Гімнастика для вагітних. 3 триместр. Третій триместр вагітності

У третьому триместрі вагітності дещо знижується общаяфізіческая навантаження в порівнянні з попереднім періодом. Це досягається за рахунок зменшення кількості вправ більш частого введення дихальних вправ і вправ на розслаблення м`язів. Обов`язковими є вправи на розслаблення і розтягування м`язів промежини.

У цьому періоді (28-40 тижні) фізичні вправи спрямовані на збільшення еластичності тазового дна, зменшення венозного застою, підвищення рухливості суглобів, стимуляцію діяльності кишечника. З вихідних положень, на додаток до тих про які ми згадували в попередньому розділі, виключається «лежачи на правому боці», так як збільшена матка тисне на печінку. Більшість вправ виконується з положення «стоячи з опорою», «рачки», «сидячи». Амплітуда рухів зменшується, всі вправи виконуються більш плавно, спокійно. У комплексі більшу частину займають дихальні вправи і вправи на релаксацію.

Якщо під час вагітності ви навчитеся правильно дихати, це дозволить під час пологів зберегти сили і зменшити больові відчуття. Всі вправи спочатку необхідно вчитися виконувати в спокійній атмосфері, де вас ніщо не відволікає. Згодом, ви зможете розслабитися в будь-якій обстановці.

Гімнастика для вагітних 3 триместр вправа №1. Розслабляємо тіло. Необхідно лягти на бік або на спину, підклавши під поперек подушки або ковдру. Напружуйте по черзі м`язи тіла, починаючи зі стоп, і піднімаючись вище. Цю вправу треба виконувати 10 хвилин, після цього дати тілу розслабитися.

Можна підігнути одну ногу під себе і покласти під неї валик або подушку. Дуже зручно, особливо на пізніх термінах вагітності, лежати на боці, підігнувши одну ногу і поклавши під неї подушки. Чи не кладіть занадто багато подушок під голову - це викривляє спину.

Гімнастика для вагітних третій триместр вправа №2. Контролюємо дихання, вчимося розслаблятися і заспокоюватися, абстрагуватися від навколишнього світу.

Поверхневе дихання. Такий вид дихання використовуйте на піку сутички. Чи не вдихайте глибоко, заповнюйте лише верх легких, дихайте ротом. Необхідно, щоб дихання ставало легше з кожним вдихом.

Глибоке дихання використовуйте на початку і в кінці сутички. Необхідно повністю розслабитися, зробити глибокий вдих так, щоб повітря заповнило легкі повністю. Повільно і не поспішаючи видихніть. Тепер вдихніть так само, як зазвичай.

Різке видихання. Цей вид дихання застосовує, якщо прі не розкрилася до кінця матці почалися потуги. Зробіть два коротких вдиху, після чого довгий і глибокий видих.

Гімнастика для вагітних третій триместр вправу №3. Психологічне розслаблення. Постарайтеся заспокоїтися, не нервувати і відволіктися. При цьому дихати треба рівно і спокійно, дуже плавно. Згадайте приємні хвилини вашого життя, прочитайте «про себе» вірш, подумки напишіть листа своїй майбутній дитині.

інший комплекс вправ для вагітних:

Вправа 1 «Що розтягують нахили в сторони в положенні сидячи»

Мета: тонізувати і зміцнити м`язи рук, талії, грудної клітки, спини.

І.П. Сядьте на підлогу зі схрещеними ногами (Поза «кравця»). спину
тримайте прямо. Прямі руки витягніть в сторони так, щоб кінчики пальців стосувалися статі. Відчуйте, що вага вашого тіла рівномірно розподілений між сідничного кістками.

Вдихніть: Підніміть ліву руку і нахиліть тулуб вправо. Праву долоню покладіть на підлогу біля правого коліна і дозвольте вашому правого ліктя зігнутися. Утримуйте стегна на підлозі, відчувайте розтягування уздовж лівого боку тулуба, від кінчиків пальців лівої руки до вашої талії. (Не хвилюйтеся, якщо ваш правий лікоть не торкнеться підлоги - це не важливо.)

Видихніть: Напружте м`язи черевного преса і поверніть тулуб і руки в початкове положення. Загальна кількість: 6 раз до кожної сторони, чергуючи боку щораз.

Вправа 2 «Кола стопами»

Мета: Покращити кровообіг, розтягнути і тонізувати м`язи гомілок і стоп.

