Фізичне навантаження і вправи при загартовуванні

Відео: ФІЗИЧНІ НАВАНТАЖЕННЯ при неврозах

Ранкова гімнастика

Ранкова гімнастика при відкритій кватирці, а ще краще на вулиці з постійним полегшенням костюма до оптимального.

Зазвичай починають займатися вдома, відкривши кватирку або вікно.

Потім, через кілька занять виходять на балкон або лоджію.

І - переставши соромитися сусідів - на вулицю. Всі займаються, без винятку, підкреслюють, що заняття на повітрі не менше ніж в півтора рази ефективніше, ніж у кімнаті. Крім того, частина ослаблених дітей при заняттях в кімнаті (фізичному навантаженні) - бліднуть, на вулиці ж рожевіють.

Природно - що одяг, тривалість і обсяг занять залежать від віку, діагнозу і ступеня підготовленості дитини і від погоди на вулиці. Не впадайте в крайнощі - небезпечно переохолодити дитину, але не менш небезпечно змусити його взмокнуть, бігаючи в шубі, а потім застудити найменших сквознячком.

Проводити заняття не обов`язково вранці, можна до вечора, після садка або школи - коли у вас є час. Іноді починаємо з 5-8 хвилин, поступово, по самопочуттю дитини, доводимо до 15-25 хвилин.

Фізичне навантаження і уроки фізкультури

Я вже говорив, що фізична реабілітація - це система занять, одним з основних компонентів якої є загартовування. Одним з компонентів, але не єдиним, бо часто, навіть у здорової дитини, не кажучи вже про що часто хворіють, одне лише обливання не дає бажаного ефекту.

Для того, щоб відновити організм, поліпшити обмін речовин, привести процеси життєдіяльності в стан повної саморегуляції (що і відрізняє здоровий організм від хворого) необхідна фізичне навантаження.

Фізичне навантаження - це життя. Той, хто багато лежить - не живе довго. При фізичному навантаженні в організмі виробляються речовини, що регулюють діяльність усіх органів і систем, тобто відпадає необхідність у стимуляції ззовні - таблетках, уколах і т.д.

Крім того, при фізичному навантаженні, і тільки в її присутності, в організмі виробляються так звані морфи - неподібні речовини, які мають і болезаспокійливий ефект. Цим і обумовлений той факт, що після фізичного навантаження часто проходять різні болі. Це добре знайоме спортсменам: "Розім`явся і спина перестала боліти".

І вже абсолютно необхідна фізичне навантаження при астматичному синдромі. Фізичне навантаження веде до збільшення вмісту гормонів в крові, нормалізується гормональний обмін, знижується або знімається задишка.

Звідси зовсім невиправдано заборона відвідувати часто хворіють уроки фізкультури або спортивні секції.

Інша справа, що фізичне навантаження, особливо на перших порах, повинна дозувати, щоб не спровокувати напад або просто не перевантажити організм і не викликати зриву.

Говорячи про користь фізкультури, завжди згадую Андрійка Шерстобитова. Бронхіальна астма, середньої тяжкості. Протягом п`яти років дитина за призначенням лікаря щодня отримував по чотири препарату, час від часу вони мінялися, але кількість їх залишалося незмінним. Незважаючи на це, задишка не знімалася, напади слідували один за іншим.

Почали ми з ним займатися. Мама зібрала всі залишилися у неї сили і буквально весь свій вільний час віддавала синові.

Через тиждень ми зняли препарат, ще через тиждень - другий. Через місяць, вперше за багато років, він не випив жодної таблетки.

А як напади?

Через тиждень Андрій вперше пішов на урок фізкультури (це в сьомому-то класі!). Через три - почав відвідувати лижну секцію. А через місяці два мама почала скаржитися мені, що син її не слухає, йде кататися на лижах, і раніше, ніж через два години не повертається, весь мокрий і набігає.

До речі, місяці через 4-5 після початку занять мама ж розповіла мені цікавий випадок. У Андрія є брат, старша за нього на рік, практично не хворіє. Так як Андрій займався активно фізкультурою, брав холодний душ, то над братом стали злегка кепкувати, що невідомо, хто з них хворий.

Прийшов лютий, а з ним епідемія грипу. Брат зачіхал, затемпературіл, а Андрій здоровий. Прикро стало братові, взяв він Андрія мало не за вуха і почав чхати на нього. Проте, Андрій не захворів, хоча всі були впевнені в зворотному.

Це ще один приклад не тільки можливостей фізичної реабілітації, але і можливостей самих батьків в оздоровленні своїх дітей.

Ну, це все добре і цікаво, але з чого ж починати, якщо дитина на третій поверх підніметься - і вже задихається.

Зазвичай ми починаємо з двох речей - гімнастики - зарядки і бігу. Гімнастика - звичайний набір вправ, в середньому темпі, хвилин 15-20. Щодня, краще два рази в день. Обов`язково поєднувати з дихальними вправами. Через 2-3 тижні можна додати легкі гантелі - від 0,5 до 1 кг, і з ними можна - займатися кілька місяців.

Займатися треба на свіжому повітрі, в крайньому випадку - при відкритій кватирці.

