Косметологія готуємося до літа

URL

Дуже може бути, що не встигнемо ми озирнутися, як зовсім растаютсугроби, зазеленіють дерева і галявини і настане пора відпусток іотдиха на природі. Тому зараз саме час задуматися про те, які форми ми придбали за зиму і що будемо робити з цими випуклостяміі складочками, так недоречно визирають з бікіні.

Напевно дівчатам, справно відвідують консультації нашегофітнесс-тренера Наталії Кім такі непріяності абсолютно не грозят.А ось якщо ви не виносьте найменших фізичних навантажень і нікакне можете перебудуватися і почати-таки вести здоровий спосіб жізнісо усіма витікаючими звідси наслідками - вихід один: дієта.

Звичайно, дієти не особливо добре впливають на організм і поройрезультат таких випробувань дуже швидко нами втрачається (особливо, якщо досягався на максимальній швидкості і при мінімальному наборепродуктов). Проте добра половина жінок схильна іменнотакім чином підтримувати себе в потрібній формі.

І ми, йдучи у вас на поводу, в який раз поділимося своїми знаніяміі досвідом на цю вічну тему.

Відео: Поради косметолога Як підготуватися до літа, крок 2

Але перш ніж ми перейдемо до практичних порад, тобто косновним дієт, хотілося б сказати кілька слів про пітаніівообще, а саме - яким воно має бути і як правильно харчуватися, щоб не набирати зайві кілорамми.

Харчуйтеся правильно!

Прідержівайтесьетіх простих правил, і ви назавжди збережете відмінну форму!

Чи не навантажуйте свій шлунок на ніч. Вечеряти необхідно за 2-3години до сну, а на ніч можна обмежитися склянкою кефіру ілілюбого фруктового соку

Обмежте споживання копчених ковбас, масла і солодощів. Всееті продукти сприяють утворенню жирових відкладень толькона ногах і сідницях, а й на талії.

Правильно зберігайте продукти. При неправильному зберіганні у многіхпродуктах втрачаються вітаміни і ценнних для організму речовини.

Не захоплюйтеся надмірно солоної рибкою і горішками. Через нескольколет ви почнете страждати від відкладення солей, огрядності і страшнихболей в суглобах.

По можливості, приймайте їжу завжди в один і той же час.

Відмовтеся від смаженої злиденні, замінивши її на відварну або запеченую- вона набагато корисніше для організму.

Не їжте занадто швидко. Їжу, прийняту на ходу, шлунок переваріваетс працею. Пережовувати їжу необхідно ретельно, щоб вона лучшеусваівалась.

Їжте часто і потроху. Найчастіше буває і так, що женщінамнекогда поїсти вдень, а ввечері вони надолужують згаяне і поглощаютеду у величезній кількості, а як відомо, набивати шлунок наночь дуже шкідливо.

Намагайтеся виключити зі свого раціону борошняні вироби, морозиво, варення і цукерки. Поглинаючи всі ці смачні речі, ви наберетелішній жирок дуже швидко.

Але крім того, уникнути небажаних надмірностей на тілі можноаналізом раціону харчування. Як це зробити?

Заведіть спеціальний блокнотик і записуйте в нього все, чтови з`їли протягом дня, і, але можливості, фіксуйте час каждогопріема їжі, поступово обмежуючи себе в їжі.

Якщо ви не перший раз сідайте на дієту, і ваші попередні попиткіне принесли бажаних результатів - швидше за все, ви неправільнособлюдалі рекомендації. Або Поголодувавши один-два дня, махали на-всього рукою і накидалася на улюблений шоколад або смажену картошку.Такой підхід ніколи не дасть належних результатів-використовуючи Туїлі іншу дієту, необхідно дотримуватися певних правил:

8 ПРАВИЛ УСПІШНОЮ ДІЄТИ

Перше, що вам необхідно засвоїти, якщо ви вирішили сісти на дієту, - дотримуватися її до кінця. Звичайно, далеко не кожна жінка обладаетсільной волею, але якщо ви все-таки витримаєте голодні "тортури", То результат не змусить себе довго чекати, і через деякий времяви придбаєте струнке і красиве тіло.