І.П. - Ляжте на спину (можете спертися ззаду на зігнуті в ліктях руки.) Зігніть коліна. Гомілку правої ноги покладіть на ліве коліно. Дихайте повільно і природно.
Повільно опишіть пальцями правої ноги коло, згинаючи і розгинаючи гомілковостопний суглоб. Спробуйте працювати тільки стопою, напружуючи м`язи гомілки і гомілковостопного суглоба, але не стегна. В кінці вправи в щиколотці (гомілковостопний суглоб) ви повинні відчути тепло.

Загальна кількість: 10 кіл в кожному напрямку, потім змінити ногу.

Вправа 3 «Нахили таза в положенні сидячи»

Мета: Тонізувати і посилити м`язи черевного преса і м`язи тазового дна, розтягнути внутрішню поверхню стегон.

Вдихніть: глибоко.

Видихніть: Напружте м`язи живота (підтягніть живіт), сгладьте вашу черевну порожнину. Дозвольте нижнього відділу спини округлиться (вигнутися назад). Спробуйте тримати інші відділи спини рівними, не падайте назад. Ви тренуєте тільки м`язи живота і внутрішньої поверхні стегон. Одночасно напружте м`язи тазового дна.

Вдихніть: М`яко розслабте м`язи черевного преса і тазового дна. Вирівняйте спину і поверніться у вихідне положення. Використовуйте руки, що лежать на гомілковостопних суглобах, щоб допомогти собі.

Загальна кількість: 6 раз.

Вправа 4 «Підйом ноги з відведенням і розворотом»

І.П. - Ляжте на підлогу із зігнутими в колінах ногами. Підошви нарізно на ширину стегон. Руки покладіть вздовж тулуба.

Вдихніть: глибоко.

Видихніть: Напружте м`язи черевного преса і повільно ковзати п`ятою правої ноги по підлозі, поки нога повністю не випрямиться. Носок натягнутий. Нижній відділ спини повинен залишатися на підлозі.

Вдихніть: Підніміть пряму праву ногу вгору до стелі, зігніть пальці на себе і відчуйте розтягування по задній поверхні ноги. Сідниці повинні залишатися на підлозі. Ногу піднімайте на зручну для вас висоту, коліно не повинне згинатися.

Видихніть: Напружте м`язи черевного преса, звільніть праву ногу (трохи прісогніте праве коліно), відведіть її в сторону і розгорніть до зовні (поверніть внутрішню поверхню стегна до стелі). Переконайтеся, що таз залишається на підлозі. Важливим є обертання ноги до зовні, тренування м`язів живота і утримання нижнього відділу спини на підлозі, а не те на скільки низько ви зможете відвести ногу в сторону.

Вдихніть: Натягніть носок і витягніть праву ногу до стелі.

Видихніть: напружте м`язи живота і опустіть ногу на підлогу.

Вдихніть: Зігніть коліно назад до стартового положення.

Загальна кількість: 4 рази кожною ногою, чергуючи боку.

Відео: Йога для вагітних. 3 супер вправи на третьому триместрі

Вправа 5 " погойдування"

Мета: розслабити м`язи тазового дна стегон. Виконувати в парі з чоловіком.

І.П. Сісти на підлогу, ноги зігнути в колінах, руки прямі в упорі ззаду. Чоловік сідає на підлогу навпроти жінки з широко розведеними ногами, між її ніг так, щоб її гомілки лежали на її руках. І він починає їх тихенько похитувати в сторону, в перебігу 1 хвилини.
Дихання жінки довільне.

Вправа 5а

І.П. - Сидячи навпроти один одного, вагітна жінка кладе ноги на стегна партнера, який в свою чергу охоплює її живіт так, щоб його лікті стосувалися внутрішньої поверхні її колін. Партнер починає похитувати жінку з боку в бік протягом 1 хвилини.

Ще раз хочу нагадати: всі вправи варто підбирати індивідуально, порадившись з лікарем і інструктором гімнастики для вагітних. Здоров`я Вам і Вашим дітям!

третій комплекс вправ для майбутніх мам:

Вправа 1:

Вправи на поверхневе дихання «Собачка»

Для виконання вправи знадобиться фітбол, стілець або пуф.

Початкове положення - сидячи на фітбол, ноги поставити на ширині таза, спина пряма. Виконайте вправу на поверхневе дихання - воно повинно нагадувати дихання собаки в жарку погоду. Зробіть за один цикл 8-10 вдихів і видихів і повторіть цю вправу 5 разів.