З бігу.

Це одне з кращих вправ. І просте, виходить у всіх, і ефективне, і легко дозується.

Як будь-який циклічний монотонний рух прекрасно нормалізує обмін речовин, в т.ч. гормональну систему.

Зазвичай початок занять виглядає так. Вийшли на вулицю, розім`ялися - і побігли. Разом з дитиною, трохи швидше, ніж йде перехожий. Біжимо - і розмовляємо. Як тільки дихання починає збиватися - це ви відразу почуєте по розмові дитини - зменшувати темп, але продовжуєте бігти.

Постарайтеся, якщо вийти, не перейти на крок, а продовжуйте бігти. Бігти повільно, повільніше, ніж просто йти. Дихання не відновлюється? На сьогодні досить.

Іноді, на початку, заняття вимірюється не 5-10 хвилинами, а 20 метрами. Чи зможете оббігти навколо будинку - добре, півбудинку - теж для початку годиться. Побігаєте місяць, але щодня - і ось вже пробіжка в середньому темпі 10 хвилин - для вас з сином - легка розминка.

Ця методика дозування дуже точна, дозволяє визначити не просто сьогоднішню, а миттєву навантаження.

Через 3-4-5 місяців з методики "на межі розмови" переходимо на тимчасову дозування. Ми вважаємо, що для профілактики і підтримки рівня здоров`я достатньо 15-20 хвилин щодня, в крайньому випадку - через день.

Врахуйте, що краще 15 хвилин 3-4 рази на тиждень, ніж 1 годину в неділю. Справа в тому, що серцево-судинна система "пам`ятає" навантаження дня 2-3, потім "пам`ять" зникає і будь-яке навантаження сприймається як вперше, тобто немає ефекту тренування. Саме тому якщо бігати марафон раз в тиждень, а інші шість днів лежати на дивані, то можна дійсно померти на доріжці, так як здатність переносити все зростаючі навантаження не з`являється.

Якщо ж ви вважаєте, що у вас немає часу на біг, спробуйте такий варіант - ходите в садок і назад додому пішки.

Якщо сад розташований далеко - проїхали трохи на трамваї, а останні 2-3 зупинки пройшли пішки, в досить швидкому темпі. Це як раз і складе 1015 хвилин. Та й собі здоров`я додасте.

До речі, фізичне навантаження є одним з кращих засобів лікування нежиті. Як раніше бабусі лікувалися від застуди? Випрала години три вручну - як клин клином вибила.

Багато спортсменів знають цю закономірність: почався нежить - вийшов на тренування, добре попрацював - і ніс почав дихати.

Майже будь-яка людина, поспостерігавши за собою, може відзначити, що поки ходить або працює фізично - ніс начебто дихає, сіл або ліг - дихати неможливо. Особливо яскраво це буває виражено у дітей - поки бігає - начебто нічого, ліг спати - і засвистів носом, а то і рот доводиться відкривати.

Тому, якщо стан дитини дозволяє, не намагайтеся цілий день протримати його в ліжку. Нехай хвилин по 10 займеться посильної фізкультурою, рази 2-4 в день. Видужає швидше.

Методика зняття спазму мускулатури грудної клітини і верхнього плечового пояса

Цю методику мені показав мій учитель з мануальної терапії Волосников Олександр Леонідович. Виглядало це так.

Жукова Аня, 10 років, бронхіальна астма середньої тяжкості, постпріступном період.

Тримається жорстке дихання, поодинокі сухі і вологі хрипи. Грудна клітка напружена, міжреберні проміжки розширені, шкіра на ребрах натягнута.

Краще, якщо цим маніпуляціям передує фізична розминка.

Дитина сидить обличчям до Вас, Ви обхвачуєте долонями збоку нижній край грудної клітки, просите дитини глибоко вдихнути, потім видихнути, самі стискаєте ребра і як би не даєте дитині вдихнути. Час навантаження - 710 секунд.

Потім те ж саме на середніх відділах легенів, потім на верхніх. Далі - долоні лежать на бічних верхніх відділах грудної клітки, дитина вдихає, затримує дихання, а ви тиснете на грудну клітку, також 7-10 секунд. Потім на середніх і нижніх відділах.

А тепер розслабимо плечовий пояс.

Дитина сидить, розслабившись і звісивши руки. Робить видих, Ви в цей час натискаєте своїми долонями йому зверху на плечі, дитина робить вдих, а Ви йому опір, не даючи підняти плечі. Час - 7-10 секунд.

Потім дитина на вдиху піднімає плечі, у верхній точці. Ви йому тисніть на плечі, дитина не дає плечах опускатися. Також 7-10 секунд.

Цей комплекс можна повторити 3-4 рази, після чого дихальне вправи і "витримка".

Відразу після цих маніпуляцій міжреберніпроміжки у Ані зменшилися майже в два рази, шкіра стала еластичною і чомусь аж обвисла, дихання стало вільніше, а після всього лише 2-3 хвилина дихальних вправ (діафрагмальне дихання і "витримка") Добре відійшла мокрота. Хрипи в легенях зникли, дихання стало значно м`якше.

Куранов Г.В.