Друге. Якщо в період добровільного голодування ви весь час думаетео їжі, постарайтеся відволіктися: займіться цікавою роботою, сходити театр або басейн. Погодьтеся, що це набагато краще, ніж Стосков у погляді споглядати прилавки продуктових магазинів, ізобілующіхвсякімі смакотою.

Третє. Перший час організму дуже важко налаштуватися на дієту, і часто ввечері з`являється нестерпне відчуття голоду. У такомувипадку просто лягайте спати. Якщо відчуття голоду все ж мешаетвам заснути, то випийте маленькими ковточками склянку подслащеннойкіпяченой води - голод відступить.

Четверте. Дієту або розвантажувальний день необхідно соблюдатьстрого, не змінюючи продуктів. Наприклад, якщо дієта включає яблука м`ясо, то ні в якому разі не можна доповнювати ці продукти якимись нібудьдругімі.

П`яте. Не виключені і такі ситуації, коли Ви "сидить дієті", І як навмисне вас запрошують в гості. Як битьв такій ситуації: відмовлятися від походу в гості, образивши етімлучшую подругу, або плюнути на все і наїстися досхочу? Чи не стоітотказиваться від походу в гості лише тільки тому, що ви находітесьв даний момент на дієті. Перед тим як йти в гості, ще вдома, з`їжте що-небудь легке, наприклад салат зі свіжих овочів. Тогдавам буде не так важко втриматися від спокуси перепробоватьвсе виставлені на стіл явства. А ще краще приготувати блюдоіз своєї дієти і взяти його з собою, пригостивши всіх прісутствующіхна вечірці.

Шосте. Якщо ви дотримуєтеся дієти, то вам необхідно постоянноследіть за своєю вагою. Добре, якщо у вас вдома є ваги і виможете кожен день зважуватися, контролюючи тим самим свої вес.Но якщо ваг немає, то вимірюйте стегна за допомогою сантиметра.

Сьоме. Якщо ви "сидите на дієті" і при цьому малодвігаетесь, то позитивних результатів ви будете чекати оченьдолго або взагалі не дочекаєтеся. Дієтологи радять людям, коториерешілі схуднути за допомогою дієти, побільше рухатися, частіше биватьна свіжому повітрі, робити всілякі фізичні вправи і займається спортом. Так що не кисня вдома перед телевізором, жуючи чергову порцію дієтичного салату, а вирушайте на свежійвоздух, погуляйте, потанцюйте під улюблену музику або займітеськакім-небудь спортом.

І останнє. Не сподівайтеся, що після дієти, помітно схуднувши, ви зможете, як і раніше, ласувати цукерками і тортами. Дажепосле закінчення дієти вам доведеться обмежити себе в солодкому, інакше знову наберете зайві кілограми.

Ми сподіваємося, що ви, шановні читачки, засвоїли всі необходімиеправіла і тепер можете вибрати для себе будь-яку вподобану діетуі сміливо її використовувати.

тижневої дієти

Для більшості з нас слово "дієта" ассоцііруетсяс якимись неїстівними, несмачними стравами. Але дієта дієті ворожнечу, і не всі дієти включають нудні прісні салати з моркви і капусти.Вам зовсім не доведеться давитися крутим яйцем, запиваючи його сиройводой. Пропонуємо вам смачну семиденну дієту, якої совсемнетрудно дотримуватися кілька разів на місяць. Особливо Хорошоя використовувати влітку, адже ця пора року рясніє всевозможниміфруктамі і овочами. Отже, виберіть для себе ті овочі і фрукти, які ви любите найбільше, і поглинає їх цілий день - назавтрак, обід і вечерю.

1-й день - овочевий. Припустимо, ви вибрали огірки. Ви можете естьіх в будь-яких кількостях: хоч 10, хоч 20 кг протягом дня, але, якими б соковитими не були огірки, вони не поповнять в достаточномколічестве рідина у вашому організмі, так що радимо вам ветот день пити більше мінеральної води.