Вправа 2:

кола тазом

Для виконання вправи знадобиться фітбол, стілець або пуф.

Початкове положення - сидячи на фітбол, ноги поставте трохи ширині таза, щоб полегшити навантаження на спину. На рівні грудей покладіть долоні один на одного і почніть обертання тазом. Якщо вам важко утримувати баланс, обіпріться руками на м`яч. Повторіть обертання 10 раз в одну сторону і 10 разів в іншу.

Вправа 3:

Вправи для профілактики плоскостопості

Для виконання вправи знадобиться фітбол, стілець або пуф.

Початкове положення - сидячи на фітбол, ноги поставити на ширині таза. Дотримуючись руками за м`яч, почніть водити склепінням стопи лівої ноги по правої гомілки. Зробіть повтор цієї вправи іншою ногою.

Вправа 4:

Вправи «Жаба»

Початкове положення - сидячи на підлозі, ноги зігніть в колінах, обіпріться руками об підлогу, щоб зберегти рівновагу. По черзі розкривайте коліна, опускаючи то одну, то іншу ногу до комфортного рівня. Виконайте цю вправу по 8-10 разів кожною ногою.

Вправа 5:

Вправа плечової міст

Початкове положення - лежачи на спині, зігніть ноги, поставивши їх на ширині таза. Зробіть вдих і підніміть таз, на видиху поверніться у вихідне положення. Слідкуйте за тим, щоб поперек не прогиналася. Виконайте цю вправу 10 разів.

Вправа 6:

велосипед

Для виконання вправи знадобиться фітбол.

Початкове положення - лежачи на спині, поставте стопи на м`яч, зігнувши коліна. Зробіть вдих і на видиху однією ногою штовхніть м`яч вперед, інша нога залишається нерухомою. Знову зробіть вдих і поверніть м`яч у вихідне положення. Повторіть це рух іншою ногою. Виконуючи цей рух, намагайтеся «прокатувати» стопу, це послужить профілактикою плоскостопості. Виконайте цю вправу по 8 разів кожною ногою.

Вправа 7:

Вправа на розслаблення

Початкове положення - лежачи на спині, підклавши під голову і коліна валик, витягніть руки уздовж корпусу. Для виконання цієї вправи краще закрити очі. Почніть вправу зі стоп, відчуйте, як ваше тіло поступово погіршити. Дихайте рівномірно, вдихаючи через ніс, видихаючи через рот.

Виконуйте цей комплекс 3 рази в тиждень, поєднуючи його з прогулянками.

Дивіться також - гімнастика для вагітних на ранньому терміні.

Третій триместр вагітності

Вагітність виходить на фінішну пряму. Починається останній триместр, в якому є свої радості та складності. Незважаючи на те що за часом він не відрізняється від двох попередніх, психологічно здається набагато довше: адже з кожним тижнем, що наближає заповітну дату попередніх пологів, мамі якомога швидше хочеться побачити свого довгоочікуваного малюка.

Протягом III триместру
У завершальному періоді вагітності формування дитини повністю завершується. Власне, це відбувається вже на самому початку III триместру, а в подальшому малюк інтенсивно росте і додає у вазі, причому досить значно: з 30-35 см і 700 г в кінці II триместру до 50 см і 3-4 кг до моменту пологів.

Ворушіння підростаючого немовляти стають сильнішими і частішими. Жінка починає відчувати дискомфорт через зростаючого розміру матки, яка створює додатково тиск на внутрішні органи і викликає їх зміщення. У майбутньої мами нерідко з`являються проблеми зі сном, задишка, біль у поперековому відділі хребта, часте сечовипускання. Нікуди не зникають і проблеми, що виникли раніше: варикозне розширення вен, розтяжки, печія, запори. Крім того, до фізичних незручностей додаються і психологічні труднощі: жінка турбується про стан дитини, починає хвилюватися перед пологами.

