукти. Можна заздалегідь промити і просушити сухофрукти і скласти їх в похідний лоточок. Вони прекрасно втамовують голод. Однак пам`ятайте, вони дуже калорійні, тому зловживати ними все ж не варто.

Ситні перекуси. Якщо ви хочете гарненько підкріпитися, візьміть з собою круто зварене яйце або запечену «в мундирі» картоплю.

Продукти під забороною

• Кава, міцний чай і алкоголь - вони збуджують нервову систему плода і можуть привести до формування вроджених аномалій.
• Соління - дають навантаження на нирки і можуть спровокувати набряки або посилити вже наявні. Тому про солоних огірочки, особливо в другій половині вагітності, слід забути.
• Персони нон-грата також: копчена ковбаса і риба, гострі приправи, маринади і жирні соуси.
• Не можна перекушувати фастфудом, чіпсами, шоколадками і газованою водою.
• Будьте обережні з полуницею, цитрусовими, горіхами, морепродуктами - вони є вираженими алергенами і можуть спровокувати негативні реакції.