2-й день. Якщо попередній день був овочевим, то, значить, за німдолжен слідувати фруктовий. Наприклад, яблучний, апельсиновий ілігрушевий. Розподіліть фрукти на чотири-п`ять прийомів і основнуючасть поглинайте в обід. Якщо при цьому ви відчуєте нестерпімийголод, то випийте склянку кефіру або йогурту.

3-й день - ягідний. Це може бути ароматна свіжа полуниця, слива або агрус. Їжте ягоди протягом всього дня і пийте внеограніченних кількостях мінеральну або кип`ячену воду.

4-й день. У цей день ви повинні віддати перевагу кісломолочнимпродуктам. Виберіть що-небудь молочне - кефір, йогурт або ряженку- і пийте маленькими ковточками протягом дня. Якщо ваш пустойжелудок постійно нагадує про себе, то з`їжте трохи нежірноготворога з невеликою кількістю цукру без сметани. Закончітьетот день найкраще склянкою кефіру.

5-й день. Знову овочі. Виберіть їх на свій розсуд - етоможет бути капуста, гарбуз, картопля (але не смажена, а відвареної) або соковиті помідори. Їжте тільки овочі протягом всього дня ізапівайте мінеральною водою.

6 день. Цей день присвятіть якій-небудь ягоді: черешні, абрікосамілі персикам. Протягом дня їжте вибрані вами ягоди, а на ночьной забудьте випити повний стакан кефіру.

7 день. Найбільш, мабуть, важкий і важкий. Протягом дня видолжни будете пити який-небудь фруктовий сік - яблучний, вінограднийілі апельсиновий.

Після цієї дієти ви можете повертатися до звичайного харчування, але не накидається відразу ж на м`ясо і ковбасу, а робіть етопостепенно, інакше не мине й тижня, як ваші стрункі ножківновь обпливуть жиром. А використовувати тижневу дієту достаточно2-3 рази в місяць, щоб підтримувати бажану форму.

ДІЄТА "ЕФЕКТИВНА"

При цій дієті ви з перших же днів помітите, що зайві кілограми буквальному сенсі цього слова таять на очах, але іспользоватьету дієту більше двох тижнів не можна, так як організм не будетполучать необхідних речовин.

ПЕРШИЙ ДЕНЬ

Перший сніданок (приблизно 7-8 ранку). 100 г салату з будь-яких свежіховощей без солі, заправленого олією, і 70 г отварногонежірного м`яса. А запити все це можна чашкою міцного несладкогочая.

Другий сніданок (11 - 12 годин). Одне велике яблуко або груша.

Обід. 100 г відвареного м`яса курки, 150 мл овочевого супу і компотіз сухофруктів без цукру.

Вечеря. Омлет з 3 яєць без молока і 30 г бринзи.

На ніч можна випити склянку кефіру або будь-який сік: яблучний, томатний, виноградний.

ДРУГИЙ ДЕНЬ

Перший сніданок. 70 г відвареної картоплі і 100 г будь-отварнойриби. Можете випити за бажанням чай або каву, але обов`язково безсахара.

Другий сніданок. 100 г яблук. Можна замінити склянкою яблочногосока.

Обід. 200 мл овочевого супу чи борщу, стакан компоту без цукру.

Вечеря. 200 г овочевого рагу на соняшниковій олії і чашечка несладкогокрепкого чаю.

На ніч обмежтеся склянкою мінеральної води.

ДІЄТА "ЕКСТРЕНЕ СХУДНЕННЯ"

ПЕРШИЙ ДЕНЬ

Сніданок. Два зварених круто яйця, один великий апельсин, одна морквина, натерта на дрібній тертці, і, звичайно ж, чашечкабодрящего кави без цукру.

Обід. Свіже яблуко і десять великих чорносливом (варених ілівимоченних в теплій воді - це як вам більше сподобається).

Сильне почуття голоду перед вечерею можна втамувати склянкою мінеральнойводи або будь-яким фруктовим соком.

Вечеря, який, як відомо, краще віддавати ворогові, повинен состоятьіз склянки кефіру або йогурту.