Проблеми III триместру
Втім, якщо вагітність протікає нормально, то більшості вдається адаптуватися до свого становища і самостійно справлятися з багатьма труднощами, не відчуваючи особливих проблем. Однак саме в цей період не виключена поява різних відхилень через неправильне розвитку вагітності. До таких належить, зокрема, кровотеча - зазвичай безболісне і починається раптово. Кров при цьому тече яскраво-червона. При появі таких симптомів головне - негайно звернутися до лікаря: це майже напевно дозволить зберегти вагітність. Зміна характеру рухів плода є досить тривожним симптомом. Звичайно, у малюка бувають періоди сну і неспання, але якщо поштовхів дитини не відчувається довше ніж 3 години, краще перестрахуватися і проконсультуватися з гінекологом. Іноді через низку причин доступ кисню до плоду порушується і настає гіпоксія, яка може привести до внутрішньоутробної загибелі плоду. Своєчасне звернення до лікаря здатне вчасно попередити цю ситуацію.

У III триместрі трапляються і передчасні пологи. При виникненні будь-яких неприємних відчуттів в області низу живота майбутньої мами слід звернутися до фахівця. Багатьом після певних медичних процедур і маніпуляцій вдається доносити немовляти до покладеного терміну.

Сьомий місяць вагітності
До 7-го місяця дитина важить близько 1 кг і має довжину близько 35-40 см. До цього моменту організм його майже повністю сформований, проте до самостійного життя ще не готовий. Плід вважається недоношеним, але життєздатним, хоча вижити він здатний тільки при спеціальному медичному догляді.

Протягом цього місяця триває швидкий розвиток кори головного мозку. Починає активно утворюватися підшкірна жирова тканина, але шкіра плоду поки залишається червоною і зморшкуватою. Триває зміцнення кісток скелета: вушні і носові хрящі ще м`які, але поступово тверднуть. Завершується розвиток статевої системи. Дихальна система продовжує вдосконалюватися, але все ще недостатньо розвинена.
У немовляти виникає своєрідний розпорядок дня, оскільки періоди сну і неспання стають більш впорядкованими. Дитина активно і довго рухається, згинає і розпрямляє руки і ноги, стискає кулачки, але йому вже стає тісно в матці. Відбувається завершення формування органів почуттів: малюк починає чуйно реагувати на світло і звук, відчуває біль, здатний відчувати смак. Кроха заковтує навколоплідної рідини, гикає, чхає, здатний гримасувати і відкривати очі.

Зростання плоду призводить до виникнення деяких проблем в самопочутті вагітної. Може спостерігатися набряклість кінцівок. Дихання стає частішим і важким, що викликано тиском збільшеної матки на діафрагму. Жінка починає втомлюватися швидше ще й тому, що їй не вдається повноцінно відпочити: знайти прийнятну позу для сну виявляється досить важко. Підсилилося кровообіг і робота потових залоз припускають підвищену увагу до гігієни. Протягом 7-го місяця жінка може інтенсивно набирати вагу, збільшення якого потрібно контролювати, однак голодувати в цей період не рекомендується. Харчування має бути правильним і збалансованим. Можуть з`явитися розтяжки.

Восьмий місяць вагітності
До 8-го місяця довжина плода становить 40-40,5 см, а вага - 1,7 кг. Народились в цей час діти часто можуть і обійтися без спеціальної медичної допомоги, так як всі органи, в тому числі і легкі, вже повністю сформувалися.

На цьому терміні відбувається активний розвиток і вдосконалення центральної нервової, ендокринної та імунної систем. Потовщується жировий прошарок, шкіра вже не червона, а блідо-рожева, більш щільна і гладка.

Плід готується до появи на світ: він повертається головою вниз і починає опускатися в тазову область. В останні тижні вагітності від матері в організм дитини надходять антитіла, які підвищують його опірність різним інфекціям.
Збільшення ваги майбутньої мами повинно поступово сповільнюватися. У міру опускання плода в область таза нормалізується дихання. Для поліпшення самопочуття, зняття болю в спині і підготовки до пологів необхідно продовжувати займатися гімнастикою для вагітних. Фізичне навантаження можна отримати під час піших прогулянок або спокійного плавання.

Дев`ятий місяць вагітності
На початку дев`ятого місяця дитина має 45-50 см в довжину і важить близько 3 кг. Складний процес внутрішньоутробного розвитку завершується, плід вже повністю сформований, вміє дихати, ковтати і смоктати, всі органи розвинені.
На цьому терміні продовжує збільшуватися підшкірний жировий шар, на голові є волосся, майже повністю зникає пушок, що покривав раніше все тіло плоду. Легкі дитини практично готові зробити перший подих. Завершується остаточне розвиток всіх систем організму. Щоб набрати вагу, немовля посилено забирає у матері всі необхідні йому речовини.

Плацента практично виробила всі свої ресурси і вже не в силах повністю забезпечувати зростаючі потреби малюка харчуванням і киснем. До кінця місяця дитина головою опускається все нижче в область таза, його голова притиснута до входу в малий таз.
Останній місяць - найбільш відповідальний і важкий період для вагітної. Навантаження на організм матері зросла максимально. Посилюються виділення з піхви, тривають проблеми з травленням, дихати стане легше, частішає сечовипускання. Можуть з`явитися судоми і болі в м`язах, посилитися набряки і варикозне розширення вен. Стають більш частими скорочення матки.
З наближенням «години Х» виникає все більше хвилювань перед ним і побоювань за здоров`я малюка.

Зрозуміти, що пора їхати в пологовий будинок, можна за такими ознаками:
• дитина (і відповідно живіт мами) опустився вниз;
• почалися перейми - регулярні скорочення матки через певні, що поступово зменшуються проміжки часу;
• може спостерігатися виділення слизу і крові;
• іноді ще до початку сутичок можливо відходження навколоплідних вод-в цьому випадку слід негайно звернутися до лікаря.

Вагітність, якою б довгою вона не здавалося, підійшла до кінця. Скоро на руках у мами виявиться її довгоочікуваний немовля, і все довгі і такі непрості дев`ять місяців вона буде згадувати з посмішкою і вдячністю: адже вони подарували їй справжнє щастя.

Гімнастика для вагітних 3 триместр

Гімнастика для вагітних - 3 триместр, що змінилося в порівнянні з гімнастикою на більш ранніх термінах вагітності? Пора знижувати інтенсивність навантажень, зменшувати кількість повторів вправ і звернути особливу увагу на дихальну і розслаблюючу гімнастику для вагітних.

Зовсім скоро пологи, тому в 3 триместрі важливо включати в гімнастичний комплекс вправи для розтягування м`язів промежини, зменшення венозної недостатності, стимуляцію кишечника і інші специфічні аспекти. Виконуйте вправи, використовуючи опору, бажано залучати в помічники партнера, не робіть різких рухів.

Для підтримки загального м`язового тонусу виконуйте нахили в сторони з положення сидячи. Сядьте на підлогу в позу кравця - зі схрещеними ногами. Спина пряма, руки витягнуті в сторони, пальчики торкаються підлоги. Виконайте розтяжку вліво - зіпріться на праву руку, зігнуту в лікті, притисніть до підлоги і потягніться в ліву сторону всім тулубом. Поверніться у вихідне положення плавним рухом. Виконайте цю вправу по 6 разів в кожну сторону.

Для поліпшення кровообігу в ногах, виконайте кругові рухи стопами. Ляжте на спину або підлозі ляжте, спершись на руки, зігнуті в ліктях. Зігніть ноги в колінах і покладіть на ліву ногу гомілку правої ноги. Виконайте голеностопом правої ноги круговий рух, не напружуючи м`язи стегна. Повільно зробіть 10 кіл пальцями правої ноги в одну сторону, потім в іншу. Поміняйте ноги і точно також повторіть вправу для лівої ноги.
Для тренування м`язів преса і тазового дня і розтяжки внутрішньої сторони стегон виконуйте нахили тазу з положення сидячи. сядьте на підлогу, руки на гомілковостопних суглобах. Видихніть і спробуйте підтягти живіт, одночасно округлятимете спину. Затримайтеся в такому положенні на декілька секунд. На вдиху розслабте м`язи, поверніться у вихідне положення. Виконайте цю вправу 5-6 разів.

Гімнаст ка для вагітних в 3 триместрі доповнюється вправами на розтяжку внутрішньої сторони стегна. Початкове положення - лежачи на підлозі, ноги зігнуті в колінах, руки розташовані уздовж тулуба. Повільно витягайте праву ногу, ковзаючи по підлозі п`ятою і натягнувши шкарпетку. Спина притиснута до підлоги, прес напружений. Випрямивши ногу, підніміть її вгору і потягніть задню поверхню ноги, зігнувши пальці на себе. Ногу можна не піднімати занадто високо.
Тепер відведіть праву ногу в сторону, розгорнувши її назовні, потягніть м`язи внутрішньої поверхні стегна. Ще раз підніміть ногу вгору, потягнувши м`язи і нарешті, опустіть ногу.