ДРУГИЙ ДЕНЬ

Сніданок другого дня повинен включати в себе шматочок нежірногосира і чорна кава без цукру.

Обід в цей день навряд чи може вгамувати сильне почуття голоду, зате ви придбаєте легкість, якщо з`їсте одне яйце, сваренноевкрутую.

Відео: Центр лікарської косметології Персона Beauty

У цей день вам доведеться нелегко. Згідно з правилами цієї дієти, на другий день не можна приймати їжу перед вечерею. Ми советуемвам відволіктися від думок про їжу яким-небудь цікавим занятіемілі тривалою прогулянкою.

Вечеря другого дня ніяк не можна назвати рясним і ситним. Предоставляемвам з`їсти на вибір два яблука або дві груші.

ТРЕТІЙ ДЕНЬ

Сніданок третього дня становить дві склянки кип`яченого молока.Кстаті, голод уже не відчувається!

Обід. Можете радіти! У цей день ви не будете відчувати чувстваголода, так як вам доведеться досить рясний обід - салат ізпомідоров і огірків, заправлений рослинним або оливковою масломі стакан яблучного соку. Салата можете приготувати собі стільки, скільки захочете.

Вечеря в цей день буде досить скромним: стакан кип`яченого молока.Ситность йому може надати ложечка духмяного меду.

ЧЕТВЕРТИЙ ДЕНЬ

Сніданок в цей день буде складатися з вівсяних пластівців. Замочітегорсточку пластівців на ніч у холодній воді, і вранці у вас будетситний і корисний сніданок. Стаканчик трохи підсолодженого чаю прекраснодополніт цей сніданок і зарядить вас енергією на весь день.

Обід буде строго вегетаріанським. Надаємо вам на виборлюбие овочі в необмеженій кількості.

Вечеря четвертого, останнього дня буде дуже смачним. Будь-які ягоди: полуниця, черешні, сливи. Але обмежте всі ці вкусностн 500г.

ДІЄТА "ЗВИЧАЙНА"...

...але дуже ефективна, особливо підійде тим, хто любить ситнопоесть. А використовувати її необхідно рівно тиждень, вдаючись кней не частіше ніж один раз на місяць.

Сніданок.

З`їжте вівсяну або яку-небудь іншу кашу з пшеничних висівок, крім манної. Приготувати кашу не так вже й складно. Необходімиепродукти напевно знайдуться у вас вдома.

Візьміть добре просіяні пшеничні висівки і кип`ятіть в молокепод кришкою протягом 20-25 хвилин, потім додайте вівсянку і 1столовую ложку рослинної олії, перемішайте і варіть на слабомогне протягом 30 хвилин. Додавати цукор в кашу не треба. Завершітезавтрак склянкою ароматного трав`яного чаю без цукру з ліповогоцвета, м`яти і материнки. У цьому сніданку усього 200 кілокалорій, затоон дуже ситний, так що голод до обіду вас не мучитиме.

Обід.

Овочевий суп на легкому курячому бульйоні. Опустіть готовий курінийбульонний кубик в киплячу воду і додайте в неї будь-які нарезанниеовощі (буряк, картопля, морква, капусту та ін.). Поварите овочі протягом 20-25 хвилин на повільному вогні - суп готовий. Після супаможете з`їсти яблуко або випити склянку компоту без цукру.

Вечеря.

Приготуйте овочевий вінегрет або салат, наприклад з моркви яблук з медом і волоськими горіхами. Морква і яблука порежьтесоломкой, змішайте з невеликою кількістю меду і посипте ядришкамігрецкіх горіхів. Якщо одного салату вам здасться мало, випейтестакан кефіру або йогурту.

На ніч випийте склянку будь-якого фруктового соку.

Повторіть цю дієту, не змінюючи продукти ще шість днів, а затемвзвесьтесь на вагах - є результат? Тепер можна сміливо надеватьобтягівающее стрейч-плаття і оновити новий купальник.

ДІЄТА "редукувати"

Основний принцип цієї дієти - споживання низькокалорійної пищивой малих кількостях. Тут немає спеціальних правил, як в другіхдіетах.

В день треба з`їдати 400-450 г продуктів, багатих білком - м`ясо, рибу, сир, яйця, молоко. Виключаються всі борошняні продукти, солодощі, кондитерські вироби. А ось овочів (крім картоплі), фруктові ягід (крім солодких інжиру і бананів) можна споживати в день300-400 р Обов`язково потрібно їсти до 30 г рослинного масла.

Якщо відчуєте нестерпний голод, приглушите його яблокомілі морквиною. Використовуйте цю дієту 10 днів, а потім переходітена звичайне харчування.

Скорочена дієта передбачає споживання малого об`емапіщі. Вона низькокалорійна, але строго збалансована по содержаніюважнейшіх незамінних харчових речовин. Її проводять у сочетанііс розвантажувальними днями і дозованим фізичним навантаженням.

Ви не повірите, але придбати струнке тіло і красиву фігуруможно всього за чотири дні, якщо використовувати спеціальну діету.Попробуйте, і самі в цьому переконаєтеся.

Зразкове меню скороченої дієти:

Перший сніданок. Салат з сирої капусти з соняшниковою олією, яйце всмятку, чай без цукру з молоком.

Другий сніданок. Яблуко.

Обід. Суп вегетаріанський (півпорції), відварна риба з зеленимгорошком, компот без цукру.

Вечеря. Сир з молоком, морквяна запіканка.

На ніч. Стакан кефіру.

ТАК худнуть В ІНШИХ КРАЇНАХ ...

БРАЗИЛЬСЬКА ДИЕТА

Дієта розрахована на 14 днів

Перші два дні: 3 рази в лінь по одному Янцу круто, чашці кави, одному яблуку.

Третій день. Сніданок - два яйця. Обід - шматок яловичини, шпінат.Ужін - одне яйце, шпинат.

Четвертий день. Сніданок - одне яйце. Обід - відварна риба, помідор.Ужін - два яйця, чашка кави.

П`ятий день. Сніданок - одне яицо, чашка кави. Обід - два яйця, помідор. Вечеря - риба, смажена без жиру (на гратах). овочі суксусом

Шостий день. Сніданок - одне яицо, чашка кави. Обід - шматок яловичини, огірок Вечеря - телятина, смажена без жиру, помідор, кава

Сьомий день. Сніданок - одне яицо, чашка кави. Обід - половінаципленка, смаженого без жиру (на гратах), овочі. Вечеря - половінаципленка, яблуко, кава

У наступний тиждень дієту повторюють спочатку. За 14 днеі діетиможно схуднути на 4-5 кг

БОЛГАРСЬКА ДИЕТА

Сніданок: 2 яйця некруто або 50 г відвареного м`яса, скибочка хліба, стакан несолодкого чаю.

Обід: 100 г відвареного м`яса або риби, 200 г овочевого салату (Маслау солі не класти), скибочка хліба (з борошна грубого помелу), немногофруктов, склянку кип`яченої води.

Вечеря: 2 яйця або 50 г відвареного м`яса, 300 г овочевого салату, склянка води.

На ніч: стакан відвару шипшини або кефіру

ФРАНЦУЗЬКА ДІЄТА

Застосовується протягом 13 днів. Абсолютно виключаються сіль, цукор, алкоголь, хліб та інші борошняні вироби.

Перший день. Сніданок - чорна кава. Обід - 2 яйця, лисиць товоісалат, помідор. Вечеря - шматок нежирного вареного м`яса, лістовойсалат.

Другий день. Сніданок - чорна кава, сухарик. Обід - шматок вареногомяса. Вечеря - шинка або варена ковбаса без жиру, листовий салат.

Третій день. Сніданок - чорна кава. сухарик. Обід - морква, смажена в невеликій кількості рослинною масла, помідор, мандарин апельсин. Вечеря - 2 яйця, нежирна ковбаса, листовий салат.

Четвертий день. Сніданок - чорна кава, сухарик. Обід яйце, свежаяморковь, сир. Вечеря - фруктовий салат, кефір.

П`ятий день. Сніданок - терта морква з лимонним соком. Обід -вареная риба, помідор. Вечеря - шматок вареного м`яса.