Виконайте те ж саме для іншої ноги. Повторіть 4 рази з кожною ногою по черзі.
Наступна вправа з курсу гімнастики для вагітних в 3 триместрі виконується разом з партнером. Воно розроблено для розслаблення м`язів стегон і тазу, виконується в кінці комплексу гімнастики. сядьте на підлогу навпроти один одного, жінка згинає ноги в колінах, руки відводить назад і впирається ними в підлогу. Чоловік сиди так, щоб гомілки жінки лежали на його руках, а ноги широко розставлені, як би обіймають партнерку. Чоловік обережно похитує вагітну жінку з боку в бік близько хвилини. Це ж вправу можна виконувати в іншій позиції, якщо вам складно. В такому випадку ноги жінки розташовуються на ногах чоловіка, а той обіймає живіт руками, торкаючись своїми ліктями її колін. Партнер тихенько похитує вагітну жінку близько хвилини для розслаблення м`язів тазового дна і стегон, як в попередньому варіанті.

Гімнастика для вагітних, коли йде 3 триместр, повинна бути заздалегідь обговорена з лікарем, щоб уникнути можливих ускладнень. Бажано попередньо освоїти весь комплекс з досвідченим тренером з гімнастики для вагітних, і тільки після цього приступати до самостійних занять в домашній обстановці. Будь-яке погіршення самопочуття, виникнення почуття напруги або твердого живота - сигнал до негайного припинення гімнастики і відпочинку.

Особливості 3 триместру вагітності

Це в перші місяці вагітності можна пурхати, як пташка. Чим ближче пологи, тим дбайливіше і уважніше ми ставимося до змін, які відбуваються в нашому організмі. Все важче стає нахилятися, все більше місця займає кругленький животик, брикається всередині малюк, іноді відчутно б`ючи матусю ... Погіршується самопочуття, порушується сон, все частіше навалюється втома, все важче вибрати зручну позу ... Останній триместр вагітності - час важливе і відповідальне. До чого ж варто приготуватися, які нюанси передбачити?

Останні місяці перед появою малюка на світ - час сюрпризів, з боку власного організму. Притому сюрпризів не завжди приємних.

Набряклість. Ваші нирки зараз працюють «в дві зміни» - за себе і за малюка, нерідко навіть абсолютно здоровий орган не може винести такого навантаження. Результат - набрякають ноги, руки. Як з цим боротися? Не забувайте про профілактику: в сидячому положенні намагайтеся піднімати ноги вище або лягайте (бажано на лівий бік), як тільки з`являється така можливість. Носіть зручне взуття, наприклад, напівчоботи на танкетці. Уникайте шкарпеток, панчіх з тугою резинкою. Допомагайте своєму організму позбавитися від шкідливих речовин - пийте часто, але невеликими порціями. Орієнтуйтеся на свої відчуття і своє самопочуття: у деяких вагітних набряки проходять, якщо збільшити кількість споживаної рідини, у інших - якщо, навпаки, обмежити пиття. Самі по собі набряки - не дуже небезпечна ознака, але в будь-якому випадку сечогінні відвари і спеціальні препарати приймайте тільки за призначенням лікаря. А якщо до набряків приєднується підвищений артеріальний тиск або білок в аналізі сечі, терміново до лікаря!

Печія останніх місяців. Буквально дві ложки їжі - і готово: печія, тяжкість в шлунку. І це зрозуміло: збільшена матка піднімається і тисне на діафрагму і шлунок. Що з цим робити? Влаштовуючись в ліжку, зберіть всі подушки, що є в будинку, і намагайтеся спати напівсидячи - це зменшить тиск на шлунок. Їжте як «качечка» - часто, але маленькими порціями, тому що розслаблений сфінктер шлунку не може утримати велику кількість їжі - ось і йдуть «надлишки» назад в стравохід. Після їжі або перед сном спробуйте випити півсклянки молока. Перепробує кілька видів мінеральних вод, може бути, якась із них при регулярному вживанні зніме прояви печії. Або ж скористайтеся «бабусиним» рецептом, жуйте в проміжках між їжею зернятка кропу.

Біль в області попереку, крижів, печінки. В кінці вагітності до вечора або після довгої прогулянки з`являється відчуття втоми або ниючі болі в попереку і крижах. Найчастіше причина - в неправильній поставі, через яку збільшується навантаження на хребетний стовп. Зростаючий животик злегка тягне вперед і зміщує центр ваги. Намагайтеся тримати поставу, не ходіть на високих підборах, робіть вправи для розвантаження хребта і тазу. Іноді малюк починає сильно і боляче «штовхатися» в область печінки. Можливо, ви прийняли незручну для нього позу, спробуйте її поміняти. Розкажіть своєму малюку про те, що вам це не дуже приємно, попросіть його рухатися акуратніше. Напевно він вас пошкодує і прибере свої п`ятки, що не буде штовхатися так сильно.