Шостий день. Сніданок - чорна кава. Обід - варена курка, лістовойсалат. Вечеря - 2 яйця, терта морква.

Сьомий день. Сніданок - чай. Обід - варене м`ясо, фрукти. Вечерю нежирні шинка або ковбаса.

Восьмий день - як перший.

Дев`ятий день - як другий.

Десятий день - як третій.

Одинадцятий день - як четвертий.

Дванадцятий день - як п`ятий.

Тринадцятий день - як шостий.

Чотирнадцятий день - як сьомий.

Під час дотримання цієї дієти пити тільки кип`ячену або мінеральнуюводу. Дієту можна повторити через півроку.

ДІЄТА "КИТАЙСЬКА"

Відео: Стоп моушен " Підготовка до літа"

Сніданок. 1 яйце, 50 г чорного підсушеного в духовці хліба, чашка чорної кави без цукру.

Другий сніданок. 1 плавлений сирок, 100 г консервованого зеленогогорошка, стакан чаю без цукру.

Обід. 200 г будь-яких фруктів, 50 г відвареного нежирного м`яса, 150г салату зі свіжої капусти, заправленого рослинним або олівковиммаслом.

Вечеря. Стакан теплого молока.

Якщо ви захочете скористатися цією дієтою, пам`ятайте, що використовуватися довше п`яти днів не можна.

ШВЕЙЦАРСЬКА ДИЕТА

Автор - доктор Демоль. Найкраще застосовувати цю дієту влітку восени.

На день треба: 200-300 г пісного м`яса (відвареного або тушкованого) або риби, 2 яйця, 2 склянки знежиреного молока. 50 г цукру, 50 г нежирного сиру, 100-150 г хліба грубого помелу, 100 гкартофеля або борошняних страв, 50 г масла, овочі і фрукги в неограніченномколічестве.

розвантажувальні ДНІ

Прекраснийеффект позбавлення від всяких тілесних надмірностей дають разгрузочниедні. Що це таке? Це означає, що ви, харчуючись як зазвичай, без всяких обмежень в їжі, раз на місяць можете робити очистку своегоорганізма і влаштовувати йому розвантаження. Якщо цей спосіб вам подходітбольше всього, то скористайтеся розвантажувальними днями. Але і здесьнеобходімо знати певні правила.

Перше. Вся їжа повинна бути розподілена на чотири-п`ять прийомів.

Друге. Білкові продукти (м`ясо, риба, сир, сметана, рис) необхідно чергувати з ягідними і овочевими.

Третє. Перш ніж приступати до якого-небудь разгрузочномудню, враховуйте індивідуальні протипоказання. При некоторихзаболеваніях продукти, що входять в раціон розвантажувального дня, категоріческіпротівопоказани. Якщо ви страждаєте на захворювання печінки, жовчного міхура і цукровим діабетом, то використовувати сметанниеі солодкі дні вам не можна. Яблучні дні протипоказані тим, від кого яблука збуджують апетит, протипоказані яблучні дні ІПРІ багатьох інших захворюваннях. Так що обов`язково проконсультіруйтесьс лікарем, інакше наслідки від розвантажувальних днів будуть прямо протівоположниміі не дадуть вам позитивних результатів.

МОРКВЯНИЙ ДЕНЬ

Якщо Ви любите морквину, то раз на місяць влаштовуйте собі морковнийдень.
Натріть на тертці свіжу сиру моркву, додайте ложечку меду, лимонний сік і їжте цей смачний салат на сніданок, обід і ужінв протягом трьох днів. Воду можна пити в необмеженій кількості.

ЯБЛУЧНИЙ ДЕНЬ

Приготуйте 1,5 кг яблук, натріть їх на дрібній тертці і черезкаждие три години з`їдайте по 300 р Пийте стільки рідини, сколькохотіте.

банановий ДЕНЬ

У день вам необхідно з`їсти 1 кг бананів і випити не менее1 л рідини у вигляді соків, чаю або компоту без цукру.

САЛАТНИЙ ДЕНЬ

З 1,5 кг будь-яких свіжих овочів і фруктів приготуйте 4 порціісалата, додайте в кожну по полстоловой ложці рослинного Маслау трохи лимонного соку і їжте протягом дня. Обмежувати себе рідини не треба.

ОГІРКОВИЙ

У 4-5 прийомів з`їдати 1,5 кг свіжих огірків і 1 варене яйце.

Рисова-МОЛОЧНИЙ ДЕНЬ

Відео: 5 легких вправ для ідеального преса | Готуємося до літа

На весь день вам буде потрібно 4-5 склянок нежирного молока інемного рисової каші, звареної на воді. Протягом дня ви должниесть рисову кашу і запивати молоком.

сирний день

Якщо ви не можете ні дня обійтися без солодкого, то устройтесебе сирний день.
400 г нежирного сиру з 1,5 ложками цукру розділіть на четирепорціі і с`еште протягом дня. Можна пити в цей день кефір, нобольше ніякої іншої рідини (навіть воду) пити не можна.

Ще один варіант сирного розвантажувального дня. Чотири рази на день їдять по 100 г свіжого знежиреного сиру з пшенічниміотрубямі (1-2 ч. Л.). Їх попередньо заварюють окропом, а через 20-30 хвилин рідину зливають. Сир добре сочетаетсяс медом, фруктами, ягодами і овочами, тому їх бажано добавлятьперед їжею в кожну порцію.

З добової дози сиру (400 г) можна приготувати творожнуюзапеканку з додаванням в неї фруктів, сухофруктів і овочів. При виготовленні фруктових запіканок відпадає необхідність в цукрі, а овочевих (посипаних зеленню) і сіль. На сніданок і вечерю целесообразнодополнітельно випити по склянці кефіру (кислого молока, ряжанки) або відвару шипшини.

сметана ДЕНЬ

Якщо ви зупинили свій вибір на сметані, то віддайте предпочтеніесметане жирністю не більше 10%. З рідини можна пити кефір ряжанку.

СОЛОДКИЙ ДЕНЬ

Приготуйте 4 склянки міцного гарячого чаю і додайте 20 гсахара в кожен келих. Випивайте солодкий чай протягом дня. Есліот голоду у вас зводить живіт, то з`їдайте по маленькому кусочкучуть підсушеного в духовці чорного хліба.

АБРИКОСОВИЙ ДЕНЬ

Візьміть 120 г кураги або свіжих абрикосів. Курагу замочітев воді, а якщо ви використовуєте свіжі плоди абрикосів, удалітеіз них кісточки. У чотири прийоми з`їдайте за день всю курагу іліабрікоси. При сильному голоді пийте кип`ячену воду або кефір.

Можна використовувати в розвантажувальні дні м`ясо і рибу.

М`ясний ДЕНЬ

Підійде будь-яке м`ясо, крім свинини: яловичина, індичка, куріца.Сваріте 400 г м`яса без солі і в чотири прийоми з`їжте його. Можнопіть чай без цукру і є будь-які овочі.

Рибний ДЕНЬ

Зваріть без солі 400 г риби (бажано судака або тріски) верб чотири прийоми постарайтеся її з`їсти разом з салатом з свежіховощей, заправленим рослинним маслом. Воду (кип`ячену, мінеральну) і фруктові соки в цей день можна пити в необмеженій кількості.

Всі наші рекомендації, безсумнівно, допоможуть вам впоратися з несовершенствомвашей фігури, але тільки лише в тому випадку, якщо причина лішніхкілограммов криється в переїданні і в малорухомості. Іноді лішніекілограмми бувають причиною різних захворювань, пов`язаних снеправільним обміном речовин. При ожирінні та цукровому діабетені в якому разі не можна використовувати наведені вище дієти іустраівать собі розвантажувальні дні. Усунути всі недоліки вашеготела в цих випадках можна тільки лікуванням і спеціальними лечебнимідіетамі. Так що якщо ви страждаєте подібними захворюваннями, тоні вдавайтеся до самодіяльності в харчуванні, а порадьтеся сврачом, інакше можете завдати непоправної шкоди своєму здоров`ю.