Варикозне розширення вен. Якщо ви побачили розширені виступаючі вени на ногах або в паху, з`явився біль в ногах - значить, ваші піші прогулянки занадто стомлюючі. Багато відпочивайте на боці. Робіть зарядку для ніг і два-три рази на день на 10-15 хвилин піднімайте ноги на подушку або валик, щоб кров могла отхлинуть від кінцівок. Не сидіть закинувши ногу на ногу. Носіть еластичні панчохи або колготки для вагітних (не забудьте взяти на пологи еластичні бинти).

Судоми. Можливо, що з`явилися ще в другому триместрі судоми литкових м`язів до сих пір не залишають вас у спокої. Найчастіше їх причина - порушення фосфорно-кальцієвого обміну, а іноді втомлені м`язи можуть дати таку реакцію після великої «прогулянкової» навантаження. Постарайтеся відрегулювати вживання фосфору і кальцію. А при виникненні судоми випрямити ногу до упору і натягніть шкарпетку на себе. Іноді це простий рух, доведене до автоматизму, моментально знімає дискомфортні відчуття. Додатково можна помасажувати литкового м`яза.

Якщо вам пощастило і ви за всю вагітність жодного разу не відчули на собі жодного з цих проявів - чудово! Але не варто засмучуватися і переживати, якщо вас все ж щось турбує. Поставтеся уважно до свого стану - і все буде в порядку.

Поради для мами

Якщо ви керуєте авто - правильно використовуйте запобіжні ремені: тазову частину ременя розміщуйте внизу, а не на животі. Через кожну годину їзди робіть зупинки. Вийдіть з машини, походіть хвилин 5-10.

Любовно доглядайте за своїм тілом - це буде відчувати і ваш малюк. Для профілактики розтяжок: чи не пересушуйте шкіру милом, не беріть тривалих гарячих ванн і душа, використовуйте спеціальні креми і масла від розтяжок, легкими рухами завдаючи їх на вологу шкіру.

Приймайте зручні положення. Коли ви дивитеся телевізор або читаєте книгу, краще сидіти по-турецьки, ніж на стільці або в м`якому кріслі. Так, не докладаючи особливих зусиль, ви готуєте м`язи внутрішньої поверхні стегон до пологів. Якщо ви лежите на боці, спробуйте покласти велику подушку між ніг - так вам буде легше і засипати, і просто відпочивати. Якщо ж ви віддаєте перевагу лежати на спині, покладіть подушку або валик під коліна.

Подаруйте собі повноцінний сон. Якщо іноді ночами вас мучить безсоння, не переїдайте перед сном. По можливості провітрюйте кімнату і залишайте відкритим вікно на всю ніч, незважаючи на погоду. Якщо вам не хочеться спати, не залишайтеся в ліжку, почитайте книжку, походіть трохи по кімнаті. Спробуйте лягати на годинку пізніше або вставати раніше, не зловживайте денним сном.

Тренуйте групи м`язів, що беруть участь в пологах. Спеціальний комплекс вправ вам підкажуть в школі для вагітних. Але займайтеся фізпідготовкою тільки коли ви себе добре відчуваєте, при будь-якому нездужанні або появі неприємних відчуттів припиняйте заняття. Не варто під час вагітності, а особливо на останніх місяцях, робити вправи, які не розраховані на вагітних. Строго заборонені види спорту, пов`язані з небезпекою падіння з висоти і іншими тілесними ушкодженнями, марафонський біг, стрибки в воду, командні та змагальні види спорту. Вам підійдуть просто піші прогулянки, плавання, гімнастика для вагітних. Найпростіші вправи: в положенні стоячи обертайте тазом вперед-назад, вліво-вправо, по колу в одну і іншу сторону. Для розвантаження хребта можна робити вправу «кішечка-собачка» (на четвереньках «Горб» і вигинаючи спину), повзати рачки, обертаючи тазом. Регулярно робіть вправу Кегеля (на вдиху стискайте м`язи тазового дна, на видиху розслабляйте їх).

Поділитися в соц мережах: